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[討論] 168限時進食之執行策略

看板MuscleBeach (健身)作者 (Radiomir)時間3年前 (2023/05/04 18:15), 3年前編輯推噓12(13推 1噓 17→)
留言31則, 16人參與, 最新討論串1/1
一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、 最新研究、以及我 2023 年的執行策略 https://youtu.be/DOamSs0_NNk
個人觀後心得: 食物的量: 在不影響營養均衡的攝取下, 限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成, 進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命). 進食時間: 進食時間超過15小時就會開始產生疾病 (即使吃的都是健康食物) 原因是代謝系統(器官)休息時間太短 目標若是減肥, 限時進食不是最好的策略. 個人目前的策略: (練健康) 3餐+1410(進食時間10hr) 目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr) 只是影片中沒提到何謂熱量攝取過量? 如果我的體重增到70kg, TDEE 2370 會更健康嗎? 還是目前的65kg較健康? (假設體組成都差不多的情況, 只差在體重多寡) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683195308.A.5DE.html
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05/04 18:17, 3年前 , 1F
斷食都下神壇多久了
05/04 18:17, 1F
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05/04 18:39, 3年前 , 2F
你哪邊還來得及
05/04 18:39, 2F
推
05/04 18:45, 3年前 , 3F
你那邊趕快跟生酮教說不要浪費時間了
05/04 18:45, 3F
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05/04 18:52, 3年前 , 4F
168是給管不住嘴用的 你這麼精算 不用168好嗎
05/04 18:52, 4F
我沒有168哦... 這支影片吸引我的地方是: 1. 正常進食 vs 減少30%熱量攝取 20年後的恆河猴體態比較: https://i.imgur.com/5sARqMd.jpg
2. 進食時間超過15小時, 即使吃得很健康, 對身體還是不好.
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05/04 19:07, 3年前 , 5F
體組成差不多增重就是增肌啊 你目標要維持還是增肌？
05/04 19:07, 5F
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05/04 19:08, 3年前 , 6F
至於有沒有更健康看你身體吧 格哭 看診膩
05/04 19:08, 6F
推
05/04 19:44, 3年前 , 7F
生酮教XD 哈哈有趣
05/04 19:44, 7F
推
05/04 20:12, 3年前 , 8F
過重不到肥胖的體重是壽命最長的,給你參考.
05/04 20:12, 8F
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05/04 20:12, 3年前 , 9F
正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.
05/04 20:12, 9F
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05/04 20:13, 3年前 , 10F
身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.
05/04 20:13, 10F
我納悶的點是: 體組成差不多的情況下 bmi 21.多 vs. bmi 23.多哪個較不會生病? (上面恆河猴實驗的比較圖震撼到我了...)
推
05/04 20:13, 3年前 , 11F
65公斤而且常態性久坐
05/04 20:13, 11F
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05/04 20:13, 3年前 , 12F
你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動
05/04 20:13, 12F
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05/04 20:13, 3年前 , 13F
量要非常大，不然不可能。
05/04 20:13, 13F
因為自從肌力訓練後 (訓練量在前一篇有提, 不算大) 身體的代謝能力變很正常 所以對 Zone2 訓練動機不大 (不過之後沒啥好玩時可能會加入 Zone2 玩玩)
推
05/04 21:26, 3年前 , 14F
樓上說的是bmr吧 他的tdee還算合理
05/04 21:26, 14F
推
05/04 21:59, 3年前 , 15F
啊，我進食就15小時，一天吃七八次哩
05/04 21:59, 15F
如果目標是肌肥大 你的策略效果應該不錯
推
05/04 22:02, 3年前 , 16F
體組成差不多的情況當然是70kg更健康阿
05/04 22:02, 16F
推
05/04 22:17, 3年前 , 17F
脂肪是一種器官,你把某個器官虛弱化怎麼會健康呢..XD
05/04 22:17, 17F
如果決定再吃上去 我的每餐主食碳水須從 150g → 200g 目前有 300~400 大卡是靠堅果、橄欖油每天補上去 我在想如果人的代謝能力隨著年紀變差 那之後變老時體重也就會自然增加 目前就是先預留體重上升空間
推
05/04 22:17, 3年前 , 18F
我覺得實驗還要比較有一定強度重訓或有氧的人跟一般靜
05/04 22:17, 18F
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05/04 22:17, 3年前 , 19F
態生活的人 進食15小時的差別
05/04 22:17, 19F
推
05/04 22:19, 3年前 , 20F
不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點
05/04 22:19, 20F
噓
05/04 22:59, 3年前 , 21F
好奇20年恆河猴是哪個機構做的實驗...
05/04 22:59, 21F
影片作者說是2009年 刊登在 Science 引用數 2600
推
05/05 07:39, 3年前 , 22F
論文中寫猴子食物量的基礎值是從3-6個月間的進食紀
05/05 07:39, 22F
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05/05 07:39, 3年前 , 23F
錄去個別計算的，這樣有沒有可能代表猴子本來的飲
05/05 07:39, 23F
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05/05 07:39, 3年前 , 24F
食習慣毫無節制？那若人類有意識控制進食量，會比
05/05 07:39, 24F
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05/05 07:39, 3年前 , 25F
較偏向正常進食的猴，還是減少熱量攝取過後的呢？
05/05 07:39, 25F
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05/05 07:41, 3年前 , 26F
還是我有誤解之處，再麻煩指點，感謝
05/05 07:41, 26F
109年我國糧食供需統計結果 https://www.coa.gov.tw/ws.php?id=2512889 109年平均每人每日可由食物中 取得之熱量為 2,816.0 大卡 熱量減 30% 則是 1,971 大卡 我的情況(65kg vs 70kg)可能沒啥差 真正要有差可能是 bmi 26、27 以上?
推
05/05 14:50, 3年前 , 27F
不吃早餐不就達成了
05/05 14:50, 27F
※ 編輯: Radiomir (27.247.71.72 臺灣), 05/05/2023 15:06:17
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05/05 22:07, 3年前 , 28F
陳醫師肥宅教準備進攻
05/05 22:07, 28F
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05/11 06:38, , 29F
斷食什麼時候下神壇了我都不知道
05/11 06:38, 29F
推
05/12 15:25, , 30F
陳醫師提出2023最新斷食研究，結論：沒用。
05/12 15:25, 30F
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05/12 15:25, , 31F
05/12 15:25, 31F
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