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[問題] 我同學的臥推請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間3年前 (2023/03/06 18:04), 編輯推噓24(24推 0噓 25→)
留言49則, 31人參與, 最新討論串1/1
rt強者我同學 最近跟我抱怨他做臥推的時候肩膀都會痛 我們兩個都是新手 我想辦法找了很多影片 試了很多方法好像都沒效果 所以想請教版上各位巨巨 請大大們不吝指教~ 感恩！ 以下是影片 https://youtube.com/shorts/x088gg72nAM?feature=share ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.43.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678097083.A.079.html
推
03/06 18:08, 3年前 , 1F
啞鈴的水平位置可以再往頭的方向幾公分
03/06 18:08, 1F
推
03/06 18:22, 3年前 , 2F
我猜他在做的時候肩膀沒有穩定，試試看全程保持肩胛穩定
03/06 18:22, 2F
→
03/06 18:22, 3年前 , 3F
肩膀下壓是否有改善
03/06 18:22, 3F
推
03/06 18:26, 3年前 , 4F
這根本是前三角在出力啊 推到底 挺胸 啞鈴再下放一點
03/06 18:26, 4F
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03/06 18:34, 3年前 , 5F
肩胛因該沒穩定。你該筆記了
03/06 18:34, 5F
推
03/06 18:35, 3年前 , 6F
弟弟 手伸直的時候手腕在肩膀的正上方
03/06 18:35, 6F
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03/06 18:47, 3年前 , 7F
躺著肩推
03/06 18:47, 7F
推
03/06 18:52, 3年前 , 8F
一開始用槓鈴會比較好
03/06 18:52, 8F
推
03/06 19:03, 3年前 , 9F
建議會痛要降重，不要硬做，降重重新調姿勢
03/06 19:03, 9F
推
03/06 20:48, 3年前 , 10F
手可以再打開一點 與身體軀幹成45～60度
03/06 20:48, 10F
推
03/06 20:48, 3年前 , 11F
躺著先練挺胸 夾背 空推
03/06 20:48, 11F
推
03/06 21:17, 3年前 , 12F
可能要請現場有經驗教你們，可以再推輕一點
03/06 21:17, 12F
推
03/06 21:30, 3年前 , 13F
肩外旋
03/06 21:30, 13F
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03/06 21:31, 3年前 , 14F
練一下
03/06 21:31, 14F
推
03/06 22:09, 3年前 , 15F
03/06 22:09, 15F
→
03/06 22:09, 3年前 , 16F
上面那個影片你看完就懂了
03/06 22:09, 16F
推
03/06 22:28, 3年前 , 17F
雄中潮褲推
03/06 22:28, 17F
推
03/06 23:09, 3年前 , 18F
放下自尊心 勇敢的請問看起來很會的巨巨
03/06 23:09, 18F
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03/06 23:09, 3年前 , 19F
大家只是練的臉很臭 但是人都很 nice
03/06 23:09, 19F
推
03/06 23:53, 3年前 , 20F
你這484雄中體育館地下室
03/06 23:53, 20F
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03/07 00:20, 3年前 , 21F
上面那個影片有點微妙 大方向沒錯 但收跟穩定肩胛
03/07 00:20, 21F
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03/07 00:21, 3年前 , 22F
就我所知會也需要啟動下斜方來維持肩胛骨後傾跟輕微
03/07 00:21, 22F
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03/07 00:22, 3年前 , 23F
上轉 不是只有菱形肌而已
03/07 00:22, 23F
推
03/07 01:13, 3年前 , 24F
雄中推
03/07 01:13, 24F
推
03/07 07:36, 3年前 , 25F
新手就拿輕的練感受，感受胸部出力。
03/07 07:36, 25F
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03/07 07:36, 3年前 , 26F
不然就練伏地挺身也比較不會受傷，重點是練肌肉
03/07 07:36, 26F
推
03/07 07:49, 3年前 , 27F
問問看桌球隊或體育班的教練
03/07 07:49, 27F
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03/07 11:00, 3年前 , 28F
臥推肩膀痛通常都是小臂沒垂直地面
03/07 11:00, 28F
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03/07 11:04, 3年前 , 29F
啊 看了影片 肩胛沒收好腳也沒後收 做到後面沒垂直
03/07 11:04, 29F
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03/07 11:09, 3年前 , 30F
平板臥推的平板指的是身體核心都要有張力當作平板 不
03/07 11:09, 30F
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03/07 11:09, 3年前 , 31F
是單純躺下來啊
03/07 11:09, 31F
推
03/07 13:25, 3年前 , 32F
殺小 地下室現在變這樣喔
03/07 13:25, 32F
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03/07 14:17, 3年前 , 33F
看起來肩胛完全沒穩定住
03/07 14:17, 33F
推
03/07 17:19, 3年前 , 34F
感覺是推到底的時候啞鈴位置太下面 行程應該是要有點
03/07 17:19, 34F
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03/07 17:19, 3年前 , 35F
斜上的感覺 以前我也有這問題 後來也是在萵苣看到巨巨
03/07 17:19, 35F
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03/07 17:20, 3年前 , 36F
動作很標準就去問了才知道
03/07 17:20, 36F
推
03/07 17:49, 3年前 , 37F
這畫質我以為20年前的同學
03/07 17:49, 37F
推
03/07 19:23, 3年前 , 38F
角度太內 肩胛沒穩定 基本上完全沒做對
03/07 19:23, 38F
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03/07 19:25, 3年前 , 39F
我建議 坐著先挺胸 肩胛後收下放 再躺下去
03/07 19:25, 39F
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03/07 22:13, 3年前 , 40F
感謝以上大大指教 我同學很感謝你們 他說他再去練練
03/07 22:13, 40F
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03/07 22:14, 3年前 , 41F
我也要多練練啦
03/07 22:14, 41F
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03/07 22:18, 3年前 , 42F
其實我一直覺得肩胛穩定很抽象
03/07 22:18, 42F
推
03/07 22:23, 3年前 , 43F
雄中欸 然後肩胛骨沒穩定
03/07 22:23, 43F
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03/08 03:21, 3年前 , 44F
試試槓鈴？ 先把發力的感覺抓好
03/08 03:21, 44F
推
03/08 18:14, 3年前 , 45F
先用槓鈴抓感覺
03/08 18:14, 45F
推
03/24 19:32, , 46F
不一定是穩不穩定的問題 你本身有受傷也會痛 但推一下
03/24 19:32, 46F
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03/24 19:32, , 47F
Jeff教的直接躺在地板上做 限制你肩膀的活動程度
03/24 19:32, 47F
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03/24 19:33, , 48F
一般做的再醜也不會剛練一下子就痛吧 尤其是高中生 韌
03/24 19:33, 48F
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03/24 19:33, , 49F
帶肌腱年輕的很 有沒有打羽球受過傷
03/24 19:33, 49F
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