PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[建議] 訓練部位組合

看板MuscleBeach (健身)作者 (k)時間3年前 (2023/03/24 03:09), 編輯推噓7(7推 0噓 19→)
留言26則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟健身小白 上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組 然後發現問題來了 胸跟肩蠻多用到的肌群相同 排在一起後面的項目蠻容易就力量不足 分開練剛操過的肌群隔天再操是否會影響肌肥大效率？ 不知道怎樣效率會比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679598594.A.4E1.html
推
03/24 03:26, 3年前 , 1F
兩天都腿+一個上半身
03/24 03:26, 1F
→
03/24 07:52, 3年前 , 2F
把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這
03/24 07:52, 2F
→
03/24 07:52, 3年前 , 3F
樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分
03/24 07:52, 3F
→
03/24 07:52, 3年前 , 4F
鐘足以。
03/24 07:52, 4F
推
03/24 08:40, 3年前 , 5F
健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背
03/24 08:40, 5F
推
03/24 09:53, 3年前 , 6F
主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換
03/24 09:53, 6F
→
03/24 11:50, 3年前 , 7F
一次先胸後肩，下次先肩後胸
03/24 11:50, 7F
→
03/24 12:37, 3年前 , 8F
卓叔最新一集yt直接給懶人模組了
03/24 12:37, 8F
→
03/24 17:02, 3年前 , 9F
我是一週六練： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、
03/24 17:02, 9F
→
03/24 17:02, 3年前 , 10F
二頭三頭分別插進胸和練肩日。 這樣子每週訓練總量夠
03/24 17:02, 10F
→
03/24 17:02, 3年前 , 11F
又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身
03/24 17:02, 11F
→
03/24 17:02, 3年前 , 12F
不易疲勞。
03/24 17:02, 12F
推
03/24 18:10, 3年前 , 13F
Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日
03/24 18:10, 13F
→
03/24 18:16, 3年前 , 14F
jeff有推/拉/腿的練法 參考看看？
03/24 18:16, 14F
推
03/24 18:48, 3年前 , 15F
我自己是分三組 胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿
03/24 18:48, 15F
推
03/24 21:07, 3年前 , 16F
9樓你這樣訓練量不會太大嗎？
03/24 21:07, 16F
→
03/24 21:07, 3年前 , 17F
能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respec
03/24 21:07, 17F
→
03/24 21:07, 3年前 , 18F
t！
03/24 21:07, 18F
→
03/25 01:10, 3年前 , 19F
會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量
03/25 01:10, 19F
→
03/25 01:11, 3年前 , 20F
不進反退就會把訓練量降一些。 這樣是抓肌肉48小時的恢
03/25 01:11, 20F
→
03/25 01:11, 3年前 , 21F
復，目前練起來沒什麼問題。
03/25 01:11, 21F
→
03/25 01:21, 3年前 , 22F
有空就一天兩練 胸背 再 腿肩 一週三次循環
03/25 01:21, 22F
推
03/25 17:10, 3年前 , 23F
肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組
03/25 17:10, 23F
→
03/25 18:06, 3年前 , 24F
1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全
03/25 18:06, 24F
→
03/25 18:06, 3年前 , 25F
部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+
03/25 18:06, 25F
→
03/25 18:06, 3年前 , 26F
二頭，有時間再肩飛鳥
03/25 18:06, 26F
‣ 更多 Nick7777 的文章
文章代碼(AID): #1a7AG2JX (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Nick7777 的文章
文章代碼(AID): #1a7AG2JX (MuscleBeach)