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[問題] 軍事肩推跟一般肩推差在哪？

看板MuscleBeach (健身)作者 (搖滾工程師-賈法貝斯手)時間11月前 (2023/05/21 14:32), 編輯推噓9(9推 0噓 48→)
留言57則, 9人參與, 11月前最新討論串1/1
簡單找下Youtube跟Google文章沒什麼特別標註，版上對於「軍事」的文章留言也有分歧 我看下Strong App兩個介紹差別，軍事強調膝蓋要鎖住，但感覺鎖住可能是 Strict 這個命 名導致而不是軍事 Overhead Press https://i.imgur.com/L2EqDDL.jpg
Strict Military Press https://i.imgur.com/Taiyaej.jpg
問問各位巨巨對於這名詞的見解？ ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.10.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684650746.A.AC5.html
推
05/21 14:40, 11月前 , 1F
沒有借力的肩推？對岸好像都用實力推
05/21 14:40, 1F
推
05/21 14:41, 11月前 , 2F
借力的叫做 push press 吧
05/21 14:41, 2F
→
05/21 15:15, 11月前 , 3F
幾乎沒差
05/21 15:15, 3F
推
05/21 15:16, 11月前 , 4F
上次看過 military是特別指說腳並攏的，OHP則沒有限定
05/21 15:16, 4F
→
05/21 15:17, 11月前 , 5F
不過後面都混用居多@@ 感覺是不用分那麼細
05/21 15:17, 5F
推
05/21 15:21, 11月前 , 6F
軍事肩推協同肌群超多
05/21 15:21, 6F
→
05/21 15:22, 11月前 , 7F
上半身肌群大多都參與到了
05/21 15:22, 7F
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05/21 15:22, 11月前 , 8F
更不用說核心
05/21 15:22, 8F
→
05/21 15:23, 11月前 , 9F
一般肩推，前三角孤立很大，吃掉大比例訓練
05/21 15:23, 9F
推
05/21 15:36, 11月前 , 10F
請看陳醫師的影片介紹
05/21 15:36, 10F
推
05/21 16:54, 11月前 , 11F
軍事很吃核心 應該算抗結？不算借力 除非你墊腳尖 用腳出力
05/21 16:54, 11F
推
05/21 17:35, 11月前 , 12F
借力是非目標肌群,跟受力同方向做"肌肉收縮"產生的力量.
05/21 17:35, 12F
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05/21 17:36, 11月前 , 13F
肩推是向上,而你蹬腳股四頭和臀部肌肉會收縮產生向上力.
05/21 17:36, 13F
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05/21 17:36, 11月前 , 14F
這叫借力.
05/21 17:36, 14F
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05/21 17:36, 11月前 , 15F
但等長就不算,核心是等長,其實軍事肩推你腿部肌肉也是等長.
05/21 17:36, 15F
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05/21 17:37, 11月前 , 16F
所以沒借力,你股四頭還是要出力,但因為沒有收縮不算借力.
05/21 17:37, 16F
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05/21 17:37, 11月前 , 17F
這有定義的.
05/21 17:37, 17F
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05/21 17:37, 11月前 , 18F
就像肩推,你身體在那邊擺,就是核心借力.
05/21 17:37, 18F
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05/21 17:38, 11月前 , 19F
雖然借得不多,但你身體擺動有透過核心肌肉收縮借到往上的力
05/21 17:38, 19F
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05/21 17:38, 11月前 , 20F
但下一件事情是...借力也沒啥不好,要看你訓練目的.
05/21 17:38, 20F
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05/21 17:39, 11月前 , 21F
比較怕的是,借力的方向不符合你肌纖維走向.
05/21 17:39, 21F
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05/21 17:40, 11月前 , 22F
這種借力會受傷,就像硬舉,你束棘肌和腹直肌收縮.
05/21 17:40, 22F
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05/21 17:40, 11月前 , 23F
這兩個肌肉纖維走向不是讓你腰從彎區擺正.
05/21 17:40, 23F
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05/21 17:40, 11月前 , 24F
但你硬舉借這個力....你就準備炸腰.
05/21 17:40, 24F
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05/21 17:41, 11月前 , 25F
代償則是承受重量..同樣硬舉,重量應該承受在臀腿.
