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[問題] 飲食請教，求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間3年前 (2022/12/01 18:39), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 14→)
留言24則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲 身高182，體重78，體脂很高，25左右 目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。 飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白 https://i.imgur.com/8Pgj7cp.jpg
我用TDEE算出來我大概是2400，基礎代謝1600，我設定吃1800-1900，這是我一天攝取的 營養素，蛋白質吃到140差不多極限了，實在很難吃到160（體重兩倍） 請問這樣還有哪邊要調整嗎？我想要減脂為主，但如果可以增肌+減脂當然更好 https://i.imgur.com/TVQw79q.jpg
https://i.imgur.com/W4VJEmS.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669891169.A.70F.html
推
12/01 18:50, 3年前 , 1F
別有氧吧 至少別超過20分鐘
12/01 18:50, 1F
不過沒有有氧要怎麼減脂呢 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.193 臺灣), 12/01/2022 18:51:26
→
12/01 18:51, 3年前 , 2F
新手是很容易增肌減脂的 吃乳清來補足吧
12/01 18:51, 2F
→
12/01 18:58, 3年前 , 3F
你又不可能一生都吃2倍蛋白質, 沒吃之後肌肉就開始掉
12/01 18:58, 3F
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12/01 18:58, 3年前 , 4F
了, 不如吃你可以吃一輩子的蛋白質1倍左右持續練就好~
12/01 18:58, 4F
推
12/01 19:24, 3年前 , 5F
少吃才是減脂的核心喔!!
12/01 19:24, 5F
推
12/01 19:30, 3年前 , 6F
慢慢來 正常增肌減脂一週體重變化不超過0.5%一個月減
12/01 19:30, 6F
→
12/01 19:30, 3年前 , 7F
少1.6公斤就算是成功，沒有人能給你最佳的方案，只能
12/01 19:30, 7F
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12/01 19:30, 3年前 , 8F
靠自己不斷嘗試
12/01 19:30, 8F
推
12/01 19:37, 3年前 , 9F
先把體脂降下來 然後再去增肌
12/01 19:37, 9F
推
12/01 19:40, 3年前 , 10F
Renaissance Periodization 可以自動翻譯中文字幕
12/01 19:40, 10F
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12/01 19:43, 3年前 , 11F
有一個完全完整的系列 平均30~40分鐘 一共三十多片
12/01 19:43, 11F
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12/01 20:03, 3年前 , 12F
愛吃肉的話 兩倍蛋白質很好吃到啊
12/01 20:03, 12F
是要吃比基代多還是吃到基代就好呀～ ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.193 臺灣), 12/01/2022 20:14:42
推
12/01 21:53, 3年前 , 13F
我覺得你可以吃到更多
12/01 21:53, 13F
推
12/01 22:10, 3年前 , 14F
182才78公斤 應該至少吃到TDEE 少吃垃圾食物就好
12/01 22:10, 14F
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12/01 22:11, 3年前 , 15F
正常吃正常練 肌肉增加體重也增加 體脂自然就降低了
12/01 22:11, 15F
推
12/01 23:17, 3年前 , 16F
吃太少
12/01 23:17, 16F
推
12/02 00:16, 3年前 , 17F
你先執行一陣子看身體變化再問
12/02 00:16, 17F
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12/02 01:38, 3年前 , 18F
減脂有沒有做影響沒那麼大，除非身體本身有問題不然熱
12/02 01:38, 18F
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12/02 01:38, 3年前 , 19F
量消耗大於攝取正常都會降，然後蛋白質不用吃那麼多，
12/02 01:38, 19F
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12/02 01:38, 3年前 , 20F
先1.5就行，一兩週觀察一次變化再調整，有減就維持沒
12/02 01:38, 20F
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12/02 01:38, 3年前 , 21F
減就吃少一點
12/02 01:38, 21F
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12/03 11:59, 3年前 , 22F
我體重94，蛋白值一天大概120g，熱量2k以下，四練
12/03 11:59, 22F
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12/03 11:59, 3年前 , 23F
，給你參考
12/03 11:59, 23F
推
12/03 22:19, 3年前 , 24F
幾個月體重不會浮動即可
12/03 22:19, 24F
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