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[問題] 大體重 乾淨飲食 體重卻沒變化已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (Apan)時間3年前 (2023/03/04 11:42), 3年前編輯推噓52(66推 14噓 108→)
留言188則, 77人參與, 3年前最新討論串1/1
目前176公分108公斤 之前有兩三年訓練歷史 最近又重新踏回健身房兩個禮拜 實際訓練天數大概10天 深蹲、握推、硬舉、肩推沒少做，訓練日大概都是四個動作 目前只練胸背腿肩這些大肌群，練胸當日大概就是臥推+啞鈴上斜臥推等其他動作 然後跑步機爬坡一下，但力量訓練完之後真的沒什麼力氣有氧了 所以頂多堅持個10~20分鐘就結束，飲食是一天一餐+斷食 工作目前是12小時夜班保全 幾乎都是靜態作業 沒什麼活動性 早上下班後直接去健身房訓練，結束後到麥當勞買個無敵豬肉滿福堡、小杯玉米湯 然後放到下午睡醒後再一次進食，我這兩個禮拜每天吃的東西都一樣 家樂福即食大燕麥片50克+牛奶、兩塊雞胸肉、一杯乳清、無敵豬肉滿福堡、小玉米湯 下午醒來後吃這些，到下班前都不會感覺到飢餓，有熱量赤字，飲食相對乾淨也有運動 照理說大體重剛開始動起來一開始應該會減很快 只是數字完全沒動 有點挫折 https://imgur.com/a/0kag38Y.jpg
是哪裡出了問題嗎！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.198.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677901323.A.DE3.html ※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 11:45:18
推
03/04 11:46, 3年前 , 1F
吃太少….
03/04 11:46, 1F
推
03/04 12:02, 3年前 , 2F
照你這描述，那兩、三年都白練了。
03/04 12:02, 2F
之前體態比較正常，所以沒怎麼研究飲食，後來重度抑鬱才胖成這樣。
推
03/04 12:03, 3年前 , 3F
離題一下，我覺得你該吃青菜
03/04 12:03, 3F
→
03/04 12:06, 3年前 , 4F
你有睡飽嗎？
03/04 12:06, 4F
應該是有，上班時間沒人的時候也能瞇一下。
推
03/04 12:7, , 5F
胖就胖，大體重是啥小
03/04 12:7, 5F
一樣的意思，但每個人對胖的定義不一樣，大體重 = 很胖
推
03/04 12:20, 3年前 , 6F
你這樣是一天2餐吧？
03/04 12:20, 6F
早上買的放到下午睡醒一起吃，我形容的不好，抱歉。 ※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 12:27:30
推
, , 7F
再持續一陣子觀察看看再調整吧！
03/04 12:27 好的
推
03/04 12:28, 3年前 , 8F
每天跑10公里堅持2個月，不亂吃至少能瘦10公斤以上
03/04 12:28, 8F
推
03/04 12:29, 3年前 , 9F
108公斤才吃1700，還瘦不下來，應該是其他問題
03/04 12:29, 9F
推
03/04 12:35, 3年前 , 10F
你幹嘛刪我推文？
03/04 12:35, 10F
可能編輯的過程誤刪，不好意思，電腦格式一直跑掉，後面換成手機好一些。抱歉 ※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 12:38:31
推
03/04 12:42, 3年前 , 11F
試試看水跟蔬菜多一點。
03/04 12:42, 11F
推
03/04 12:42, 3年前 , 12F
量體重的時間有固定嗎 通常睡醒尿尿完量一次
03/04 12:42, 12F
→
03/04 12:42, 3年前 , 13F
然後一個禮拜平均起來看有沒有下降比較準
03/04 12:42, 13F
推
03/04 12:53, 3年前 , 14F
才10天 急什麼呢
03/04 12:53, 14F
推
03/04 12:53, 3年前 , 15F
我覺得是你吃太少，可以試著分配到你醒著的時間少量多餐
03/04 12:53, 15F
→
03/04 12:54, 3年前 , 16F
看體態就好惹啦，後來發現追求數字有點蠢，鏡子裡的
03/04 12:54, 16F
→
, , 17F
樣子看的爽就好。
03/04 12:54 鏡子上還是有一些變化的，不過很多鏡子會自動美化，照起來跟實際情況不一樣。
