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[問題] 轟菌練腿課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (120kg BMI48)時間1年前 (2023/01/24 23:32), 編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表 停了兩年，最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1. 槓鈴深蹲 3x5 RDL 3x8 槓鈴前蹲 3x8 槓鈴臀腿 3x12 槓鈴提踵 5x15 腿2. 槓鈴前蹲 3x5 RDL 3x8 槓鈴深蹲 3x8 槓鈴臀推 3x12 啞鈴提踵 5x15 可能是前三個動作太操核心的關係 最近無論深蹲後的前蹲還是前蹲後的深蹲，核心都會先受不了 目前還是想提升深蹲和前蹲的重量 那還有甚麼啞鈴/槓鈴的練腿又不大費核心的動作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊？ 謝謝大家 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.141.52.52 (馬來西亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674574373.A.428.html
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01/25 00:36, 1年前 , 1F
RDL拉掉改Nordic curl?
01/25 00:36, 1F
推
01/25 00:43, 1年前 , 2F
後腳抬高蹲呀
01/25 00:43, 2F
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01/25 02:00, 1年前 , 3F
分腿蹲
01/25 02:00, 3F
推
01/25 08:10, 1年前 , 4F
分腿蹲
01/25 08:10, 4F
推
01/25 08:16, 1年前 , 5F
單腳蹲。沒練過的無負重就很刺激了。
01/25 08:16, 5F
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01/25 09:27, 1年前 , 6F
會試試看單腿蹲，Nordic curl我看看怎麼先用彈力繩補助開
01/25 09:27, 6F
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01/25 09:27, 1年前 , 7F
始練
01/25 09:27, 7F
推
01/25 10:18, 1年前 , 8F
你目的是想提升深蹲與前蹲，你也覺得是核心有問題，那你應
01/25 10:18, 8F
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01/25 10:18, 1年前 , 9F
該要加強的是核心穩定。你中間核心崩掉，單單腿強也沒用。
01/25 10:18, 9F
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01/25 10:18, 1年前 , 10F
自由深蹲是全身多關節運動，沒有哪裡可以先略過。
01/25 10:18, 10F
推
01/25 10:42, 1年前 , 11F
腳夾住啞鈴做曲伸
01/25 10:42, 11F
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