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[問題] 早上空腹喝乳清脫脂牛奶重訓會低血醣嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (我男的)時間1年前 (2023/01/18 19:44), 1年前編輯推噓13(13推 0噓 45→)
留言58則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
大家有這樣的經驗過嗎？ 我昨天有些小失眠失眠（3：30~5：00失眠），早上起床就正常要出門運動但因為沒東西吃 了想說喝乳清加脫脂牛奶。 我家距離重訓室1.2公里，走路過去當暖身。到了開始滾輪下拉先是100磅十二下暖身。做時 除了頭暈以外還想說挖狀態不錯。 第二組就沒頭暈狀況還是不錯但是不知為啥就很警覺。想想第一組的頭暈感覺不太對勁，就 不練回家。 一出重訓室後災難就開始了。低血醣症狀來了，頭暈眼前發白身體無力發抖腿軟。我真的走 地非常慢，慢慢走回家，中間還有兩個上坡一個上升10公尺左右一個二十公尺左右，1.2公 里我坐下休息三次。 回到家就開始喝葡萄糖水（分兩次20克）跟請老婆去買吐司弄給我吃，整整廢了四個多小時 才好一些些些但沒有恢復完全，總共補了220克的碳水，到現在還是會小暈（現在吃了390克 的碳水） 上網看可能原因，今天我才知道牛奶跟乳清會刺激胰島素，但又沒看到有類似案例大部分都 說空腹喝沒差。我以前也沒在管的，且也運動二十年有了，雖然沒啥印象我會不會空腹喝乳 清加牛奶然後去運動。 現在早上也是有長期的運動習慣。不是重訓就是晨跑5~8k( 跑步會起床空腹跑） 所以我很好奇早晨空腹這樣喝去運動會這麼災難嗎哈哈哈，還是有版友也有類似經驗？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.184.32.17 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674042279.A.3CB.html ※ 編輯: stmilk (103.184.32.17 澳大利亞), 01/18/2023 19:47:08
推
01/18 19:48, 1年前 , 1F
過度訓練 失眠是其中一項 ，去查看看。失眠就別訓練了
01/18 19:48, 1F
推
01/18 19:50, 1年前 , 2F
近期一集的卓叔增重有提到 當天熬夜 失眠不適合訓練
01/18 19:50, 2F
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01/18 20:00, 1年前 , 3F
我沒想到我是過度訓練哈哈哈。不過最近的強度的確有比較
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01/18 20:00, 1年前 , 4F
高
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推
01/18 20:34, 1年前 , 5F
我常常這樣 無感 不過我不是脫脂牛奶 而是全脂
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01/18 20:35, 1年前 , 6F
那看樣子最近還是休息好了
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01/18 20:58, 1年前 , 7F
你覺得你喝乳清跟牛奶有醣嗎，沒有攝取當然就低了
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01/18 20:58, 1年前 , 8F
很少完全空腹 跟泡發燕麥1起為主 趕時間單喝也沒遇過
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01/18 20:58, 1年前 , 9F
聽來不太尋常 找看看其它原因
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01/18 20:59, 1年前 , 10F
最近真的體會到，太勞累的時候最需要的是睡覺，前陣子我
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01/18 20:59, 1年前 , 11F
也是這樣練到很挫折乾脆休息一段時間
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推
01/18 21:19, 1年前 , 12F
3分練7分吃
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推
01/18 21:21, 1年前 , 13F
我跟你一樣 之前牛奶套乳清喝了會暈但沒妳這麽誇張
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推
01/18 21:22, 1年前 , 14F
沒睡好就不練
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推
01/18 22:06, 1年前 , 15F
看起來是沒睡好的原因？跟吃什麼沒關係吧
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01/18 22:26, 1年前 , 16F
這是沒睡飽身體沒力吧
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推
01/18 23:02, 1年前 , 17F
我會吃餅乾或麥片 血糖升比較快
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01/19 05:36, 1年前 , 18F
老實說我也覺得不該這麼誇張。應該是太累，我前幾天才練
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01/19 05:36, 1年前 , 19F
間歇跑跟節奏跑，現在身體的確有疲勞感。沒恢復前早上還
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01/19 05:36, 1年前 , 20F
是活動就好，運動改下午好了
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01/19 07:36, 1年前 , 21F
根本沒關係…
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01/19 07:39, 1年前 , 22F
肌肉肝臟裡裡的肝醣都是先前儲存的，除非妳你前一天攝取太
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少碳水。
01/19 07:39, 23F
推
01/19 07:57, 1年前 , 24F
空腹或是失眠運動，頂多極限強度拉不起來，人體有基本
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01/19 07:57, 1年前 , 25F
肝醣儲備，不可能沒來由低血糖，建議去做一下健檢確認
