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[問題] 請益漸進超負荷跟訓練量的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間3年前 (2023/02/15 06:59), 編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 10人參與, 3年前最新討論串1/1
rt之前查資料、滑yt的時候有看到 漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據，其中前者要不斷增加次數或強度，後者每週期訓練都要比前一次多。 我的問題就來了： 假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組，依照漸進式超負荷原則，我應該加重量，所以我下次訓練上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四組 那我第一週的訓練量是20×10×4=800 第二週的訓練量是25×6×4=600 第二週的訓練雖然重量提升，但是總訓練量卻下降了，請問這樣是正確的嗎？還是我需要在第二週多做幾組還是增加動作呢？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.178.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676415582.A.421.html
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02/15 07:23, 3年前 , 1F
5*6，降次數就加組數。
02/15 07:23, 1F
推
02/15 08:01, 3年前 , 2F
沒什麼正確不正確，保持不受傷的前提下練就對了
02/15 08:01, 2F
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02/15 08:01, 3年前 , 3F
一般人計算訓練量倒不如用時間來計算，例如1個小時4個動
02/15 08:01, 3F
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02/15 08:01, 3年前 , 4F
作或1個半小時5個動作再搭配有氧半小時
02/15 08:01, 4F
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02/15 09:19, 3年前 , 5F
不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿
02/15 09:19, 5F
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02/15 09:20, 3年前 , 6F
沒有人可以永無止盡的加上去啊
02/15 09:20, 6F
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02/15 09:30, 3年前 , 7F
你可以更漸進一點 20kg x3組 + 25kg x1組 適應了再加
02/15 09:30, 7F
推
02/15 10:07, 3年前 , 8F
是對該重量組數游刃有餘才加重量組數，肌力派比較不著重訓
02/15 10:07, 8F
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02/15 10:07, 3年前 , 9F
練總量，肌肉派比較不著重最大重量。
02/15 10:07, 9F
推
02/15 10:21, 3年前 , 10F
要看你的週期化課表
02/15 10:21, 10F
推
02/15 13:31, 3年前 , 11F
那只是個大方向,但不一定多久能加上去.
02/15 13:31, 11F
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02/15 13:33, 3年前 , 12F
還有最大肌力跟肌肥大(總量)的方式本來就不一樣
02/15 13:33, 12F
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02/15 13:35, 3年前 , 13F
以你的例子,應該是要設定標準次數是幾下,比如說10下,
02/15 13:35, 13F
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02/15 13:35, 3年前 , 14F
那下一個重量如果做不到10下,就是不能加重
02/15 13:35, 14F
推
02/15 13:36, 3年前 , 15F
理想型跟現實型
02/15 13:36, 15F
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02/15 13:36, 3年前 , 16F
如果發現只能做六下,那應該在第二組以後就退回去跑原重量
02/15 13:36, 16F
推
02/15 14:26, 3年前 , 17F
最重要的是長期穩定 不要只想短線操作
02/15 14:26, 17F
推
02/15 15:31, 3年前 , 18F
借版問：如果新重量只能六下，那退回去練原重量 能進步嗎
02/15 15:31, 18F
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02/15 15:32, 3年前 , 19F
瓶頸期或是瓶頸重量的突破都是怎麼做的呢？ 謝謝
02/15 15:32, 19F
推
02/15 17:32, 3年前 , 20F
退重就較先前更多次數更多組數，還是可以進步，之後再重新
02/15 17:32, 20F
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02/15 17:32, 3年前 , 21F
使用新重量說不定就過了。大原則可以，細節沒有規定那麼死
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02/15 17:32, 3年前 , 22F
。
02/15 17:32, 22F
推
02/15 20:14, 3年前 , 23F
謝謝大大解答
02/15 20:14, 23F
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