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[閒聊] 這種情形有需要休息嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間3年前 (2022/12/11 11:15), 3年前編輯推噓25(30推 5噓 35→)
留言70則, 39人參與, 最新討論串1/1
目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。 現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現 就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這 樣？還是其實沒差，看胸日能作多少算多少？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670728515.A.F06.html
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12/11 11:21, 3年前 , 1F
練背 三頭會痠 要矯正姿勢和發力肌群
12/11 11:21, 1F
推
12/11 11:21, 3年前 , 2F
那何不先練胸再練背
12/11 11:21, 2F
推
12/11 11:46, 3年前 , 3F
練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問
12/11 11:46, 3F
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12/11 11:46, 3年前 , 4F
題
12/11 11:46, 4F
抱歉，我說的不清楚，我意思是 整隻手的力氣都還沒恢復到100% 大概只有80% 而已，這 樣要休息還是可以繼續練 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:49:31
噓
12/11 11:53, 3年前 , 5F
…改成胸背腿休就可以了
12/11 11:53, 5F
胸背腿一樣的情形呀，也是連續兩天要用到手不是嗎？～ ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:57:16
推
12/11 12:17, 3年前 , 6F
改成胸休背休腿休 休休休休 呢？
12/11 12:17, 6F
推
12/11 12:17, 3年前 , 7F
練背，要是動作做滿（下拉），三頭肌長頭會幫忙的
12/11 12:17, 7F
推
12/11 12:22, 3年前 , 8F
為什麼不把腿夾在胸背中間就好?
12/11 12:22, 8F
噓
12/11 12:31, 3年前 , 9F
背日用到三頭？你在講什麼
12/11 12:31, 9F
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12/11 12:32, 3年前 , 10F
直臂下壓不要做
12/11 12:32, 10F
推
12/11 12:38, 3年前 , 11F
你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌
12/11 12:38, 11F
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12/11 12:38, 3年前 , 12F
群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休
12/11 12:38, 12F
推
12/11 12:47, 3年前 , 13F
腿插在中間
12/11 12:47, 13F
推
12/11 12:54, 3年前 , 14F
我也在想腿為什麼不插中間..
12/11 12:54, 14F
現在我想到了 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 13:10:51
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12/11 13:24, 3年前 , 15F
1.姿勢不對 2.練太多 自己選一個
12/11 13:24, 15F
推
12/11 13:34, 3年前 , 16F
因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈
12/11 13:34, 16F
推
12/11 13:38, 3年前 , 17F
胸背真的沒關連耶XD
12/11 13:38, 17F
推
12/11 13:46, 3年前 , 18F
手的力氣...? 可能姿勢跟發力需要矯正
12/11 13:46, 18F
推
12/11 14:06, 3年前 , 19F
用拉力帶 專心練背 手臂休息
12/11 14:06, 19F
推
12/11 14:09, 3年前 , 20F
不懂為何有必要噓？
12/11 14:09, 20F
推
12/11 15:08, 3年前 , 21F
新手期身體還不適應，搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛
12/11 15:08, 21F
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12/11 15:08, 3年前 , 22F
也不一定，但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休
12/11 15:08, 22F
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12/11 15:08, 3年前 , 23F
休休
12/11 15:08, 23F
推
12/11 15:43, 3年前 , 24F
直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@
12/11 15:43, 24F
推
12/11 15:44, 3年前 , 25F
不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天
12/11 15:44, 25F
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12/11 15:45, 3年前 , 26F
我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天
12/11 15:45, 26F
推
12/11 16:05, 3年前 , 27F
某樓是在兇三小？人家開頭就說新手了，眼睛沒帶還是？你
12/11 16:05, 27F
→
12/11 16:05, 3年前 , 28F
一進健身房就知道練背理應只帶到二頭？
12/11 16:05, 28F
推
12/11 17:13, 3年前 , 29F
有人練背不用二頭用到大腸的哈哈哈哈
12/11 17:13, 29F
推
12/11 18:11, 3年前 , 30F
其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得
