[問題] 外食族飲食菜單請益已刪文
增肌半年了，目前成果如下，主要想討論目前飲食還可以怎麼調整，還請各位巨巨提點該
怎麼改善！
1. 體重58.4->64.5
2. 體脂16.8->14.5
3. 骨骼肌重27.3->30.4
1）前言
小弟北漂外食族，礙於成本考量能吃的很有限，基本上都是以最客家的方式補充各項所需
的營養（例如香蕉是買家樂福即期超熟的那種，地瓜是菜市場買回來自己蒸）
2）飲食菜單
早餐：早餐店三明治*1+乳清一杯
中午前加餐：香蕉一根/地瓜半顆/營養口糧半包
午餐：雞胸健康餐盒+超商無糖豆漿一杯
下午加餐：營養口糧一包
晚餐：雞胸健康餐盒+乳清一杯+茶葉蛋*2
宵夜：半包營養口糧/香蕉一根
3）可以改善地方
租屋處只有電鍋而且沒有冰箱，因此能自煮的有限，以及便宜外食選項真的不多，基本上
只能依靠營養口糧跟乳清，目前有在想是否晚上多吃一碗白飯，增加碳水的量，以及偷吃
一點零食增加熱量。
附上體態前後對照。
https://i.imgur.com/UCb7il1.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.146.174 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669375026.A.F3E.html
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感謝大大！以前沒注意過蛋白質攝取時間
※ 編輯: tin8420 (27.51.146.174 臺灣), 11/25/2022 20:01:42
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