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[問題] 硬舉討教...

看板MuscleBeach (健身)作者 (我不是小妹)時間3年前 (2023/01/14 17:49), 編輯推噓28(29推 1噓 62→)
留言92則, 33人參與, 最新討論串1/1
各位好 幾個月前腰閃到所以有一段時間沒在繼續學硬舉 這次心態調整好想重新學習想再請各位討教 斜前方https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE 側邊 https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE 我看起來感覺有駝背 可能是重量輕的關係還沒有感覺到下背在哭嚎 然後發現坐下休息下背特別有感覺 站著就覺得還好....這樣是不是有問題@@？ 最後想問 https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg
膝蓋下方會磨是正常的事情嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.87.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1673689753.A.9F4.html
推
01/14 18:07, 3年前 , 1F
硬舉細節方式很多種，問專業選手教練比較好
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01/14 18:07, 3年前 , 2F
有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一
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01/14 18:08, 3年前 , 3F
所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床
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推
01/14 18:29, 3年前 , 4F
腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法
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，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾
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著就好，讓身體去靠近槓
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另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這
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樣會讓身體重心偏後
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推
01/14 18:33, 3年前 , 9F
舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在
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01/14 18:33, 3年前 , 10F
下背
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01/14 18:34, 3年前 , 11F
#修正：舉重那邊多打的XD
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推
01/14 18:53, 3年前 , 12F
老實說，不是駝背的問題，而是你完全把硬舉做錯了。難以用
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01/14 18:53, 3年前 , 13F
幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太
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低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現
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在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多
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01/14 18:53, 3年前 , 16F
才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。
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會比你繼續摧殘自己的腰好。
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推
01/14 19:20, 3年前 , 18F
我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD
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推
01/14 19:32, 3年前 , 19F
等你有一天能做到2、300公斤，別人覺得錯的就會變成對的。
01/14 19:32, 19F
推
01/14 20:00, 3年前 , 20F
從側面看起來像是深蹲型的硬舉
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推
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側邊第4下比較好一點
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推
01/14 21:40, 3年前 , 22F
看影片不就知道不一樣了嗎 感覺差很多
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推
01/14 22:09, 3年前 , 23F
蹲太低 想像你是彈簧 髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓
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子 可以感受一下
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推
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請找專業教練，鄉民隔空抓藥不如教練現場看，做一些活動
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度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可
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以。
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以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有
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啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外
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01/14 22:38, 3年前 , 30F
你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背
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來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安
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01/14 22:38, 3年前 , 32F
之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。
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01/14 22:44, 3年前 , 33F
當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤
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01/14 22:44, 3年前 , 34F
先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎
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先炸掉。
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推
01/14 23:06, 3年前 , 36F
你還是去請教練比較快吧 剛看了一下你半年錢就有問過
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01/14 23:06, 3年前 , 37F
姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力
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01/14 23:06, 3年前 , 38F
課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多
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01/14 23:09, 3年前 , 39F
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01/14 23:09, 3年前 , 40F
4：30開始就是原PO的問題
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推
01/14 23:24, 3年前 , 41F
你這差有點多，先看看網上的教學至少姿勢要87%像
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噓
01/14 23:40, 3年前 , 42F
先從羅馬尼亞硬舉開始吧
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01/15 00:04, 3年前 , 43F
你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了
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推
01/15 11:27, 3年前 , 44F
推n大 多看kj早期的教學影片 很有料的
01/15 11:27, 44F
推
01/15 12:58, 3年前 , 45F
蹲太低了.......