推
03/04 12:56, 3年前 , 18F
要就是你高估了tdee，不然就是低估了食物份量
03/04 12:56, 18F
推
03/04 13:00, 3年前 , 19F
這些飲食算起來應該頂多1500卡，加上還有每天運動這
03/04 13:00, 19F
→
03/04 13:00, 3年前 , 20F
樣不瘦實在有點詭異
03/04 13:00, 20F
→
, , 21F
重點是才十天…
03/04 13:04 目標是三四個月把體脂盡量減乾淨，但這麼胖加上有運動的狀態下體重卻沒變化有點無奈 ，第一次接觸健身的時候大概是85公斤左右，那時候毫無章法的亂練、亂吃，卻還是有很 明顯的成效。
推
03/04 13:05, 3年前 , 22F
很多人養了很多年的油，卻希望他在幾個月內消失，不
03/04 13:05, 22F
→
03/04 13:05, 3年前 , 23F
符合比例原則
03/04 13:05, 23F
推
03/04 13:08, 3年前 , 24F
大體重 棉花男孩嗎
03/04 13:08, 24F
→
03/04 13:10, 3年前 , 25F
我們家管理員 一天也兩餐 沒重訓 170公分快逼近100公斤
03/04 13:10, 25F
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03/04 13:11, 3年前 , 26F
上班坐著追劇 下班回家追劇
03/04 13:11, 26F
→
03/04 13:12, 3年前 , 27F
追劇完就 上班打瞌睡 下班好好睡
03/04 13:12, 27F
→
03/04 13:13, 3年前 , 28F
社區沒有特別抓睡覺部分 只要有人經過會醒就好
03/04 13:13, 28F
推
03/04 13:16, 3年前 , 29F
吃睡追劇 很難不胖
03/04 13:16, 29F
嗯….你們家管理員的作息跟我完全一樣
→
03/04 13:18, 3年前 , 30F
熱量赤字一開始掉的多是水份 難道你水腫…
03/04 13:18, 30F
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然後！我不是想說10天就能快速減下去還什麼，只是就我這些年在網路上得到的資訊是， 過度肥胖 體重過百 沒有運動習慣的人，在初期即使是隨便吃，只要有動基本上每天數字還是會有 浮動，而不是都不變，我量的時間都固定睡醒後排尿完，看完留言後想法是，在觀察一段 時間看看、加入有氧、麥當勞拿掉換成其它食物，謝謝大家這麼友善的回覆，我有點玻璃 心，一些負面的留言還是多少對我有造成影響，不過大家真的對我很友善了有感受到，原 本以為會被鞭的很慘，非常感謝認真回覆的大家。 ※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:51:38
推
03/04 22:46, 3年前 , 153F
要減肥還把蛋白不到體重x1.5，我跟你一樣體重每天都吃1公
03/04 22:46, 153F
→
03/04 22:46, 3年前 , 154F
斤的雞胸肉不然就1.5公斤的雞腿肉誒，只是我不喝乳清
03/04 22:46, 154F
乳清相對來說還是便宜一些，肉太貴了，吃不下的時候用喝的也比較輕鬆（對我）住家目 前距離好市多太遠，買回來後自己烹飪也麻煩，以前嘗試過了，堅持不下去，所以現在就 買調味好的冷凍肉。 ※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:56:05
推
03/04 22:54, 3年前 , 155F
你臥推，肩推那些重量含槓？還是不含槓？
03/04 22:54, 155F
含槓，太久沒訓練，目前這重量12下左右力竭 ※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 22:57:14
→
03/04 23:03, 3年前 , 156F
臥推30含槓 所以是20+10 幾乎等於沒練過了
03/04 23:03, 156F
→
03/04 23:03, 3年前 , 157F
心態以從零開始比較不會有落差感
03/04 23:03, 157F
噓
03/04 23:19, 3年前 , 158F
乾淨飲食？麥當勞？黑人問號
03/04 23:19, 158F
Dcard有一篇標題是 豬肉滿福堡的鍋QQ 置頂留言是一位健美選手說豬肉滿福堡他每天吃，沒有不對勁 營養素很棒 有495個愛心 雖然不是什麼原型食物，但跟早上同時段的外食相比還算能接受了。 ※ 編輯: Teans (101.9.198.47 臺灣), 03/04/2023 23:50:07
推
