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[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦

看板MuscleBeach (健身)作者 (Remax)時間3年前 (2023/02/04 12:05), 編輯推噓5(6推 1噓 32→)
留言39則, 10人參與, 最新討論串1/1
如題 比如捲腹 之前可能做30X3組就很痠脹 現在做60x3組 身體會發熱 但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感 或者像撐地登山式 之前做30下 下腹就會很痠 現在一口氣一直做，做到兩手整個沒力趴下去了才停 下腹也沒什麼感覺 雙腿都比腹肌累 而且我有用鏡子隨時矯正姿勢 絕對跟一開始的時候沒什麼不同 都是標準姿勢下去操 整個做完滿身大汗，但是腹肌還是沒什麼感覺 現在Google練腹肌，幾乎都是很基礎的那些姿勢 現在做都沒感覺了 還有什麼不借助器材可以把腹肌練肥大的方法嗎? 感覺網路上都只教怎麼燃脂，剩下那些不靠器材的練法照著做都是提升肌耐力而已 要把腹肌練肥大的方式 好像沒看到徒手的教學 --
噓
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xxx: 50萬點閱 一堆訂閱10萬的也不一定有這數字
噓
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xxx: 看你這麼在意，過快一天還回，講的有多強一樣 po出來啊
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你說PO就PO？PO出來你要不要道歉
推
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xxx: 廢話一堆 po阿
→ tose4433: https://imgur.com/zWIZ1U0.jpg
　　　https://imgur.com/O4Cl3eg.jpg
→ tose4433: 人勒 果然嗆完就烙跑　　──#1ZNuV0Fc (WomenTalk)↗#回力鏢#檢舉哥↖ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.131.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1675483500.A.D71.html
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02/04 12:21, 3年前 , 1F
滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的
02/04 12:21, 1F
推
02/04 12:31, 3年前 , 2F
增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間
02/04 12:31, 2F
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02/04 12:32, 3年前 , 3F
這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練
02/04 12:32, 3F
噓
02/04 13:03, 3年前 , 4F
腹肌問問哥
02/04 13:03, 4F
推
02/04 13:16, 3年前 , 5F
重量不夠+沒做離心.
02/04 13:16, 5F
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02/04 13:16, 3年前 , 6F
負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑.
02/04 13:16, 6F
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02/04 13:22, 3年前 , 7F
02/04 13:22, 7F
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02/04 13:22, 3年前 , 8F
另外腹肌只是美觀..XD...
02/04 13:22, 8F
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02/04 13:24, 3年前 , 9F
核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等
02/04 13:24, 9F
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02/04 13:24, 3年前 , 10F
腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低.
02/04 13:24, 10F
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02/04 13:25, 3年前 , 11F
因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法.
02/04 13:25, 11F
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02/04 13:25, 3年前 , 12F
這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來.
02/04 13:25, 12F
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02/04 13:25, 3年前 , 13F
只要腹肌的收縮完成就好了.
02/04 13:25, 13F
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02/04 13:25, 3年前 , 14F
因為你再練腹肌,而不是核心...
02/04 13:25, 14F
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02/04 13:26, 3年前 , 15F
而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快.
02/04 13:26, 15F
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02/04 13:27, 3年前 , 16F
甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg)
02/04 13:27, 16F
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02/04 13:27, 3年前 , 17F
或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下)
02/04 13:27, 17F
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02/04 13:28, 3年前 , 18F
你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD
02/04 13:28, 18F
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02/04 13:28, 3年前 , 19F
但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升.
02/04 13:28, 19F
推
02/04 14:03, 3年前 , 20F
試試看L sit,太簡單就改成Vsit
02/04 14:03, 20F
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02/04 14:03, 3年前 , 21F
單槓的話可以有toe to the bar
02/04 14:03, 21F
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02/04 15:13, 3年前 , 22F
什麼是離心
02/04 15:13, 22F
推
02/04 15:15, 3年前 , 23F
對抗地心引力!?!?!?!
02/04 15:15, 23F
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02/04 15:16, 3年前 , 24F
□ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」
02/04 15:16, 24F
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02/04 15:16, 3年前 , 25F
往上找這篇就有了拉..XD
02/04 15:16, 25F
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02/04 15:19, 3年前 , 26F
樓上影片那根彎曲鐵條去哪買
02/04 15:19, 26F
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02/04 15:20, 3年前 , 27F
那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好.
02/04 15:20, 27F
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02/04 15:21, 3年前 , 28F
你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了.
02/04 15:21, 28F
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02/04 15:24, 3年前 , 29F
02/04 15:24, 29F
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02/04 15:24, 3年前 , 30F
負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組.
02/04 15:24, 30F
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02/04 15:24, 3年前 , 31F
不用做那麼多組...XD..
02/04 15:24, 31F
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02/04 15:25, 3年前 , 32F
你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快.
02/04 15:25, 32F
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02/04 15:25, 3年前 , 33F
你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次.
02/04 15:25, 33F
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02/04 15:26, 3年前 , 34F
除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD
02/04 15:26, 34F
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02/04 16:25, 3年前 , 35F
找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感
02/04 16:25, 35F
推
02/04 21:23, 3年前 , 36F
萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一
02/04 21:23, 36F
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02/04 21:23, 3年前 , 37F
樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感
02/04 21:23, 37F
推
02/11 23:06, , 38F
35樓說的也是OK啦，台通有教，叫朋友無預警朝你肚子捶，久
02/11 23:06, 38F
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02/11 23:06, , 39F
了為了保護會養成腹肌保持用力的狀態XD
02/11 23:06, 39F
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