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[問題] 新手減脂疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (CW)時間3年前 (2023/01/14 16:31), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 34→)
留言46則, 15人參與, 最新討論串1/1
https://i.imgur.com/wUkF1jD.jpeg
10月中旬有去健身工廠付費量測inbody，這段時間有人覺得外型身材有變厚一點。 自己感覺甚至摸胸部、手臂都有變的有稍微硬一點 以前是完全軟趴趴的，平常上班也很忙。主要都是坐辦公室 每天頂多一小時能運動，有時只想看劇。 健身目的是維持身材提高肌肉量、減少脂肪(尤其是肚子) 這三個月每週大約運動三、四次，先培養自己運定習慣。 通常會固定分天練胸、背、腿 約4組動作 每組5輪，重量都是30公斤上下 偶爾會去滑步機、腳踏車 沒有固定課表，就是看心情練。 近期覺得好像腹部減少效果不好，感覺跟三個月前沒什麼變 體重也在誤差範圍內。 才想上來詢問各位板友該怎麼加強？ 是否要持續練重訓？還是我次數太少了？ 補充，我對吃的沒有特別忌口 水有時也喝不夠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.177.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1673685106.A.645.html
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01/14 16:44, 3年前 , 1F
減脂跟飲食的關係比較大 先學估熱量
01/14 16:44, 1F
推
01/14 19:01, 3年前 , 2F
3個月只能養成習慣 要看到成效時間要再拉長
01/14 19:01, 2F
推
01/14 19:03, 3年前 , 3F
目標是減脂 飲食非常重要 學算營養素
01/14 19:03, 3F
推
01/14 19:22, 3年前 , 4F
減脂絕對是飲食最重要 學習算熱量吧
01/14 19:22, 4F
推
01/14 19:40, 3年前 , 5F
想減脂不忌口是不可能辦到的
01/14 19:40, 5F
謝謝各位建議，我自己也知道三個月差異不大。 只是怕自己用錯方式效果不大，我會持續改善。 ※ 編輯: ChristopherW (211.75.177.182 臺灣), 01/14/2023 20:00:07
推
01/14 20:03, 3年前 , 6F
你是不是誤會了聽別人說減脂不要餓肚子這件事，然而減脂最
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01/14 20:03, 3年前 , 7F
有效率的方式必然是餓肚子。長期數年的餓肚子必然影響健康
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01/14 20:03, 3年前 , 8F
，但短期少吃一點其實影響健康甚微，所以乖乖的餓肚子吧！
01/14 20:03, 8F
推
01/14 20:23, 3年前 , 9F
推餓肚子
01/14 20:23, 9F
推
01/14 22:14, 3年前 , 10F
健身請用年為單位…
01/14 22:14, 10F
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01/15 07:39, 3年前 , 11F
減脂就是日攝取熱量 小於日消耗量。重訓的熱量消耗CP值不
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01/15 07:39, 3年前 , 12F
高，主要是練肌肉用的。有氧運動的熱量消耗比較高。飲食方
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01/15 07:39, 3年前 , 13F
面，蛋白質攝取比例提高，碳水不要少。這樣肌肉不容易流失
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01/15 07:39, 3年前 , 14F
。
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01/15 07:40, 3年前 , 15F
減脂期 一個禮拜減1公斤，如果減太多，熱量要多攝取，減太
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01/15 07:40, 3年前 , 16F
少，熱量要減少攝取，或增加有氧的運動時間。
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01/15 07:41, 3年前 , 17F
完全不用餓肚子，那種邪魔歪道。
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01/15 07:43, 3年前 , 18F
熱量攝取少跟餓肚子是兩回事。如果能夠可以少量多餐，三餐
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01/15 07:43, 3年前 , 19F
正餐，中間再加一些蛋白質飲食，一餐蛋白攝取量在20克。
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01/15 07:45, 3年前 , 20F
肌肉合成是在人體攝取蛋白質的3個小時內，這是針對全身的各
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01/15 07:45, 3年前 , 21F
種肌肉和需要胺基酸的細胞。所以隔3-4小時攝取蛋白質，可以
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提升全身肌肉量。
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01/15 07:46, 3年前 , 23F
提高整體基礎代謝消耗
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01/15 07:48, 3年前 , 24F
重訓的效果在於訓練部位的骨骼肌，有48小時肌肉合成效果提
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升。不過巔峰期是2小時，然後緩慢下降。這不是全身性的。
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01/15 07:50, 3年前 , 26F
一餐超過20克蛋白質，不會提高更多的肌肉合成速率，過量蛋
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01/15 07:50, 3年前 , 27F
白質只會轉換成脂肪儲存。重訓後3小時內可以多攝取蛋白質
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01/15 07:50, 3年前 , 28F
到40克，此時該部位肌肉合成速率可以提升更多
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01/15 07:57, 3年前 , 29F
話說那個是inbody數據嗎？感覺有點奇怪，不過沒看過身材，
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01/15 07:57, 3年前 , 30F
也很難說。
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01/15 07:59, 3年前 , 31F
tanita不是inbody,是其他家的。
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01/15 10:05, 3年前 , 32F
減脂不餓肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out
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01/15 11:21, 3年前 , 33F
謝謝各位回覆，我接下來三個月會再重新調整方向。
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推
01/15 13:37, 3年前 , 34F
攝取量減少跟餓肚子就是同一回事，對身體而言都是熱量赤字
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01/15 13:37, 3年前 , 35F
。餓肚子、節制、忌口、斷食....等這些目的性其實都一樣。
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01/15 13:37, 3年前 , 36F
哪個對你最管用就做哪個，乾淨的飲食吃太多也是會胖的，儘
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01/15 13:37, 3年前 , 37F
管種飲食多麼健康多麼沒負擔，都不影響過量造成肥胖。
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01/15 13:38, 3年前 , 38F
總之熱量赤字是大原則，至於別人要怎解釋熱量赤字那我沒意
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01/15 13:38, 3年前 , 39F
見。
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推
01/15 19:09, 3年前 , 40F
可以試著在沒有運動的那天忌口，運動那天正常吃，這樣至
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01/15 19:09, 3年前 , 41F
少讓自己有點動力去運動
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01/16 13:50, 3年前 , 42F
食物先控制
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推
01/16 14:40, 3年前 , 43F
新手健康正常的減，三個月就有很明顯差異，但飲食控制是重
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01/16 14:40, 3年前 , 44F
點
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推
01/16 16:39, 3年前 , 45F
吃喝練睡都更嚴格，越自律越超脫凡俗罷了
01/16 16:39, 45F
推
01/26 10:26, , 46F
加油
01/26 10:26, 46F
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