12/11 18:11, 30F
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12/11 18:11, 3年前 , 31F
是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟
12/11 18:11, 31F
→
12/11 18:11, 3年前 , 32F
拉都練)跟下肢日 練二休一
12/11 18:11, 32F
噓
12/11 19:21, 3年前 , 33F
到底在供三小
12/11 19:21, 33F
→
12/11 19:21, 3年前 , 34F
二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到
12/11 19:21, 34F
→
12/11 19:21, 3年前 , 35F
是整串都沒在練 只會雲嗎？？？？？？？？？？？
12/11 19:21, 35F
推
12/11 19:35, 3年前 , 36F
這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃
12/11 19:35, 36F
推
12/11 20:38, 3年前 , 37F
三頭長頭在肩伸的時候是不是會用到
12/11 20:38, 37F
推
12/11 20:50, 3年前 , 38F
推文都不不練直臂下拉的XD
12/11 20:50, 38F
推
12/11 21:25, 3年前 , 39F
等長收縮那種酸根本沒差，繼續練就對了
12/11 21:25, 39F
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12/11 22:09, 3年前 , 40F
手太弱
12/11 22:09, 40F
推
12/11 22:32, 3年前 , 41F
拮抗肌所以會用到？那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD
12/11 22:32, 41F
推
12/11 23:00, 3年前 , 42F
我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也
12/11 23:00, 42F
→
12/11 23:00, 3年前 , 43F
不會算到哪
12/11 23:00, 43F
推
12/11 23:29, 3年前 , 44F
之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身
12/11 23:29, 44F
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12/11 23:29, 3年前 , 45F
錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比
12/11 23:29, 45F
→
12/11 23:30, 3年前 , 46F
較好
12/11 23:30, 46F
推
12/11 23:40, 3年前 , 47F
三頭參與肩伸啊 會用到正常，我自己是胸腿背休這樣跑
12/11 23:40, 47F
→
12/12 03:04, 3年前 , 48F
你訓練量偏大或是強度偏大，請再多分化訓練
12/12 03:04, 48F
→
12/12 03:04, 3年前 , 49F
三分化，你不能每個部位都當別人五分化那樣操，你會訓練過
12/12 03:04, 49F
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12/12 03:04, 3年前 , 50F
度，科科
12/12 03:04, 50F
→
12/12 03:05, 3年前 , 51F
所以會酸，你就多拆出來，例如，胸，背，肩，腿
12/12 03:05, 51F
→
12/12 03:06, 3年前 , 52F
再酸，就再把手拆出來
12/12 03:06, 52F
→
12/12 03:07, 3年前 , 53F
這樣你就不會三分化，推日，胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦
12/12 03:07, 53F
→
12/12 03:09, 3年前 , 54F
新手有些肌群會特別弱，三分化一開始會某些地方過度疲倦無法
12/12 03:09, 54F
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12/12 03:09, 3年前 , 55F
恢復
12/12 03:09, 55F
→
12/12 03:09, 3年前 , 56F
等那些弱勢肌群有一定能力，再換回三分化
12/12 03:09, 56F
推
12/12 03:11, 3年前 , 57F
另外真的恢復還是不行，可以中間穿插核心
12/12 03:11, 57F
→
12/12 03:12, 3年前 , 58F
捲腹，羅馬椅，抬腿，農夫走路（蜘蛛槓），轉體
12/12 03:12, 58F
→
12/12 03:12, 3年前 , 59F
這樣你手臂可以乘機多休一天
12/12 03:12, 59F
→
12/12 03:13, 3年前 , 60F
背也可以拆兩天，上下背，或是闊背/其他
12/12 03:13, 60F
→
12/12 07:21, 3年前 , 61F
沒差啊 你的訓練量和上次比有持續增加就可以
12/12 07:21, 61F
噓
12/12 09:28, 3年前 , 62F
看你要背腿胸還是胸腿背不就好了…
12/12 09:28, 62F
噓
12/12 10:14, 3年前 , 63F
這個版是不是很多人用黑魔法，一個比一個暴躁
12/12 10:14, 63F
→
12/12 11:54, 3年前 , 64F
腿夾在背跟胸之間練啊
12/12 11:54, 64F
→
12/12 16:04, 3年前 , 65F
大家討論歸討論，還是不要太情旭化吧
12/12 16:04, 65F
推
12/12 21:29, 3年前 , 66F
練背用到三頭有點怪 我自己之前反而是前一天去WG練胸
12/12 21:29, 66F
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12/12 21:29, 3年前 , 67F
三頭操太兇結果隔天練背手抬起來會痠痛導致背很難出
12/12 21:29, 67F
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12/12 21:29, 3年前 , 68F
力 這狀況比較正常一點XD
12/12 21:29, 68F
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12/13 10:00, 3年前 , 69F
手會吃到很正常，但如果不影響主訓練，我倒覺得沒關係
12/13 10:00, 69F
推
12/23 13:12, , 70F
我覺得你需要的是拉力帶
12/23 13:12, 70F
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