[新聞] 國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千公尺跑步
原文來源：
https://udn.com/news/amp/story/10930/6933541
原文摘要：
影／國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千公尺跑步
2023-01-28 11:34
聯合報 記者洪哲政／台北即時報導
國軍今年起將實施新制基本體能訓測，軍媒今日披露，相較於原本國軍基本三項體能測驗
項目，現在提供官兵多元鑑測選項，新增「平板撐體」以及「仰臥捲腹」兩項，新制還包
括「20公尺漸進式折返跑」，可取代3000公尺跑步。
將領表示，如曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步5至7公里，假日更加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中單一訓練項目所造成的後遺症。新制體測希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
今年起國軍志願官兵體能測驗如何鑑測？基層尚未接獲確切命令，「軍聞社」今日報導露出端倪。
報導引述國防醫學院院長查岱龍的話表示，以往仰臥起坐、伏地挺身與3000公尺跑步三項基本體測，因為選擇項目較少，部分官兵為了努力達成合格目標，就算原本身體有些痼疾，都還是堅持訓練，也因此讓身體過度疲勞，長期累積下導致運動傷害，新制體測設計多元種類，除了讓官兵針對不同肌群更全面性鍛鍊外，另外可依據自身狀況有更多彈性的選擇，進而達到預防及減少運動傷害的目的。
查岱龍表示，以此次新增的「平板撐體」以及「仰臥捲腹」等2項為例，就是針對人體非
常重要的「核心肌群」而設計的，核心肌群愈強壯，身體在力量輸出的過程中就愈穩定，
也就能大幅減少各項運動傷害的產生。
查岱龍指出，以往測驗心肺耐力，主要是以3000公尺跑步為主，跑完全程才有成績，但長距離跑步的強度較難控制，對於有心血管疾病的潛在患者，確實風險較高，新制的「20公尺漸進式折返跑」，則採用梯度遞減時間的方式，逐步提高測驗強度，如此一來，就可以提早判斷個人的心肺耐力，而不用在狀況不好的情形下，忍耐撐完全程，可以降低運動傷害機率。
陸勤部軍醫處處長謝少將表示，曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步5至7公里，假日更加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中單一訓練項目所造成的後遺症。
謝處長也從飲食管理的角度，強調運動後黃金30分鐘攝取營養的重要性，他說，運動後的
30分鐘至1小時，為營養吸收的黃金時間，此時攝取的碳水化合物與蛋白質，較容易為人
體吸收形成肌肉，曾有位BMI為30的士兵，雖然每天都有運動的習慣，但晚上都會吃消夜
，也因為在不恰當的時間進食，造成脂肪的過度累積，以致BMI一直無法降到標準範圍。
春節將屆，謝少將也提醒官兵，休假期間應注意飲食控制，把握「少鹽、少油、少糖」的原則，避免暴飲暴食，保持良好的運動習慣，自然有助維持健康與良好體態。
運動訓練中心運動科學處處長吳柏翰教授也認為，相較於原本國軍基本三項體能測驗項目，開放多元施測項目後，不僅可提供官兵弟兄姐妹不同的測驗選項，達到同樣的訓練成效，更能減少因過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
https://i.imgur.com/0M4oJGN.jpg
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
吳柏翰說，肌肉與心肺功能相較之下，心肺功能的流失較為迅速，因此在春節期間可維持心肺功能的訓練，透過跑步或騎單車等運動，維持心肺功能正常，如果本身已有運動習慣，仍可依照原本的運動模式進行訓練，或是找親友一起從事球類運動，在健身的同時也能凝聚情感。
心得感想：
以前當兵時，三千跑11分鐘沒啥問題，單槓一次拉20下也很輕鬆，伏地挺身一晚破千也是
常有的事！
如果那時能加上核心力量訓練以及槓鈴等重訓練，對身體的鍛鍊會更加平均，所以國軍的
新制體測，就是希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害，很好很棒！
https://i.imgur.com/aE8o9iZ.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.53.153 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674889788.A.11C.html
→
01/28 15:11,
1月前
, 1F
01/28 15:11, 1F
推
01/28 15:22,
1月前
, 2F
01/28 15:22, 2F
推
01/28 15:30,
1月前
, 3F
01/28 15:30, 3F
→
01/28 15:31,
1月前
, 4F
01/28 15:31, 4F
→
01/28 15:31,
1月前
, 5F
01/28 15:31, 5F
→
01/28 15:33,
1月前
, 6F
01/28 15:33, 6F
推
01/28 15:45,
1月前
, 7F
01/28 15:45, 7F
→
01/28 15:45,
1月前
, 8F
01/28 15:45, 8F
推
01/28 15:48,
1月前
, 9F
01/28 15:48, 9F
推
01/28 16:06,
1月前
, 10F
01/28 16:06, 10F
推
01/28 16:08,
1月前
, 11F
01/28 16:08, 11F
→
01/28 16:08,
1月前
, 12F
01/28 16:08, 12F
推
01/28 16:14,
1月前
, 13F
01/28 16:14, 13F
→
01/28 16:15,
1月前
, 14F
01/28 16:15, 14F
推
01/28 16:18,
1月前
, 15F
01/28 16:18, 15F
推
01/28 16:57,
1月前
, 16F
01/28 16:57, 16F
推
01/28 17:20,
1月前
, 17F
01/28 17:20, 17F
推
01/28 17:48,
1月前
, 18F
01/28 17:48, 18F
→
01/28 17:55,
1月前
, 19F
01/28 17:55, 19F
推
01/28 18:14,
1月前
, 20F
01/28 18:14, 20F
推
01/28 18:14,
1月前
, 21F
01/28 18:14, 21F
推
01/28 18:20,
1月前
, 22F
01/28 18:20, 22F
推
01/28 18:34,
1月前
, 23F
01/28 18:34, 23F
推
