[問題] 大腿前後側力量比例

看板MuscleBeach (健身)作者時間1年前 (2023/01/28 23:31), 1年前編輯推噓12(13113)
留言27則, 16人參與, 1年前最新討論串1/1
巨巨板友好,我想問大腿前後側力量問題 先說明一下小弟身體狀況 七年前大一右側椎間盤L5S1爆發 急性期大概就只能趴著,真的生不如死 之後慢慢好轉就恢復正常,也能彎腰了 大概一年後兵役體檢MRI加右腳肌電圖,結果被判免役 當初我以為身體是已經恢復正常了 (醫生沒跟我說嚴重程度,就是事後區公所給免役單QQ) 三個月前打一個噴嚏導致椎間盤突出又有點復發 現在體感大概好六七成左右吧(老了恢復不了 剛剛這台蹲的機器兩邊共100kg可以12下四組 https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg
但是腿後勾25公斤很吃力沒辦法12下四組 想問一下 1. 大腿前後側力量多少比例正常? 2. 若是腿後太弱,會建議先放緩前側等後側力量起來嗎? (ps 我很像有還蠻明顯的骨盆前傾,上網查原因很像是腿後跟臀過弱導致 3. 椎間盤L5S1突出會讓腿後神經比較不好傳導嗎? 以上幾個問題先謝謝板友了!感謝~ (碎碎念:有時候朋友會說,你都重訓了怎麼可能免役 我都笑笑回說可能我運氣好吧,其實是痛過才知道健康的重要 肌肉慢慢練強才不會復發QQ,我也想當兵換健康的椎間盤 上次稍微嘗試RDL下背就有點痛了,好難過,隔壁阿姨都比我重Q ----- Sent from PttX on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.194.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674919895.A.915.html

01/28 23:46, 1年前 , 1F
還是要看醫生,不是什麼都靠肌肉…數字上不去是身體在
01/28 23:46, 1F

01/28 23:46, 1年前 , 2F
保護你吧!
01/28 23:46, 2F
了解謝謝板友,我之後是有預計去看物理治療 ※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/28/2023 23:58:42

01/29 00:11, 1年前 , 3F
打個噴嚏都會椎間盤突出 !!!
01/29 00:11, 3F

01/29 00:11, 1年前 , 4F
這樣為什麼還要蹲100公斤.....
01/29 00:11, 4F
打噴嚏椎間盤復發真的是搞笑,但就是這麼慘QQ,我之後也有注意打噴嚏的姿勢哈哈 蹲的話我動作都慢慢的,下背脊椎一有感覺我就會停,但似乎還好沒不舒服 相比之下,硬舉RDL我空槓就會有點不舒服了

01/29 00:18, 1年前 , 5F
先搞好呼吸和核心發力
01/29 00:18, 5F
好的~我核心確實是最想要加強的,很像要粗壯的水桶腰!!

01/29 00:55, 1年前 , 6F
打噴嚏跟蹲器材對脊椎受力方向又不一樣... 去找專業
01/29 00:55, 6F

01/29 00:55, 1年前 , 7F
的醫生跟物理治療師評估吧 這裡的鍵盤俠沒辦法對你的
01/29 00:55, 7F

01/29 00:55, 1年前 , 8F
健康負責
01/29 00:55, 8F
會去看物理治療的!謝謝

01/29 00:57, 1年前 , 9F
單關節跟多關節動作比重量沒有意義,更不用說每台器
01/29 00:57, 9F

01/29 00:57, 1年前 , 10F
材的槓桿又不同
01/29 00:57, 10F
了解,因為我感覺前側還算粗,但後側相比之下很弱,不希望太不平均,怕有問題

01/29 00:59, 1年前 , 11F
更要慢慢的加強下背,避免下一次的受傷
01/29 00:59, 11F
好,我現在開始會先空槓慢慢做RDL,然後去買個腰帶,慢慢練出夢想的粗腰!! ※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/29/2023 01:09:22

01/29 01:10, 1年前 , 12F
我當完兵了 椎間盤也突出了
01/29 01:10, 12F
哭哭,保重~

01/29 02:53, 1年前 , 13F
找自費物理治療評估,你有沒有想過你在那邊瞎練可能
01/29 02:53, 13F

01/29 02:53, 1年前 , 14F
越練越嚴重
01/29 02:53, 14F
好,會去找,我多半都以機械為主,也是怕自由度太高會受傷

01/29 10:15, 1年前 , 15F
有在做放鬆嗎?
01/29 10:15, 15F
以前沒有,現在開始慢慢會用筋膜球放鬆了(但要更頻繁一點才有效,會偷懶

01/29 23:26, 1年前 , 16F
農夫走路也蠻適合練,加強核心
01/29 23:26, 16F

01/29 23:50, 1年前 , 17F
打噴嚏椎間盤復發是非常常見的 但大部分人都拿來當笑話
01/29 23:50, 17F

01/29 23:50, 1年前 , 18F
只能幫原po qq
01/29 23:50, 18F
ok 我會試試看農夫走路

01/30 00:57, 1年前 , 19F
可以試試 kickstand RDL,拿個 12 公斤壺鈴就很有 fu
01/30 00:57, 19F

01/30 00:57, 1年前 , 20F
01/30 00:57, 20F

01/30 00:59, 1年前 , 21F
查 kickstand deadlift 也可以,是個單邊腿後動作
01/30 00:59, 21F
感謝推薦!!

01/30 10:11, 1年前 , 22F
我設計師就打噴嚏椎間盤突出復發 痛到上急診的...
01/30 10:11, 22F
以前覺得很瞎,發生在自己身上才知道痛,打噴嚏還是不要亂憋,直接大打出來XD

01/30 14:00, 1年前 , 23F
經濟許可的話看要不要找教練學一下RDL 我以前自己摸索這
01/30 14:00, 23F

01/30 14:01, 1年前 , 24F
動作反而讓下背更不適 後來請WG教練看動作才知道我根本
01/30 14:01, 24F

01/30 14:01, 1年前 , 25F
都純用下背 腿後都沒啥發力
01/30 14:01, 25F
好的,我會考慮一下

01/30 15:20, 1年前 , 26F
輔助器械使用核心較少 所以不要只看數字
01/30 15:20, 26F
ok 了解了

01/30 16:47, 1年前 , 27F
好奇你之前是做什麼運動搞到椎間盤凸出@@
01/30 16:47, 27F
大一不懂事,羽球比賽打到不舒服還硬打,隔天就炸了 羽球側身轉體算是對脊椎比較傷的運動,但又是我最愛的運動,看著獎牌懷念以前的自己 ※ 編輯: cumore (122.116.68.114 臺灣), 01/31/2023 00:22:48
文章代碼(AID): #1ZrJ_NaL (MuscleBeach)
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