PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[閒聊] 熱身都熱多久

看板MuscleBeach (健身)作者 (風中蟾蜍)時間3年前 (2023/02/21 00:26), 編輯推噓20(22推 2噓 19→)
留言43則, 33人參與, 3年前最新討論串1/1
最近年紀大了 做重訓的時候都會比較積極的熱身 練一些肌群比較小的部位(背、肩) 熱身就會比較快 但練一些大肌群像腿 有時候一熱身就要十分鐘 不然腿沒熱開練起來都卡卡的 可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了 看了覺得膝蓋酸酸的 不知道大家熱身都熱多久 還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃 --
推
05/14 05:11,
我已經相信有些球我永遠不必等~
05/14 05:11
推
05/14 05:34,
所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭
05/14 05:34
推
05/14 06:06,
你不會相信　球被我打到會飛多遠
05/14 06:06
推
05/14 06:19,
只想你明白　我心甘情願 KKKK到要吐
05/14 06:19
推
05/14 06:29,
那是不斷揮空 才能熬成的果
05/14 06:29
推
05/14 06:54,
揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k
05/14 06:54
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.12.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676910398.A.BA2.html
推
02/21 00:40, 3年前 , 1F
請問這篇的梗在哪裡啊？
02/21 00:40, 1F
推
02/21 01:41, 3年前 , 2F
熱了一輩子
02/21 01:41, 2F
推
02/21 01:44, 3年前 , 3F
5-10分鐘差不多
02/21 01:44, 3F
→
02/21 01:55, 3年前 , 4F
輕重量 20rp 再疊上去。 其實也要看身體狀況，覺得目標
02/21 01:55, 4F
→
02/21 01:55, 3年前 , 5F
肌群狀況不好就會多熱一些。 預防受傷往往是練到力竭後
02/21 01:55, 5F
→
02/21 01:55, 3年前 , 6F
才是關鍵； 力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。
02/21 01:55, 6F
推
02/21 04:59, 3年前 , 7F
熱到你覺得熱
02/21 04:59, 7F
推
02/21 05:47, 3年前 , 8F
七七四十九天
02/21 05:47, 8F
推
02/21 07:28, 3年前 , 9F
熱十分鐘練一小時左右，一小時大概練16-18組
02/21 07:28, 9F
推
02/21 08:08, 3年前 , 10F
有一種熱是阿嬤覺得你熱
02/21 08:08, 10F
推
02/21 09:00, 3年前 , 11F
跑步30分鐘 熱身
02/21 09:00, 11F
→
02/21 09:03, 3年前 , 12F
睡過頭狂奔到健身房就熱好了
02/21 09:03, 12F
推
02/21 09:04, 3年前 , 13F
慢跑3公里漸速跑
02/21 09:04, 13F
→
02/21 10:07, 3年前 , 14F
熱身組沒聽過嗎？
02/21 10:07, 14F
→
02/21 10:08, 3年前 , 15F
然後拉筋不是熱身喔
02/21 10:08, 15F
→
02/21 10:46, 3年前 , 16F
我都是 拉伸-> cable輕重量開門 -> 跑步機10min ->
02/21 10:46, 16F
→
02/21 10:46, 3年前 , 17F
熱身組 (以上肢為例)，不算熱身組的話加一加可能也要
02/21 10:46, 17F
→
02/21 10:46, 3年前 , 18F
將近25~30min
02/21 10:46, 18F
推
02/21 11:20, 3年前 , 19F
有一派說法就是大致拉一下直上輕重量熱身組就好，不然
02/21 11:20, 19F
→
02/21 11:20, 3年前 , 20F
拉太久反而無法發力，但還是看個人啦
02/21 11:20, 20F
推
02/21 11:42, 3年前 , 21F
關節活動活動 稍微拉一下 有彈性就可以練拉
02/21 11:42, 21F
→
02/21 11:42, 3年前 , 22F
自己身體覺得ok就開搞 反正最多就搞到受傷而已 安啦
02/21 11:42, 22F
推
02/21 11:47, 3年前 , 23F
動態拉一下，我個人喜歡重訓前先跑一下，提升溫度，大
02/21 11:47, 23F
→
02/21 11:47, 3年前 , 24F
概全部十分鐘到十五分鐘
02/21 11:47, 24F
→
02/21 11:54, 3年前 , 25F
我都左扭又扭伸展一下上輕重量兩組就直接上了
02/21 11:54, 25F
→
02/21 12:57, 3年前 , 26F
我熱完就回家了
02/21 12:57, 26F
推
02/21 14:33, 3年前 , 27F
我都配溫開水 熱熱喝 快快好
02/21 14:33, 27F
噓
02/21 14:45, 3年前 , 28F
熱身組做完就上了不會差到哪去
02/21 14:45, 28F
推
02/21 15:05, 3年前 , 29F
大概7-10分鐘
02/21 15:05, 29F
噓
02/21 15:34, 3年前 , 30F
看別人自己膝蓋會痠 糟了
02/21 15:34, 30F
推
02/21 17:26, 3年前 , 31F
輕重量兩組就開始往上加
02/21 17:26, 31F
→
02/21 17:29, 3年前 , 32F
先進烤箱熱身 再練
02/21 17:29, 32F
推
02/21 18:29, 3年前 , 33F
多看幾眼妹子身體就熱了 給你參考
02/21 18:29, 33F
推
02/21 19:02, 3年前 , 34F
打類固醇阿 最近超流行
02/21 19:02, 34F
推
02/21 22:25, 3年前 , 35F
做動作控制就開始輕重量上去
02/21 22:25, 35F
推
02/22 10:34, 3年前 , 36F
看妹子熱身
02/22 10:34, 36F
推
02/22 12:40, 3年前 , 37F
推薦動態伸展 或是深蹲跳之類的
02/22 12:40, 37F
→
02/22 12:40, 3年前 , 38F
年紀大就不要急於增加重量了
02/22 12:40, 38F
→
02/22 12:41, 3年前 , 39F
要是受傷 以後會很難恢復狀態
02/22 12:41, 39F
推
02/22 13:20, 3年前 , 40F
沖個熱水澡就上
02/22 13:20, 40F
推
02/22 15:17, 3年前 , 41F
練腿的話,我是原地跳200~300下,個人覺得最省時間+有效
02/22 15:17, 41F
→
02/22 19:05, 3年前 , 42F
看妹子熱身熱的只有體溫吧
02/22 19:05, 42F
→
02/24 17:02, 3年前 , 43F
看妹子熱很快 認真不騙
02/24 17:02, 43F
‣ 更多 p09171989 的文章
文章代碼(AID): #1Zyvy-kY (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 p09171989 的文章
文章代碼(AID): #1Zyvy-kY (MuscleBeach)