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01/19 07:57, 1年前 , 26F
。
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01/19 09:29, 1年前 , 27F
我看了一下事發前一天是256，前兩天是398。去檢查看有沒
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有糖尿病前期嗎哈哈哈，至少去年是還滿健康沒紅字。不過
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01/19 09:29, 1年前 , 29F
這的確是好建議我來找找澳洲的健康檢查好了
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01/19 14:46, 1年前 , 30F
你確定不是失眠沒睡飽嗎？
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01/19 15:17, 1年前 , 31F
我也是滿常失眠運動的，雖然不舒服但這麼不舒服近幾年來
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01/19 15:17, 1年前 , 32F
應該是第一次哈哈。印象中上一次這麼不舒服應該有十多年
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01/19 15:17, 1年前 , 33F
前了，那時跑到一半差點暈倒，去買舒跑來喝但恢復很快。
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01/19 15:17, 1年前 , 34F
不過我沒印象有沒有失眠跟喝牛奶，記憶中應該是只喝水就
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去跑步了。
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推
01/19 18:03, 1年前 , 36F
隨機血糖大於200就是糖尿病了 建議趕快去就診 否則若酮
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01/19 18:03, 1年前 , 37F
酸中毒會有生平危險的
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推
01/19 23:59, 1年前 , 38F
你的血糖數值不是前期，已經是嚴重的糖尿病了。胰島失
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能也會導致低血糖。尤其去年還沒有紅字，不排除是LADA(
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01/19 23:59, 1年前 , 40F
遲發性第一型糖尿病）建議去做抗體檢測
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推
01/20 06:36, 1年前 , 41F
256 398 這是血醣值？那已經很嚴重，請快去看醫生
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01/20 07:08, 1年前 , 42F
喔不是啦是吃的碳水量哈哈哈，抱歉造成誤會。256克的碳水
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01/20 07:08, 1年前 , 43F
占我那天的 tdee 45%，398克的碳水占我那天tdee 的 55%。
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01/20 07:08, 1年前 , 44F
我有長期（超過7年）追蹤自己的飲食跟體重跟運動狀況，所
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01/20 07:08, 1年前 , 45F
以每天不同的TDEE是頗準的可以參考。
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推
01/20 19:04, 1年前 , 46F
100磅暖身 感覺很巨
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01/20 22:01, 1年前 , 47F
睡眠也是一種訓練阿
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01/20 22:01, 1年前 , 48F
更正 是訓練的一環
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01/21 08:51, 1年前 , 49F
看樣子應該是跟牛奶乳清沒關係，那天過後我沒有特地多補
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01/21 08:51, 1年前 , 50F
碳，就正常吃平TDEE跟衛生署建議的食物組合（連事發當天
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01/21 08:52, 1年前 , 51F
都是碳水56%脂肪23%蛋白質21%）。結果昨天下午去辦事情走
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01/21 08:52, 1年前 , 52F
了三個多小時十多公里的路又低血糖了哈哈哈哈，好險剛好
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01/21 08:52, 1年前 , 53F
有商店直接買一瓶500cc果汁直接喝光就還好，然後趕快吃晚
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01/21 08:52, 1年前 , 54F
餐，最近真的需休息然後補碳了。
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01/21 08:54, 1年前 , 55F
不過當天恢復很慢我猜應該還是跟牛奶乳清刺激胰島素有關
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01/21 08:54, 1年前 , 56F
，所以血糖值上不去。但這只是猜的哈哈哈。昨天還沒進食
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01/21 08:54, 1年前 , 57F
喝果汁症狀就消很快
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01/21 16:58, 1年前 , 58F
牛奶不是內建5%乳糖, 怎麼可能血糖上不去?
01/21 16:58, 58F
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