01/28 18:38,
1月前
, 24F
01/28 18:38, 24F
→
01/28 18:38,
1月前
, 25F
01/28 18:38, 25F
→
01/28 18:38,
1月前
, 26F
01/28 18:38, 26F
→
01/28 18:40,
1月前
, 27F
01/28 18:40, 27F
噓
01/28 18:44,
1月前
, 28F
01/28 18:44, 28F
→
01/28 18:45,
1月前
, 29F
01/28 18:45, 29F
推
01/28 18:48,
1月前
, 30F
01/28 18:48, 30F
一次20下，真的非常普通
日本人去年創造連續651下世界紀錄
https://youtu.be/QxPtJOvd_8c
※ 編輯: charles0939 (101.9.53.153 臺灣), 01/28/2023 18:55:55
→
01/28 19:12,
1月前
, 31F
01/28 19:12, 31F
推
01/28 19:27,
1月前
, 32F
01/28 19:27, 32F
→
01/28 19:28,
1月前
, 33F
01/28 19:28, 33F
推
01/28 19:28,
1月前
, 34F
01/28 19:28, 34F
→
01/28 19:30,
1月前
, 35F
01/28 19:30, 35F
推
01/28 19:32,
1月前
, 36F
01/28 19:32, 36F
推
01/28 19:38,
1月前
, 37F
01/28 19:38, 37F
→
01/28 20:20,
1月前
, 38F
01/28 20:20, 38F
噓
01/28 20:25,
1月前
, 39F
01/28 20:25, 39F
→
01/28 20:25,
1月前
, 40F
01/28 20:25, 40F
噓
01/28 21:02,
1月前
, 41F
01/28 21:02, 41F
噓
01/28 21:08,
1月前
, 42F
01/28 21:08, 42F
推
01/28 21:21,
1月前
, 43F
01/28 21:21, 43F
→
01/28 21:23,
1月前
, 44F
01/28 21:23, 44F
噓
01/28 21:53,
1月前
, 45F
01/28 21:53, 45F
→
01/28 21:53,
1月前
, 46F
01/28 21:53, 46F
→
01/28 21:58,
1月前
, 47F
01/28 21:58, 47F
噓
01/28 22:11,
1月前
, 48F
01/28 22:11, 48F
推
01/28 22:18,
1月前
, 49F
01/28 22:18, 49F
→
01/28 22:18,
1月前
, 50F
01/28 22:18, 50F
噓
01/28 22:18,
1月前
, 51F
01/28 22:18, 51F
→
01/28 22:21,
1月前
, 52F
01/28 22:21, 52F
推
01/28 23:34,
1月前
, 53F
01/28 23:34, 53F
→
01/28 23:34,
1月前
, 54F
01/28 23:34, 54F
→
01/28 23:35,
1月前
, 55F
01/28 23:35, 55F
→
01/28 23:35,
1月前
, 56F
01/28 23:35, 56F
→
01/28 23:35,
1月前
, 57F
01/28 23:35, 57F
→
01/28 23:35,
1月前
, 58F
01/28 23:35, 58F
→
01/28 23:51,
1月前
, 59F
01/28 23:51, 59F
→
01/28 23:51,
1月前
, 60F
01/28 23:51, 60F
→
01/28 23:51,
1月前
, 61F
01/28 23:51, 61F
→
01/28 23:54,
1月前
, 62F
01/28 23:54, 62F
噓
01/28 23:56,
1月前
, 63F
01/28 23:56, 63F
→
01/28 23:57,
1月前
, 64F
01/28 23:57, 64F
噓
01/28 23:58,
1月前
, 65F
01/28 23:58, 65F
噓
01/29 00:36,
1月前
, 66F
01/29 00:36, 66F
推
01/29 13:35,
1月前
, 67F
01/29 13:35, 67F
推
01/29 14:34,
1月前
, 68F
01/29 14:34, 68F
噓
01/29 14:46,
1月前
, 69F
01/29 14:46, 69F
→
01/29 14:48,
1月前
, 70F
01/29 14:48, 70F
推
01/29 19:01,
1月前
, 71F
01/29 19:01, 71F
推
01/29 21:34,
1月前
, 72F
01/29 21:34, 72F
推
01/29 22:34,
1月前
, 73F
01/29 22:34, 73F
推
01/29 22:37,
1月前
, 74F
01/29 22:37, 74F
推
01/29 22:41,
1月前
, 75F
01/29 22:41, 75F
噓
01/30 09:49,
1月前
, 76F
01/30 09:49, 76F
噓
01/30 10:36,
1月前
, 77F
01/30 10:36, 77F
→
01/30 11:13,
1月前
, 78F
01/30 11:13, 78F
→
01/30 11:14,
1月前
, 79F
01/30 11:14, 79F
推
01/30 14:57,
1月前
, 80F
01/30 14:57, 80F
→
01/30 14:57,
1月前
, 81F
01/30 14:57, 81F
→
01/30 14:57,
1月前
, 82F
01/30 14:57, 82F
→
01/30 16:17,
1月前
, 83F
01/30 16:17, 83F
→
01/30 16:17,
1月前
, 84F
01/30 16:17, 84F
→
01/30 16:17,
1月前
, 85F
01/30 16:17, 85F
→
01/30 16:18,
1月前
, 86F
01/30 16:18, 86F
→
01/30 16:18,
1月前
, 87F
01/30 16:18, 87F
→
01/30 16:18,
1月前
, 88F
01/30 16:18, 88F
→
01/30 16:42,
1月前
, 89F
01/30 16:42, 89F
噓
01/30 22:42,
1月前
, 90F
01/30 22:42, 90F
→
01/30 22:42,
1月前
, 91F
01/30 22:42, 91F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
