[問題] 新手接觸健身請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間2月前 (), 編輯推噓14(14023)
留言37則, 18人參與, 2月前最新討論串1/1
各位巨巨早安 小弟我開始接觸健身也有半年多了 對於我現行的計畫以及訓練也發現了許多難點及問題 我附上我的目標、課表以及問題 希望各位巨巨能不吝指教~ 目標:肌肥大訓練、跳躍力訓練(這個是小弟最近突然有灌籃的美夢......)目前沒有健力的打算 年齡:17 目前身體:188cm 68kg(我知道我超瘦...嗚嗚嗚) 課表: 第一部分 (背) 高位下拉 10×4 Cable划船 10×4 面拉 15×3 啞鈴划船 10×3(最後一組遞減力竭) 第二部分(胸、二頭、肩) 平板臥推 8×4 上斜臥推 8×4 W槓彎舉 12×3 垂式彎舉 12×3 啞鈴側平舉 15×3(最後一組遞減至力竭) 第三部分 (腿) 深蹲 (6-8)×4 羅馬尼亞硬舉 8×4 保加利亞分腿蹲 10×3 第四部分 (跳躍力增強性訓練) 抄兆祐的那部徒手跳躍力訓練影片 (說實在只是有這個想法 我還沒練過......) 課表安排: 週一到週五依序 1-2-3-1-2 禮拜天安排增強性訓練(我還沒開始) 問題: 1.RDL、硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉,那個比較適合新手做訓練呢?相對應的訓練方法組數又是甚麼呢?我聽說六角槓硬舉更適合新手,也更符合跳躍模式,我應該捨棄現行的RDL去做六角槓嗎? 2.如果我想要增強跳躍力,是不是應該以1-3RM的重量,比較能刺激肌肉力量,而我在跑的6-8rm是不是比較適合肌肥大?還是說新手都沒差 3.關於增強性訓練,我在網路查資料的時候,有些是說要一起練,有些是說要週期性訓練,有些是說要等深蹲能蹲1.5倍體重的時候,再開始增強性訓練,我該怎麼做比較好呢? 4.增強性訓練等同於爆發力訓練,這應該沒有錯ㄅ...... 5.關於肩膀的部分,我目前的課表可以支持我成長嗎?我因為臥推所以沒有專門練前束,中束後束各一個 6.二頭訓練我常常在做第一個動作的2、3組,就沒有辦法完成既定的數量,我應該降重嗎?或者說我應該第一個(w槓)上大重量,後面減輕然後做多一點 7.我看影片說,要讓肌肉有多一點休息時間,所以我在做第一個部份的時候,都會做完胸去做二頭,做完二頭再去做肩膀,把部位間隔開,但是又被說這樣會讓肌肉冷掉 8.在做高位下拉的時候,常常感覺左邊先沒了,但右邊還有力氣,這種失衡的問題要怎麼解決? 9.除此之外,我的課表有需要再調整的嗎? p.s.本人接觸健身時間實在不長,算是個半新手,如果觀念有錯,請多多見諒...... p.s.我第一次在ptt發文 如有錯誤請多見諒...... 最後感謝大家看到這裡 祝大家每天槓片都會自己滾去收好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.69.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669529673.A.D02.html

11/27 14:24, 2月前 , 1F
蛋白質吃夠嘿
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11/27 14:38, 2月前 , 2F
三頭去哪了
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11/27 14:45, 2月前 , 3F
三頭我想說有臥推 所以就沒有
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11/27 15:12, 2月前 , 4F
三頭是輔助胸肌的 就像你練背用二頭輔助 二頭都獨立
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11/27 15:12, 2月前 , 5F
了 三頭也可以加一下
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11/27 15:26, 2月前 , 6F
那我可能加一個窄臥推 這樣應該可以ㄅ
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11/27 15:48, 2月前 , 7F
純練跳躍力的話應該是負重跳跟1/3蹲吧
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11/27 15:53, 2月前 , 8F
這個祝福太不誠懇了,起碼祝我大便有衛生紙吧
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11/27 16:01, 2月前 , 9F
飲食勒?年輕增肌頗快
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11/27 20:56, 2月前 , 10F
練跳也可以加功能性訓練,六角槓蠻好用的,健身房有的話可
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11/27 20:56, 2月前 , 11F
以練一下
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11/27 21:13, 2月前 , 12F
強力建議先從飲食下手,吃得要夠
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11/27 21:38, 2月前 , 13F
我知道飲食很重要 但學生黨想吃滿蛋白質好難
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11/27 21:38, 2月前 , 14F
伙食費就那些 學校的便當又很摳 我只能盡量吃
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11/27 21:39, 2月前 , 15F
話說如何計算蛋白質跟熱量 又是一個大難題 實在是一
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11/27 21:39, 2月前 , 16F
門深奧的學問
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11/27 21:47, 2月前 , 17F
乳清很便宜,沒錢就去找家教
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11/27 21:59, 2月前 , 18F
我是新手 問題都沒這麼多..是我太單純嗎
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11/27 22:00, 2月前 , 19F
我只擔心有沒有吃夠 練滿 睡飽
11/27 22:00, 19F

11/28 00:43, 2月前 , 20F
健力還是會規劃肌肥大週期跟增力週期,肌肉≠力量大幅
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11/28 00:43, 2月前 , 21F
的增長,但力量的增長需要良好的肌肉量基礎並不衝突
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11/28 00:46, 2月前 , 22F
跳躍訓練也可以參考Iron士倫的
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11/28 00:54, 2月前 , 23F
喔對我參考的不是兆祐 就是iron士倫的徒手跳躍訓練..
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11/28 00:54, 2月前 , 24F
.
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11/28 00:55, 2月前 , 25F
我目前在做的課表 深蹲硬舉6-8下 是不是介於肌肥大跟
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11/28 00:55, 2月前 , 26F
肌力中間?
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11/28 00:56, 2月前 , 27F

11/28 00:56, 2月前 , 28F
這部影片就是一種增強式訓練ㄇ
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11/28 02:21, 2月前 , 29F
先把注音文習慣改掉
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11/28 10:13, 2月前 , 30F
學校統餐肉應該常常有剩很多
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11/28 10:13, 2月前 , 31F
真的要把注音文習慣改掉
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11/28 11:54, 2月前 , 32F
舉重可以增加你的爆發力跟跳躍垂直高度,如果你想灌籃這
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11/28 11:54, 2月前 , 33F
份菜單看起來實在不太符合
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11/28 12:31, 2月前 , 34F
17歲...
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11/28 12:31, 2月前 , 35F
我覺得新手重要的是動作跟一些眉角,你去看金鍾國的健
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11/28 12:31, 2月前 , 36F
身頻道可以學到很多,他的頻道也有中文但是是簡體
11/28 12:31, 36F

11/29 17:59, 2月前 , 37F
瘦沒關係有去健身房就會逼自己多吃長肌肉了了
11/29 17:59, 37F
文章代碼(AID): #1ZWm19q2 (MuscleBeach)
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