01/15 12:58, 45F
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01/15 13:30, 3年前 , 46F
找個教練吧
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推
01/15 15:30, 3年前 , 47F
其實屁股是要往後不是往下
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推
01/15 15:30, 3年前 , 48F
膝蓋下方會磨正常的喔 我常常弄到黑青XD
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01/15 15:32, 3年前 , 49F
髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉
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01/15 15:42, 3年前 , 50F
謝謝各位 那我等領年終過年後再來去請教教練好了
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01/15 15:42, 3年前 , 51F
不知道10堂可不可以學會三項@@
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推
01/15 16:05, 3年前 , 52F
拉的起來就沒問題
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01/15 16:08, 3年前 , 53F
你想太多了，10堂真的要好好學，學一項可能都不夠，而且三
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項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還
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01/15 16:08, 3年前 , 55F
有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多
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推
01/15 16:18, 3年前 , 56F
10堂至少可以學個大方向怎麼做
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之後可以自己慢慢學習調整到位
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01/15 20:46, 3年前 , 58F
如果你只想針對三大項，建議你直接找有開肌力團課的工作室
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01/15 20:46, 3年前 , 59F
，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前
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01/15 20:46, 3年前 , 60F
十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在
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01/15 20:46, 3年前 , 61F
賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會
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勉強你。健身房的教練課就不好說了
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推
01/15 21:02, 3年前 , 63F
先用六角槓找感覺
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01/15 21:10, 3年前 , 64F
關於你問能不能學好三項，就字面上來講這問法是籠統的。不
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01/15 21:10, 3年前 , 65F
管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重
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，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完
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01/15 21:10, 3年前 , 67F
成蹲臥硬。
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推
01/15 21:38, 3年前 , 68F
有六角槓的話先練六角，或者只練六角也可以
01/15 21:38, 68F
推
01/15 22:03, 3年前 , 69F
以前自己亂練硬舉有受過傷 後來就乖乖在萵苣找教練上
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01/15 22:04, 3年前 , 70F
課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比
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01/15 22:04, 3年前 , 71F
較困難些
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01/15 23:09, 3年前 , 72F
用六角槓吧 好用多了
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推
01/16 02:34, 3年前 , 73F
沒有髖曲 闊背沒收緊 你做的根本不是硬舉 你看YT上的
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01/16 02:34, 3年前 , 74F
教學跟你做的根本差十萬八千里
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推
01/16 13:11, 3年前 , 75F
借提問 桃園有沒有推薦的工作室教硬舉或三項
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01/16 16:13, 3年前 , 76F
01/16 16:13, 76F
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01/16 16:14, 3年前 , 77F
你的槓鈴起始位置不對，導致磨槓
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推
01/16 17:22, 3年前 , 78F
是說六角槓其實還是要動作學習吧，核心沒鞏固好還是會賭
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01/16 17:23, 3年前 , 79F
脊椎強度
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01/16 20:44, 3年前 , 80F
我曾經因為起動的時候推到槓被教練提醒站位
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→
01/16 20:45, 3年前 , 81F
起始位置不對才會在蹲下去的時候還要喬槓的位置
01/16 20:45, 81F
推
01/18 11:46, 3年前 , 82F
桃園的話北興街那邊有很多大神出沒
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01/18 11:47, 3年前 , 83F
不知道有沒有在教學 小王子miles前幾天才去拍過影片
01/18 11:47, 83F
推
01/18 14:10, 3年前 , 84F
你是半蹲 硬舉主要是腿後+臀部收縮 所以屁股要退多一
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01/18 14:10, 3年前 , 85F
點 腿後張力要拉緊起來時股四頭相對沒參與很多
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01/18 14:13, 3年前 , 86F
你腿目測很粗 所以可能就先找擅長用力的股四頭發力 起
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01/18 14:13, 3年前 , 87F
槓的時候上半身要更水平 不是挺直成這樣
01/18 14:13, 87F
推
01/18 14:21, 3年前 , 88F
但也很有可能你髖關節活動度本來就差 那就起始位置墊
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01/18 14:21, 3年前 , 89F
高一點或輕一點練羅馬尼亞硬舉增加腿後離心感覺 順便
01/18 14:21, 89F
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01/18 14:21, 3年前 , 90F
增加活動度 核心控制
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01/18 14:23, 3年前 , 91F
喔你已經墊高了 那就不用再墊了
01/18 14:23, 91F
推
02/05 05:48, , 92F
細節很多 隔空抓藥很難
02/05 05:48, 92F
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