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[問題] 衝過PR後身體怪怪的。

看板MuscleBeach (健身)作者 (show me the money !)時間3年前 (2023/04/26 22:38), 編輯推噓9(9推 0噓 33→)
留言42則, 14人參與, 3年前最新討論串1/1
上個禮拜自己安排了一次深蹲跟硬舉衝PR，很高興有衝過PR各加20kg。 休了幾天沒練，開始覺得身體怪怪的。 蹲跟硬最多只能做到70%左右，次數還上不來。 身體感覺根本使不上力，但是我並沒有覺得哪裡的肌肉有特別痠痛。 請問這是叫做神經系統燒掉嗎？還是怎麼了？又該怎麼解決呢？謝謝。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A528B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.199.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1682519887.A.A42.html
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04/26 22:41, 3年前 , 1F
疲勞沒恢復.
04/26 22:41, 1F
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04/26 22:41, 3年前 , 2F
一個月不練就回來了.
04/26 22:41, 2F
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04/26 22:42, 3年前 , 3F
不是打藥的,你永遠都要"高估"你認為的疲勞.
04/26 22:42, 3F
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04/26 22:42, 3年前 , 4F
你的身體比你"感覺"的還要更不耐操..
04/26 22:42, 4F
推
04/26 23:36, 3年前 , 5F
"要高估疲勞值"！
04/26 23:36, 5F
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04/26 23:36, 3年前 , 6F
筆記筆記ing，我最近也有同感。休息間隔只不過多拉
04/26 23:36, 6F
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04/26 23:36, 3年前 , 7F
了一天，下次訓練時幾乎所有肌群都進步了。
04/26 23:36, 7F
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04/27 02:33, 3年前 , 8F
要變成超級賽亞人了
04/27 02:33, 8F
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04/27 06:26, 3年前 , 9F
肌肉恢復了 神經沒恢復 #你該筆記了
04/27 06:26, 9F
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04/27 07:00, 3年前 , 10F
"肌肉恢復 神經沒恢復"
04/27 07:00, 10F
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04/27 07:00, 3年前 , 11F
筆記筆記ing again！可是要怎麼區分這二種呢？
04/27 07:00, 11F
推
04/27 08:32, 3年前 , 12F
而且衝pr 的訓練模式也會跟平時不同，回頭自然狀態也會
04/27 08:32, 12F
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04/27 08:32, 3年前 , 13F
掉一些
04/27 08:32, 13F
推
04/27 09:04, 3年前 , 14F
神經疲勞
04/27 09:04, 14F
推
04/27 09:06, 3年前 , 15F
正常 神經還沒恢復 我上次硬舉拉完205 下週170只能三下
04/27 09:06, 15F
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04/27 09:07, 3年前 , 16F
練這種健力的 神經燒的特別兇
04/27 09:07, 16F
推
04/27 09:57, 3年前 , 17F
一般人神經都需要恢復很久
04/27 09:57, 17F
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04/27 09:58, 3年前 , 18F
可以安排deload週 好好休息
04/27 09:58, 18F
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04/27 10:05, 3年前 , 19F
原來如此，謝謝各位指教。先降回70%練多下數，順便檢視下
04/27 10:05, 19F
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04/27 10:05, 3年前 , 20F
自己的動作好了。
04/27 10:05, 20F
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04/27 10:56, 3年前 , 21F
筆記 筆記 (@_@)/
04/27 10:56, 21F
推
04/27 11:03, 3年前 , 22F
不用多下啦 70%5下做個三組就好 維持一兩個禮拜讓身體
04/27 11:03, 22F
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04/27 11:03, 3年前 , 23F
好好休息 有可以考慮用更輕的重量做變化式訓練 變動式
04/27 11:03, 23F
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04/27 11:03, 3年前 , 24F
阻力or暫停深蹲 寬握硬舉
04/27 11:03, 24F
推
04/27 11:30, 3年前 , 25F
你的20kg是多久加上去的，一個禮拜的話那應該是你身
04/27 11:30, 25F
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04/27 11:30, 3年前 , 26F
體超過負荷了
04/27 11:30, 26F
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04/27 11:41, 3年前 , 27F
精準一點來說，衝PR是2個禮拜前的事了。因為平常大概一週3
04/27 11:41, 27F
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04/27 11:41, 3年前 , 28F
練而己，所以沒有deload的概念。蹲破PR後第四天就用新的80
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04/27 11:41, 3年前 , 29F
%做滿5X5。第五組開始自覺身體有點怪怪的，之後再休幾天就
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04/27 11:41, 3年前 , 30F
變成80%做3下一組就好像不行了。
04/27 11:41, 30F
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04/27 11:43, 3年前 , 31F
昨天又試蹲了幾下大概只剩下70%三下一組。感覺怪怪的就收
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04/27 11:43, 3年前 , 32F
了，回家上PTT發文討教
04/27 11:43, 32F
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04/27 11:45, 3年前 , 33F
可能接下來連休，就同cube大指教預 計蹲個70%5X3 看一下身
04/27 11:45, 33F
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04/27 11:45, 3年前 , 34F
體狀況。
04/27 11:45, 34F
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04/27 11:47, 3年前 , 35F
加個輔助訓練，早安，窄蹲，負重跳之類的跑個1,2個禮拜看
04/27 11:47, 35F
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04/27 11:47, 3年前 , 36F
看
04/27 11:47, 36F
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04/27 15:07, 3年前 , 37F
會累就是還沒回覆吧 看別衝過PR至少休一個月
04/27 15:07, 37F
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04/27 15:34, 3年前 , 38F
很有感，前天才因為同樣的原因，現在下背有點小拉傷。
04/27 15:34, 38F
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04/27 23:47, 3年前 , 39F
衝破PR還一次+20 太猛了吧
04/27 23:47, 39F
推
04/28 19:53, 3年前 , 40F
你有吃仙豆嗎
04/28 19:53, 40F
推
04/29 14:21, 3年前 , 41F
衝PR最好是+5 +10上去啦
04/29 14:21, 41F
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04/29 15:13, 3年前 , 42F
PR+20 應該是你之前做不夠重吧XD
04/29 15:13, 42F
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