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[討論] 我很瘦，但想要去健身房開始

看板MuscleBeach (健身)作者 (無暱稱)時間3年前 (2023/03/14 21:45), 3年前編輯推噓50(50推 0噓 79→)
留言129則, 56人參與, 最新討論串1/1
版友們好 我是一個算蠻瘦的男生吧 外在會給人一種偏瘦的感覺 身高：171公分 體重：55左右 最近我有想法想去健身房開始訓練自己 讓自己變的更壯一點 體力好一點 自己平常的飲食方式 是三餐吃外面，有時候吃便當，炒飯，麵食之類的 還沒有碰過健身餐系列 如果我開始健身了，我的飲食習慣需要改變很多嗎? 例如吃雞胸肉，乳清之類的 還是原來的正常飲食方式就好，餓了就吃 若我想要去健身工廠或是成吉斯汗這種健身房 我一開始要選擇的器材有哪些? 另外需不需要找教練呢? 還是去現場問健身朋友器材操作方式就好? 因為我對健身方面算一竅不通 如果有不懂的再請提點，謝謝版友 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.152.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678801553.A.AC1.html
推
03/14 21:48, 3年前 , 1F
雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能
03/14 21:48, 1F
→
03/14 21:48, 3年前 , 2F
健身，就蛋白質吃夠就好。
03/14 21:48, 2F
推
03/14 21:49, 3年前 , 3F
很瘦就隨便吃 肉吃多一點
03/14 21:49, 3F
推
03/14 21:53, 3年前 , 4F
先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念
03/14 21:53, 4F
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03/14 21:54, 3年前 , 5F
剛開始有能力找教練當然找
03/14 21:54, 5F
推
03/14 21:55, 3年前 , 6F
170cm 43kg變80kg路過 隨便吃 蛋白質多+1
03/14 21:55, 6F
→
03/14 21:55, 3年前 , 7F
不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事
03/14 21:55, 7F
推
03/14 22:03, 3年前 , 8F
你先維持兩個月運動習慣 在來討論接下來的事情 看過
03/14 22:03, 8F
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03/14 22:03, 3年前 , 9F
太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用
03/14 22:03, 9F
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03/14 22:04, 3年前 , 10F
同意樓上 尤其瘦子看不到進步挫折感更大
03/14 22:04, 10F
→
03/14 22:04, 3年前 , 11F
我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子
03/14 22:04, 11F
推
03/14 22:07, 3年前 , 12F
胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....）
03/14 22:07, 12F
推
03/14 22:36, 3年前 , 13F
卓叔
03/14 22:36, 13F
推
03/14 22:39, 3年前 , 14F
瘦子重訓一定要敢吃 所以不限於雞胸肉 只要不要含糖
03/14 22:39, 14F
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03/14 22:39, 3年前 , 15F
飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃
03/14 22:39, 15F
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03/14 22:40, 3年前 , 16F
不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給
03/14 22:40, 16F
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03/14 22:40, 3年前 , 17F
自己鼓舞
03/14 22:40, 17F
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03/14 22:41, 3年前 , 18F
先堅持去三個月我們再來討論
03/14 22:41, 18F
推
03/14 22:45, 3年前 , 19F
10年前開始增重 一年多1公斤 伙食費花很兇 一天除了3餐
03/14 22:45, 19F
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03/14 22:45, 3年前 , 20F
還要加兩次點心
03/14 22:45, 20F
推
03/14 22:50, 3年前 , 21F
吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月
03/14 22:50, 21F
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03/14 22:50, 3年前 , 22F
伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用
03/14 22:50, 22F
推
03/14 22:53, 3年前 , 23F
便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會
03/14 22:53, 23F
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03/14 22:53, 3年前 , 24F
變自己備餐 就會廚藝增進
03/14 22:53, 24F
推
03/14 22:56, 3年前 , 25F
對瘦子來說 熱量要夠 健身餐不是你長期應該吃的 營養素
03/14 22:56, 25F
→
03/14 22:56, 3年前 , 26F
的比例要蛋白質.碳水多
03/14 22:56, 26F
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03/14 23:11, 3年前 , 27F
首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任
03/14 23:11, 27F
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03/14 23:11, 3年前 , 28F
何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做，
03/14 23:11, 28F
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03/14 23:11, 3年前 , 29F
就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減
03/14 23:11, 29F
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03/14 23:11, 3年前 , 30F
肥的朋友
03/14 23:11, 30F
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03/14 23:39, 3年前 , 31F
基礎代謝算出來 然後找個app記錄你每天吃的東西熱量
03/14 23:39, 31F
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03/14 23:39, 3年前 , 32F
抓一下每天吃超過約5-10％的感覺
03/14 23:39, 32F
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03/14 23:41, 3年前 , 33F
我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持
03/14 23:41, 33F
→
03/14 23:41, 3年前 , 34F
有飽足感的感覺
03/14 23:41, 34F
→
03/14 23:41, 3年前 , 35F
先從培養規律運動習慣開始
03/14 23:41, 35F
推
03/14 23:46, 3年前 , 36F
先培養運動習慣開始，新手進度很快的
03/14 23:46, 36F
推
03/14 23:51, 3年前 , 37F
先爬文 瘦子增重
03/14 23:51, 37F
推
03/15 00:19, 3年前 , 38F
瘦子還吃雞胸幹嘛..XD
03/15 00:19, 38F
→
03/15 00:21, 3年前 , 39F
炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了.