03/05 00:16, 3年前 , 159F
如果想認真減重就把有氧時間拉高，重量訓練為輔
03/05 00:16, 159F
→
03/05 00:16, 3年前 , 160F
你可以快走或騎腳踏車都可以，想瘦就不要太多藉口或怕累
03/05 00:16, 160F
→
03/05 00:16, 3年前 , 161F
03/05 00:16, 161F
→
03/05 00:16, 3年前 , 162F
03/05 00:16, 162F
→
03/05 00:16, 3年前 , 163F
你應該沒有這本書作者那麼胖吧，他都可以代表你也可以
03/05 00:16, 163F
噓
03/05 01:38, 3年前 , 164F
你這體重練這重量有練根沒練一樣
03/05 01:38, 164F
→
03/05 01:39, 3年前 , 165F
先量INBODY，有氧時間先拉高吧
03/05 01:39, 165F
噓
03/05 01:52, 3年前 , 166F
從明天開始多喝水
03/05 01:52, 166F
推
03/05 07:20, 3年前 , 167F
吃太少吧 先吃一桶肯德基
03/05 07:20, 167F
推
03/05 07:36, 3年前 , 168F
既然你工作時間很長 不知道是都要在原地居多還是能出去巡
03/05 07:36, 168F
→
03/05 07:36, 3年前 , 169F
巡？ 如果可以巡巡要不要多巡一些當增加NEAT。如果只能在
03/05 07:36, 169F
→
03/05 07:36, 3年前 , 170F
原地，你試試原地踏步（原地慢慢跑這先暫時當選項）至少多
03/05 07:36, 170F
→
03/05 07:36, 3年前 , 171F
一點NEAT更重要。不要以為自己有「運動」了剩下時間更能發
03/05 07:36, 171F
→
03/05 07:36, 3年前 , 172F
懶了
03/05 07:36, 172F
→
03/05 07:39, 3年前 , 173F
然後夜班保全這個工作對你的身心狀態是否有影響你也要評估
03/05 07:39, 173F
→
03/05 07:39, 3年前 , 174F
一下 除了練習 伸展也是很重要的 好好伸展跟放鬆對恢復也
03/05 07:39, 174F
→
03/05 07:39, 3年前 , 175F
是有幫助
03/05 07:39, 175F
推
03/05 08:24, 3年前 , 176F
多走路，原地自身體重深蹲或半蹲都可以
03/05 08:24, 176F
→
03/05 08:31, 3年前 , 177F
就算給你練十天，體重有降好了 ；降的也只是水份，脂肪
03/05 08:31, 177F
→
03/05 08:31, 3年前 , 178F
部份更是不值一提。 所以有耐心點吧.....
03/05 08:31, 178F
噓
03/05 10:38, 3年前 , 179F
才十天
03/05 10:38, 179F
噓
03/05 10:58, 3年前 , 180F
10個禮拜都還太短，十天想要有效果？
03/05 10:58, 180F
→
03/05 11:27, 3年前 , 181F
10週沒動靜再來討論好嗎
03/05 11:27, 181F
推
03/05 12:23, 3年前 , 182F
十天想要看的出效果 只有完全不吃 純喝水可以
03/05 12:23, 182F
推
03/05 13:24, 3年前 , 183F
這種體重就不要想說重訓會有屁用 乖乖有氧很難嗎？ 重訓
03/05 13:24, 183F
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03/05 13:24, 3年前 , 184F
沒消耗多少熱量還讓你沒力 為啥不要低強度有氧持續兩小時
03/05 13:24, 184F
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03/05 13:24, 3年前 , 185F
消耗的熱量保證有你現在可笑的重訓的10倍以上
03/05 13:24, 185F
推
03/05 13:48, 3年前 , 186F
臥推也太少 有訓練過至少50或60起跳吧
03/05 13:48, 186F
推
03/05 13:55, 3年前 , 187F
答案很簡單 就是沒熱量赤字
03/05 13:55, 187F
→
03/05 13:56, 3年前 , 188F
除非你可以行光合作用 不然有熱量赤字是一定會變輕
03/05 13:56, 188F
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