PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 練臥推，三頭先沒力，怎麼解決

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間3年前 (2022/12/07 18:39), 3年前編輯推噓26(26推 0噓 27→)
留言53則, 34人參與, 最新討論串1/1
各位前輩，大家晚上好。 就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到 三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.8.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670409581.A.E03.html ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:40:01
→
12/07 18:41, 3年前 , 1F
臥太窄？手肘太向外？
12/07 18:41, 1F
推
12/07 18:42, 3年前 , 2F
當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能
12/07 18:42, 2F
→
12/07 18:42, 3年前 , 3F
因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是
12/07 18:42, 3F
→
12/07 18:42, 3年前 , 4F
動作的問題還是三頭真的弱
12/07 18:42, 4F
推
12/07 18:42, 3年前 , 5F
屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣
12/07 18:42, 5F
→
12/07 18:42, 3年前 , 6F
我自己是單純靠手很快就完蛋了
12/07 18:42, 6F
我手肘是90度，應該不窄也不寬 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:44:09
→
12/07 18:43, 3年前 , 7F
必須要腳和屁股一起出力才推得上去
12/07 18:43, 7F
推
12/07 18:45, 3年前 , 8F
爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了
12/07 18:45, 8F
推
12/07 18:45, 3年前 , 9F
其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了
12/07 18:45, 9F
→
12/07 18:45, 3年前 , 10F
，初期三頭力量跟不上胸很正常
12/07 18:45, 10F
推
12/07 18:57, 3年前 , 11F
三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉
12/07 18:57, 11F
推
12/07 19:10, 3年前 , 12F
肩膀跟三頭很容易爆掉
12/07 19:10, 12F
推
12/07 19:36, 3年前 , 13F
可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量
12/07 19:36, 13F
→
12/07 19:36, 3年前 , 14F
，走漸進其實沒什麼壞處
12/07 19:36, 14F
推
12/07 19:37, 3年前 , 15F
爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去
12/07 19:37, 15F
→
12/07 20:01, 3年前 , 16F
臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外
12/07 20:01, 16F
→
12/07 20:01, 3年前 , 17F
作三頭訓練
12/07 20:01, 17F
推
12/07 20:02, 3年前 , 18F
槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的
12/07 20:02, 18F
推
12/07 20:07, 3年前 , 19F
三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好
12/07 20:07, 19F
→
12/07 20:08, 3年前 , 20F
練
12/07 20:08, 20F
推
12/07 20:11, 3年前 , 21F
槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來
12/07 20:11, 21F
→
12/07 20:11, 3年前 , 22F
正常啦
12/07 20:11, 22F
推
12/07 20:15, 3年前 , 23F
背沒夾緊 手吃太多了吧
12/07 20:15, 23F
推
12/07 20:29, 3年前 , 24F
認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是
12/07 20:29, 24F
→
12/07 20:29, 3年前 , 25F
輔助的角色 不會先力竭
12/07 20:29, 25F
→
12/07 21:22, 3年前 , 26F
那就不要練臥推 三頭就會有力
12/07 21:22, 26F
推
12/07 21:29, 3年前 , 27F
那就多練三頭
12/07 21:29, 27F
→
12/07 21:31, 3年前 , 28F
三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助....
12/07 21:31, 28F
推
12/07 21:55, 3年前 , 29F
把弱項抓出來多練阿
12/07 21:55, 29F
推
12/07 22:06, 3年前 , 30F
也是會啦
12/07 22:06, 30F
推
12/07 22:18, 3年前 , 31F
我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有
12/07 22:18, 31F
→
12/07 22:18, 3年前 , 32F
拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎
12/07 22:18, 32F
→
12/07 22:48, 3年前 , 33F
個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力
12/07 22:48, 33F
→
12/07 22:48, 3年前 , 34F
練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來
12/07 22:48, 34F
→
12/08 00:13, 3年前 , 35F
臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補
12/08 00:13, 35F
→
12/08 00:15, 3年前 , 36F
次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力
12/08 00:15, 36F
→
12/08 00:17, 3年前 , 37F
不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天
12/08 00:17, 37F
→
12/08 00:17, 3年前 , 38F
打雷劈不然力竭應該算有練到了
12/08 00:17, 38F
推
12/08 00:19, 3年前 , 39F
在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作
12/08 00:19, 39F
推
12/08 07:34, 3年前 , 40F
正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓
12/08 07:34, 40F
→
12/08 07:34, 3年前 , 41F
次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出
12/08 07:34, 41F
→
12/08 07:34, 3年前 , 42F
來練二三頭
12/08 07:34, 42F
推
12/08 08:16, 3年前 , 43F
正常，繼續推。有時間可以補三頭動作
12/08 08:16, 43F
推
12/08 10:54, 3年前 , 44F
12/08 10:54, 44F
→
12/08 10:54, 3年前 , 45F
手本來就要出很多力
12/08 10:54, 45F
推
12/08 11:47, 3年前 , 46F
我自己感覺也是降重量
12/08 11:47, 46F
推
12/08 12:22, 3年前 , 47F
12/08 12:22, 47F
→
12/08 12:25, 3年前 , 48F
因練自己想要的，槓鈴我練以三頭感受為優先的臥推
12/08 12:25, 48F
→
12/08 12:26, 3年前 , 49F
啞鈴臥推，就拿來控制胸部。一切依需求，目的。
12/08 12:26, 49F
→
12/08 14:30, 3年前 , 50F
臥推三頭會先陣亡 肯定借太多力了
12/08 14:30, 50F
推
12/09 00:18, 3年前 , 51F
你標題不就講了 那就練三頭啊
12/09 00:18, 51F
推
12/09 01:54, 3年前 , 52F
臥推會用到三頭，我幾乎都是用三頭在推的。
12/09 01:54, 52F
推
12/16 02:09, , 53F
剛開始應該都是會這樣
12/16 02:09, 53F
‣ 更多 ilv1181023 的文章
文章代碼(AID): #1Za6rju3 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ilv1181023 的文章
文章代碼(AID): #1Za6rju3 (MuscleBeach)