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[問題] 請問「開合跳」是好的心肺嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (一期一會)時間3年前 (2023/02/11 19:02), 編輯推噓8(9推 1噓 34→)
留言44則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
請問如果以效率來說，「開合跳」算是一個好的心肺運動嗎？ 爬文看到大家無器材幾乎都推薦Burpee，似乎開合跳的推廣度不高 但自己在做Burpee會覺得撐不了太久，可能20下就需要休息 開合跳則可以一邊看影片一邊做，持續5-10分鐘沒問題，且可以藉由控制跳的速度以及手臂 擺動的幅度來調整強度，個人是蠻喜歡的 但想到都沒人推薦，不知是否有什麼缺點？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.106.62 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676113326.A.EEE.html
推
02/11 19:04, 3年前 , 1F
好不好的定義是啥
02/11 19:04, 1F
→
02/11 19:08, 3年前 , 2F
是說之前不知道在哪看到有人歸納研究結果說HIIT消耗的熱
02/11 19:08, 2F
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02/11 19:08, 3年前 , 3F
量跟慢跑什麼的並沒有顯著差異 原因好像是人的體力有限
02/11 19:08, 3F
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02/11 19:08, 3年前 , 4F
hiit 組受試者跑到爆掉前消耗的熱量跟慢跑組差不多
02/11 19:08, 4F
噓
02/11 19:17, 3年前 , 5F
又來惹 文組理論運動嗎 不好的定義是什麼 好的定義是
02/11 19:17, 5F
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02/11 19:17, 3年前 , 6F
什麼 你先說看看
02/11 19:17, 6F
推
02/11 19:34, 3年前 , 7F
保護好腳踝
02/11 19:34, 7F
推
02/11 19:50, 3年前 , 8F
跳繩比較有用
02/11 19:50, 8F
推
02/11 19:57, 3年前 , 9F
一樓說這部影片嗎？
02/11 19:57, 9F
推
02/11 22:11, 3年前 , 10F
體力有限??....以熱量來講本來就看時間和效力和體力.
02/11 22:11, 10F
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02/11 22:11, 3年前 , 11F
我今天健身車踩了四個多小時...你HIIT怎樣堆這麼多熱量?
02/11 22:11, 11F
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02/11 22:12, 3年前 , 12F
阿就一邊看電影一邊踩....
02/11 22:12, 12F
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02/11 22:12, 3年前 , 13F
但是如果你只有半個小時或一個小時運動,那HIIT當然好.
02/11 22:12, 13F
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02/11 22:12, 3年前 , 14F
另外低強度有氧對身體負荷會大幅下降,不太影響隔天訓練.
02/11 22:12, 14F
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02/11 22:12, 3年前 , 15F
除了,健身車踩太多,練腿的恢復會變慢...XD
02/11 22:12, 15F
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02/11 22:13, 3年前 , 16F
但HIIT,甚至TABATA...你連續兩天做高強度,第三天練腿看看.
02/11 22:13, 16F
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02/11 22:14, 3年前 , 17F
至於如果想要訓練極端心肺喔.就TABATA.
02/11 22:14, 17F
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02/11 22:14, 3年前 , 18F
達到最大心律85~95%.
02/11 22:14, 18F
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02/11 22:15, 3年前 , 19F
那就是,間歇性全力衝刺...衝刺100公尺走100公尺再衝刺.
02/11 22:15, 19F
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02/11 22:15, 3年前 , 20F
共四回,也就是800公尺收工.
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02/11 22:15, 3年前 , 21F
不然,極速全力揮拳,輝60秒(一開始可能是20~30秒).
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02/11 22:15, 3年前 , 22F
休息60秒,再揮...也是大概4~5round.
02/11 22:15, 22F
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02/11 22:16, 3年前 , 23F
心律讓他飆升到破表....喘到無法說話.
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02/11 22:16, 3年前 , 24F
這樣就是對極短時間的心肺極限鍛鍊.
02/11 22:16, 24F
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02/11 22:17, 3年前 , 25F
極限強度運動,例如百米賽跑,拳賽,應該都有類似訓練.
02/11 22:17, 25F
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02/11 22:17, 3年前 , 26F
開合跳,因為你是跳起來,所以無法連續施力.
02/11 22:17, 26F
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02/11 22:17, 3年前 , 27F
效果沒有衝刺或是連續揮拳好...
02/11 22:17, 27F
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02/11 22:18, 3年前 , 28F
甚至你心率也不一定有辦法拉升到90%.因為無法連續施力.
02/11 22:18, 28F
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02/11 22:18, 3年前 , 29F
單純會喘而已..
02/11 22:18, 29F
推
02/12 00:27, 3年前 , 30F
去上bodycombat 吧，揮拳跳躍徒手都有
02/12 00:27, 30F
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02/12 01:24, 3年前 , 31F
休息有什麼關係 要的是後燃效應 和達到減脂心率 休息
02/12 01:24, 31F
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02/12 01:24, 3年前 , 32F
能做很多組 就休
02/12 01:24, 32F
推
02/12 01:55, 3年前 , 33F
開合跳持續5-10分鐘？？你的開合跳 開的時候腳底板
02/12 01:55, 33F
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02/12 01:55, 3年前 , 34F
有確實的完全踩在地面上稍微屈膝嗎？還是只是腳尖
02/12 01:55, 34F
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02/12 01:55, 3年前 , 35F
踩地壓？
02/12 01:55, 35F
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02/12 02:01, 3年前 , 36F
有沒有效率是看你動作的確實度跟強度 通常心肺能力
02/12 02:01, 36F
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02/12 02:01, 3年前 , 37F
是固定的
02/12 02:01, 37F
推
02/12 06:03, 3年前 , 38F
缺點你自己不都說了，一個只能20下，一個能讓你輕鬆5-10
02/12 06:03, 38F
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02/12 06:03, 3年前 , 39F
分鐘相當於數百下還很輕鬆，那就相當於你輕鬆走路，你都
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02/12 06:03, 3年前 , 40F
走路了30年，身體早已適應如此低強度了，根本談不上效率
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02/12 06:03, 3年前 , 41F
，，難以進步何來效率，頂多是說服自己我今天走了一萬步
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02/12 06:03, 3年前 , 42F
了，很棒
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推
02/12 10:37, 3年前 , 43F
我覺得沒用 不如自行車間歇衝刺
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02/13 14:02, 3年前 , 44F
努力跳高一點，然後間歇跳
02/13 14:02, 44F
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