[問題] 新手接觸健身請益

看板MuscleBeach (健身)作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)時間1年前 (2022/11/27 14:14)推噓14(14推 0噓 23→)

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各位巨巨早安小弟我開始接觸健身也有半年多了對於我現行的計畫以及訓練也發現了許多難點及問題我附上我的目標、課表以及問題希望各位巨巨能不吝指教~ 目標：肌肥大訓練、跳躍力訓練（這個是小弟最近突然有灌籃的美夢......）目前沒有健力的打算年齡：17 目前身體：188cm 68kg（我知道我超瘦...嗚嗚嗚）課表：第一部分（背）高位下拉 10×4 Cable划船 10×4 面拉 15×3 啞鈴划船 10×3（最後一組遞減力竭）第二部分（胸、二頭、肩）平板臥推 8×4 上斜臥推 8×4 W槓彎舉 12×3 垂式彎舉 12×3 啞鈴側平舉 15×3（最後一組遞減至力竭）第三部分（腿）深蹲（6-8）×4 羅馬尼亞硬舉 8×4 保加利亞分腿蹲 10×3 第四部分（跳躍力增強性訓練）抄兆祐的那部徒手跳躍力訓練影片（說實在只是有這個想法我還沒練過......）課表安排：週一到週五依序 1-2-3-1-2 禮拜天安排增強性訓練（我還沒開始）問題： 1.RDL、硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉，那個比較適合新手做訓練呢？相對應的訓練方法組數又是甚麼呢？我聽說六角槓硬舉更適合新手，也更符合跳躍模式，我應該捨棄現行的 RDL去做六角槓嗎？ 2.如果我想要增強跳躍力，是不是應該以1-3RM的重量，比較能刺激肌肉力量，而我在跑的6-8rm是不是比較適合肌肥大？還是說新手都沒差 3.關於增強性訓練，我在網路查資料的時候，有些是說要一起練，有些是說要週期性訓練，有些是說要等深蹲能蹲1.5倍體重的時候，再開始增強性訓練，我該怎麼做比較好呢？ 4.增強性訓練等同於爆發力訓練，這應該沒有錯ㄅ...... 5.關於肩膀的部分，我目前的課表可以支持我成長嗎？我因為臥推所以沒有專門練前束，中束後束各一個 6.二頭訓練我常常在做第一個動作的2、3組，就沒有辦法完成既定的數量，我應該降重嗎？或者說我應該第一個（w槓）上大重量，後面減輕然後做多一點 7.我看影片說，要讓肌肉有多一點休息時間，所以我在做第一個部份的時候，都會做完胸去做二頭，做完二頭再去做肩膀，把部位間隔開，但是又被說這樣會讓肌肉冷掉 8.在做高位下拉的時候，常常感覺左邊先沒了，但右邊還有力氣，這種失衡的問題要怎麼解決？ 9.除此之外，我的課表有需要再調整的嗎？ p.s.本人接觸健身時間實在不長，算是個半新手，如果觀念有錯，請多多見諒...... p.s.我第一次在ptt發文如有錯誤請多見諒...... 最後感謝大家看到這裡祝大家每天槓片都會自己滾去收好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.69.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669529673.A.D02.html

推

Duroc

11/27 14:24, 1年前 , 1^F

11/27 14:24, 1^F

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JudgmentLin

11/27 14:38, 1年前 , 2^F

11/27 14:38, 2^F

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jhenwei0911

11/27 14:45, 1年前 , 3^F

11/27 14:45, 3^F