[問題] 轟菌練腿課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (120kg BMI48)時間4天前 (), 編輯推噓5(506)
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之前有跑健身房,用的是網上推拉腿課表 停了兩年,最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1. 槓鈴深蹲 3x5 RDL 3x8 槓鈴前蹲 3x8 槓鈴臀腿 3x12 槓鈴提踵 5x15 腿2. 槓鈴前蹲 3x5 RDL 3x8 槓鈴深蹲 3x8 槓鈴臀推 3x12 啞鈴提踵 5x15 可能是前三個動作太操核心的關係 最近無論深蹲後的前蹲還是前蹲後的深蹲,核心都會先受不了 目前還是想提升深蹲和前蹲的重量 那還有甚麼啞鈴/槓鈴的練腿又不大費核心的動作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊? 謝謝大家 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.141.52.52 (馬來西亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674574373.A.428.html

01/25 00:36, 4天前 , 1F
RDL拉掉改Nordic curl?
01/25 00:36, 1F

01/25 00:43, 4天前 , 2F
後腳抬高蹲呀
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01/25 02:00, 4天前 , 3F
分腿蹲
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01/25 08:10, 3天前 , 4F
分腿蹲
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01/25 08:16, 3天前 , 5F
單腳蹲。沒練過的無負重就很刺激了。
01/25 08:16, 5F

01/25 09:27, 3天前 , 6F
會試試看單腿蹲,Nordic curl我看看怎麼先用彈力繩補助開
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01/25 09:27, 3天前 , 7F
始練
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01/25 10:18, 3天前 , 8F
你目的是想提升深蹲與前蹲,你也覺得是核心有問題,那你應
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01/25 10:18, 3天前 , 9F
該要加強的是核心穩定。你中間核心崩掉,單單腿強也沒用。
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01/25 10:18, 3天前 , 10F
自由深蹲是全身多關節運動,沒有哪裡可以先略過。
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01/25 10:42, 3天前 , 11F
腳夾住啞鈴做曲伸
01/25 10:42, 11F
文章代碼(AID): #1Zp_ebGe (MuscleBeach)
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