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[問題] 新手硬舉請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間3年前 (2022/12/11 19:38), 3年前編輯推噓12(13推 1噓 24→)
留言38則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。 1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？ 2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？ 以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下 https://youtube.com/shorts/goMGiNzbpkE?feature=share https://youtube.com/shorts/rZ6O0ksPIJk?feature=share ----- Sent from JPTT on my OPPO PACM00. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.214.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670758698.A.6F6.html
推
12/11 19:51, 3年前 , 1F
側面看 槓是垂直一直線直上直下
12/11 19:51, 1F
→
12/11 19:51, 3年前 , 2F
腰帶不要太常用
12/11 19:51, 2F
請教一下 大概要甚麼重量才開始用呢？
推
12/11 20:04, 3年前 , 3F
六角槓本來就偏一半深蹲一半硬舉，會吃到股四頭很正常
12/11 20:04, 3F
→
12/11 20:04, 3年前 , 4F
，動作還可以，過膝以後記得推屁股
12/11 20:04, 4F
好的 謝謝指教！
推
12/11 20:14, 3年前 , 5F
羅馬尼亞風格六角槓
12/11 20:14, 5F
→
12/11 20:16, 3年前 , 6F
我個人是用屈膝的方式去下蹲握槓
12/11 20:16, 6F
羅馬尼亞風格硬舉是甚麼呢？
推
12/11 20:23, 3年前 , 7F
臀部要往前推出去 用股二頭帶
12/11 20:23, 7F
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:07 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:28 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:49
→
12/11 20:27, 3年前 , 8F
我後來發現 我好像是膝蓋先動 屁股才起來 在最一開始
12/11 20:27, 8F
→
12/11 20:27, 3年前 , 9F
的時候才會吃股四頭 還是這是正常的？
12/11 20:27, 9F
推
12/11 21:26, 3年前 , 10F
注意一下頸椎，然後手不要先跑
12/11 21:26, 10F
→
12/11 21:34, 3年前 , 11F
膝蓋再推出去多一點、重心稍微往前一點點，試試看會不會
12/11 21:34, 11F
這樣是不是會吃到更多股四？
→
12/11 21:34, 3年前 , 12F
比較好拉？
12/11 21:34, 12F
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 22:11:10
推
12/11 23:59, 3年前 , 13F
原po可能要先釐清一下你預期要從六角槓硬舉獲得的成
12/11 23:59, 13F
→
12/11 23:59, 3年前 , 14F
效，看你的回覆好像一直很擔心股四的參與？這是你不
12/11 23:59, 14F
我擔心這可能減少我對臀肌的發力感 或者說我比較擔心這樣有沒有錯
→
12/11 23:59, 3年前 , 15F
想要的嗎？
12/11 23:59, 15F
推
12/12 00:51, 3年前 , 16F
超核心有正確的動作示範+解說，很有用。
12/12 00:51, 16F
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 04:49:27
→
12/12 04:50, 3年前 , 17F
話說練完隔天束脊肌酸是正常的嗎 還是代表我用太多下
12/12 04:50, 17F
→
12/12 04:50, 3年前 , 18F
背
12/12 04:50, 18F
→
12/12 05:01, 3年前 , 19F
還是說我只要保證過程中背是平的 就不用擔心腰椎受傷
12/12 05:01, 19F
→
12/12 05:01, 3年前 , 20F
？
12/12 05:01, 20F
噓
12/12 12:28, 3年前 , 21F
正常的 硬舉本來就會用到束脊肌 尤其你的姿勢又那麼趴
12/12 12:28, 21F
→
12/12 12:28, 3年前 , 22F
，背幾乎快跟地板平行了，壓力會更大，但不一定是姿勢
12/12 12:28, 22F
→
12/12 12:28, 3年前 , 23F
本身問題，可能是你腳的比例太長，你可以試看看能不能
12/12 12:28, 23F
→
12/12 12:28, 3年前 , 24F
把屁股再放低一點，腰才不會那麼趴，下背壓力會好一點
12/12 12:28, 24F
→
12/12 12:28, 3年前 , 25F
，但前提是屁股放低一點之後做起來是要舒服的，而不是
12/12 12:28, 25F
→
12/12 12:28, 3年前 , 26F
為了減少背的壓力導致整個發力位置不舒服
12/12 12:28, 26F
感謝建議 我再努力試試
推
12/12 12:56, 3年前 , 27F
臀位看起來應該可以再往下移一點，你每次硬舉都要重
12/12 12:56, 27F
→
12/12 12:57, 3年前 , 28F
新校正臀位，發力的起始位置跟放下後的歸位，屁股都
12/12 12:57, 28F
→
12/12 12:58, 3年前 , 29F
不在同一點上，這表示你一開始發力的起始位置可能太
12/12 12:58, 29F
感恩 我下次練試試看
→
12/12 12:58, 3年前 , 30F
高
12/12 12:58, 30F
推
12/12 13:08, 3年前 , 31F
每個人手腳長度比例都不同，你可以都試看看，像我也是手
12/12 13:08, 31F
→
12/12 13:08, 3年前 , 32F
長腳長的，剛開始很容易吃背，後來也是把膝蓋推多一點才
12/12 13:08, 32F
→
12/12 13:08, 3年前 , 33F
找到最舒服的位置，臀的參與比例才開始增加
12/12 13:08, 33F
感恩 我會再努力的 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:37:57 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:15 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:32
推
12/12 14:12, 3年前 , 34F
看起來是下背出力帶下盤，另外建議用拉力帶，解放握力讓注
12/12 14:12, 34F
→
12/12 14:12, 3年前 , 35F
意力集中在下盤
12/12 14:12, 35F
推
12/12 15:53, 3年前 , 36F
離心慢一點試看看
12/12 15:53, 36F
推
12/13 07:42, 3年前 , 37F
我怎麼又噓到了 抱歉 補推
12/13 07:42, 37F
推
12/27 14:17, , 38F
雄中生欸 我以前也都在這裡練
12/27 14:17, 38F
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