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[問題] 大腿前後側力量比例

看板MuscleBeach (健身)作者時間1月前 (), 1月前編輯推噓12(13推 1噓 13→)
留言27則, 16人參與, 1月前最新討論串1/1
巨巨板友好，我想問大腿前後側力量問題 先說明一下小弟身體狀況 七年前大一右側椎間盤L5S1爆發 急性期大概就只能趴著，真的生不如死 之後慢慢好轉就恢復正常，也能彎腰了 大概一年後兵役體檢MRI加右腳肌電圖，結果被判免役 當初我以為身體是已經恢復正常了 （醫生沒跟我說嚴重程度，就是事後區公所給免役單QQ） 三個月前打一個噴嚏導致椎間盤突出又有點復發 現在體感大概好六七成左右吧（老了恢復不了 剛剛這台蹲的機器兩邊共100kg可以12下四組 https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg
但是腿後勾25公斤很吃力沒辦法12下四組 想問一下 1. 大腿前後側力量多少比例正常？ 2. 若是腿後太弱，會建議先放緩前側等後側力量起來嗎？ （ps 我很像有還蠻明顯的骨盆前傾，上網查原因很像是腿後跟臀過弱導致 3. 椎間盤L5S1突出會讓腿後神經比較不好傳導嗎？ 以上幾個問題先謝謝板友了！感謝~ （碎碎念：有時候朋友會說，你都重訓了怎麼可能免役 我都笑笑回說可能我運氣好吧，其實是痛過才知道健康的重要 肌肉慢慢練強才不會復發QQ，我也想當兵換健康的椎間盤 上次稍微嘗試RDL下背就有點痛了，好難過，隔壁阿姨都比我重Q ----- Sent from PttX on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.194.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674919895.A.915.html
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01/28 23:46, 1月前 , 1F
還是要看醫生，不是什麼都靠肌肉…數字上不去是身體在
01/28 23:46, 1F
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01/28 23:46, 1月前 , 2F
保護你吧！
01/28 23:46, 2F
了解謝謝板友，我之後是有預計去看物理治療 ※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/28/2023 23:58:42
推
01/29 00:11, 1月前 , 3F
打個噴嚏都會椎間盤突出 ！！！
01/29 00:11, 3F
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01/29 00:11, 1月前 , 4F
這樣為什麼還要蹲100公斤.....
01/29 00:11, 4F
打噴嚏椎間盤復發真的是搞笑，但就是這麼慘QQ，我之後也有注意打噴嚏的姿勢哈哈 蹲的話我動作都慢慢的，下背脊椎一有感覺我就會停，但似乎還好沒不舒服 相比之下，硬舉RDL我空槓就會有點不舒服了
推
01/29 00:18, 1月前 , 5F
先搞好呼吸和核心發力
01/29 00:18, 5F
好的～我核心確實是最想要加強的，很像要粗壯的水桶腰！！
推
01/29 00:55, 1月前 , 6F
打噴嚏跟蹲器材對脊椎受力方向又不一樣... 去找專業
01/29 00:55, 6F
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01/29 00:55, 1月前 , 7F
的醫生跟物理治療師評估吧 這裡的鍵盤俠沒辦法對你的
01/29 00:55, 7F
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01/29 00:55, 1月前 , 8F
健康負責
01/29 00:55, 8F
會去看物理治療的！謝謝
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01/29 00:57, 1月前 , 9F
單關節跟多關節動作比重量沒有意義，更不用說每台器
01/29 00:57, 9F
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01/29 00:57, 1月前 , 10F
材的槓桿又不同
01/29 00:57, 10F
了解，因為我感覺前側還算粗，但後側相比之下很弱，不希望太不平均，怕有問題
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01/29 00:59, 1月前 , 11F
更要慢慢的加強下背，避免下一次的受傷
01/29 00:59, 11F
好，我現在開始會先空槓慢慢做RDL，然後去買個腰帶，慢慢練出夢想的粗腰！！ ※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/29/2023 01:09:22
推
01/29 01:10, 1月前 , 12F
我當完兵了 椎間盤也突出了
01/29 01:10, 12F
哭哭，保重～
噓
01/29 02:53, 1月前 , 13F
找自費物理治療評估，你有沒有想過你在那邊瞎練可能
01/29 02:53, 13F
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01/29 02:53, 1月前 , 14F
越練越嚴重
01/29 02:53, 14F
好，會去找，我多半都以機械為主，也是怕自由度太高會受傷
推
01/29 10:15, 1月前 , 15F
有在做放鬆嗎？
01/29 10:15, 15F
以前沒有，現在開始慢慢會用筋膜球放鬆了（但要更頻繁一點才有效，會偷懶
推
01/29 23:26, 1月前 , 16F
農夫走路也蠻適合練，加強核心
01/29 23:26, 16F
推
01/29 23:50, 1月前 , 17F
打噴嚏椎間盤復發是非常常見的 但大部分人都拿來當笑話
01/29 23:50, 17F
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01/29 23:50, 1月前 , 18F
只能幫原po qq
01/29 23:50, 18F
ok 我會試試看農夫走路
推
01/30 00:57, 1月前 , 19F
可以試試 kickstand RDL，拿個 12 公斤壺鈴就很有 fu
01/30 00:57, 19F
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01/30 00:57, 1月前 , 20F
了
01/30 00:57, 20F
推
01/30 00:59, 1月前 , 21F
查 kickstand deadlift 也可以，是個單邊腿後動作
01/30 00:59, 21F
感謝推薦！！
推
01/30 10:11, 1月前 , 22F
我設計師就打噴嚏椎間盤突出復發 痛到上急診的...
01/30 10:11, 22F
以前覺得很瞎，發生在自己身上才知道痛，打噴嚏還是不要亂憋，直接大打出來XD
推
01/30 14:00, 1月前 , 23F
經濟許可的話看要不要找教練學一下RDL 我以前自己摸索這
01/30 14:00, 23F
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01/30 14:01, 1月前 , 24F
動作反而讓下背更不適 後來請WG教練看動作才知道我根本
01/30 14:01, 24F
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01/30 14:01, 1月前 , 25F
都純用下背 腿後都沒啥發力
01/30 14:01, 25F
好的，我會考慮一下
推
01/30 15:20, 1月前 , 26F
輔助器械使用核心較少 所以不要只看數字
01/30 15:20, 26F
ok 了解了
推
01/30 16:47, 1月前 , 27F
好奇你之前是做什麼運動搞到椎間盤凸出@@
01/30 16:47, 27F
大一不懂事，羽球比賽打到不舒服還硬打，隔天就炸了 羽球側身轉體算是對脊椎比較傷的運動，但又是我最愛的運動，看著獎牌懷念以前的自己 ※ 編輯: cumore (122.116.68.114 臺灣), 01/31/2023 00:22:48
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