03/15 00:21, 39F
還有 51 則推文
→
03/15 15:33, 3年前 , 91F
WG的教練會樂意幫忙講解器材使用方法嗎？
03/15 15:33, 91F
推
03/15 15:37, 3年前 , 92F
不同時期改變 運動菜單跟飲食菜單也隨著改變
03/15 15:37, 92F
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03/15 15:40, 3年前 , 93F
新手的樂趣就是自己摸索呀，找教練沒意思。
03/15 15:40, 93F
推
03/15 16:21, 3年前 , 94F
瘦子路過，唯一建議就是蛋白質要吃夠，然後熱量盡量衝，
03/15 16:21, 94F
→
03/15 16:21, 3年前 , 95F
健身餐未必
03/15 16:21, 95F
推
03/15 16:40, 3年前 , 96F
主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年來
03/15 16:40, 96F
→
03/15 16:40, 3年前 , 97F
習慣了那個量而已，身體無病可以嘗試培養起來的
03/15 16:40, 97F
→
03/15 17:36, 3年前 , 98F
先徒手健身，有一定肌力再考慮健身房吧
03/15 17:36, 98F
推
03/15 17:58, 3年前 , 99F
先去運動吧 不用先想問題 先培養運動的習慣
03/15 17:58, 99F
推
03/15 18:38, 3年前 , 100F
先一週能去三次持續兩個月再來思考下一步
03/15 18:38, 100F
推
03/15 23:49, 3年前 , 101F
遇到不喜歡吃太多肉的人怎麼辦呢
03/15 23:49, 101F
→
03/15 23:50, 3年前 , 102F
豆漿是不錯的選擇 碳水多一點對於增重也有幫助吧
03/15 23:50, 102F
推
03/16 00:00, 3年前 , 103F
先爬文吧，這些都是精華區找得到答案的問題
03/16 00:00, 103F
推
03/16 08:56, 3年前 , 104F
練後一桶炸雞開心又增重
03/16 08:56, 104F
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03/16 09:45, 3年前 , 105F
瘦子有兩種，一種是吃多吸收差的，另一種是吃不下的，
03/16 09:45, 105F
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03/16 09:45, 3年前 , 106F
你要先釐清自己是那種，在健身房有聽到諮詢增重的男生
03/16 09:45, 106F
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03/16 09:45, 3年前 , 107F
說吃2300吃的很辛苦……他看起來應該有170
03/16 09:45, 107F
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03/16 09:53, 3年前 , 108F
不存在吸收差這事 這是疾病 有瘦子被醫師認證過嗎
03/16 09:53, 108F
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03/16 09:54, 3年前 , 109F
一天假設能吸收6000大卡 瘦子吸收差也還有3、4000
03/16 09:54, 109F
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03/16 09:54, 3年前 , 110F
我以前也覺得自己吃多吸收差 事實上根本就是吃不夠
03/16 09:54, 110F
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03/16 09:56, 3年前 , 111F
03/16 09:56, 111F
推
03/16 14:33, 3年前 , 112F
認真啦 你現在最大的問題就是太輕 不用管吃的多乾淨 先硬
03/16 14:33, 112F
→
03/16 14:33, 3年前 , 113F
塞一堆食物就算是速食也沒差再同時穩定訓練 先脫離過瘦階
03/16 14:33, 113F
→
03/16 14:33, 3年前 , 114F
段比較好
03/16 14:33, 114F
推
03/16 15:10, 3年前 , 115F
大家人真好，你的體重就先多吃，內容還不用太過擔心
03/16 15:10, 115F
→
03/16 16:13, 3年前 , 116F
確實 連吃都培養不起來也是白練 不如先學吃
03/16 16:13, 116F
→
03/16 18:22, 3年前 , 117F
經濟許可請直接找教練
03/16 18:22, 117F
推
03/17 07:54, 3年前 , 118F
我177/71都覺得有點單薄了，先練習高碳水高蛋白飲
03/17 07:54, 118F
→
03/17 07:54, 3年前 , 119F
食
03/17 07:54, 119F
哇，謝謝這麼多版友給我意見，這幾天稍微忙了點沒回覆@@ 等一下來好好看一下你們給的想法 ※ 編輯: magichuang (124.218.152.118 臺灣), 03/17/2023 08:02:39
推
03/17 15:09, 3年前 , 120F
我50KG練到67、68左右 花了7、8年 從來都不挑吃的
03/17 15:09, 120F
推
03/19 22:23, , 121F
要找教練。健身動作看似沒什麼，但發力有沒有正確
03/19 22:23, 121F
→
03/19 22:24, , 122F
很重要。 課一下不要買太多，每堂間隔時間長一點
03/19 22:24, 122F
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03/19 22:24, , 123F
上完課隔天可以自己練，有問題下堂課問教練
03/19 22:24, 123F
→
03/19 22:25, , 124F
這樣比較省錢。
03/19 22:25, 124F
推
03/22 16:18, , 125F
平常體力要好綜合營養素也要注意! 飲食多元化或者
03/22 16:18, 125F
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03/22 16:18, , 126F
是像力增飲之類
03/22 16:18, 126F
→
03/22 16:18, , 127F
的~除了蛋白質外同時補充鈣質跟維生素營養
03/22 16:18, 127F
推
03/22 16:53, , 128F
樓上説的力增飲最近有新品買優惠59元有兩罐 我是在
03/22 16:53, 128F
→
03/22 16:53, , 129F
丁丁藥局買的 應該其他連鎖藥局也會有
03/22 16:53, 129F
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