05/21 17:41, 25F
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05/21 17:41, 11月前 , 26F
你力量往上跑到腰...那你就會變成一年多前的麻咪母美摸夢多
05/21 17:41, 26F
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05/21 17:41, 11月前 , 27F
那邊的肌肉纖維走向,不允許承受側向力..
05/21 17:41, 27F
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05/21 17:42, 11月前 , 28F
因此如果順著肌纖維借力,安全上並不會有問題.
05/21 17:42, 28F
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05/21 17:42, 11月前 , 29F
單純就是訓練目的是不是你要的..
05/21 17:42, 29F
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05/21 17:43, 11月前 , 30F
豪哥訓練,大重量也都有一點借力,借力可以產生好的離心.
05/21 17:43, 30F
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05/21 17:43, 11月前 , 31F
所以借力反而對她訓練有大幅加分效應.
05/21 17:43, 31F
推
05/21 17:53, 11月前 , 32F
另外補一下,肌肥大很在乎時間內承受力量.
05/21 17:53, 32F
→
05/21 17:53, 11月前 , 33F
然後肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收縮"(等長效果差很多)
05/21 17:53, 33F
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05/21 17:53, 11月前 , 34F
但是一個重量,啟動的時候最費力...
05/21 17:53, 34F
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05/21 17:53, 11月前 , 35F
有時候你都不借力,你因為啟動的力量不足.
05/21 17:53, 35F
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05/21 17:54, 11月前 , 36F
所以你只能做95...那你整個訓練都只能維持95的力量承受.
05/21 17:54, 36F
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05/21 17:54, 11月前 , 37F
但如果你借力,你啟動的時候可以拉升到105...
05/21 17:54, 37F
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05/21 17:54, 11月前 , 38F
之後全程就可以維持105的重量收縮.
05/21 17:54, 38F
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05/21 17:54, 11月前 , 39F
因此高級選手都會有一點借力,目的在這邊.
05/21 17:54, 39F
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05/21 17:55, 11月前 , 40F
避免因為啟動的力量不足而壓制到整個訓練的強度.
05/21 17:55, 40F
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05/21 17:55, 11月前 , 41F
當然最近zack有一種"每一下都是從新啟動"的練法.
05/21 17:55, 41F
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05/21 17:55, 11月前 , 42F
這個就不太理解奧義在哪裡...XD
05/21 17:55, 42F
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05/21 18:00, 11月前 , 43F
軍事肩推我感覺用屁股推一下然後夾緊比較好啟動，不然下
05/21 18:00, 43F
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05/21 18:00, 11月前 , 44F
背都很痠
05/21 18:00, 44F
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05/21 18:00, 11月前 , 45F
484我做錯了
05/21 18:00, 45F
推
05/21 18:04, 11月前 , 46F
酸要教練在旁邊看...
05/21 18:04, 46F
→
05/21 18:04, 11月前 , 47F
多關節動作,如果某個肌群特別薄弱也可能會很酸+壓制到重量.
05/21 18:04, 47F
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05/21 18:04, 11月前 , 48F
就算他只負責等長也是.
05/21 18:04, 48F
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05/21 18:05, 11月前 , 49F
就像為啥新手的自由重量訓練重量會遠低於器械.
05/21 18:05, 49F
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05/21 18:05, 11月前 , 50F
因為他們可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱.
05/21 18:05, 50F
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05/21 18:05, 11月前 , 51F
這是一種情況.
05/21 18:05, 51F
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05/21 18:05, 11月前 , 52F
另一種情況就是,你酸的肌肉不再"順著肌纖維方向"承受重量.
05/21 18:05, 52F
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05/21 18:06, 11月前 , 53F
這是分力問題..最省力的就是順向承重.
05/21 18:06, 53F
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05/21 18:06, 11月前 , 54F
但當你承重和肌纖維產生角度,那你要多花非常多力量去支撐.
05/21 18:06, 54F
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05/21 18:06, 11月前 , 55F
這就成了姿勢問題,造成身體位置沒放對,承受力量不好.
05/21 18:06, 55F
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05/21 18:07, 11月前 , 56F
所以必須教練在旁邊看才知道真實問題是哪一種.
05/21 18:07, 56F
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05/22 18:03, 11月前 , 57F
坦丁堡跟君士坦丁堡差在哪 差在君士
05/22 18:03, 57F
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