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[問題] 重訓完肌肉都不酸痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (master)時間2年前 (2022/11/21 15:18), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 21→)
留言43則, 34人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘 最近三個月才很認真的重訓，每次做到腿發抖，或是隔天沒辦法起床（腹肌酸痛） 可是這兩個禮拜我都發現重訓完肌肉都不會痠痛，像我昨天也是做到腿發抖，今天居然只 有微微的累而已… 這樣我還有辦法長肌肉嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.251.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669015135.A.44E.html
推
11/21 15:23, 2年前 , 1F
算練蠻多了耶
11/21 15:23, 1F
前面三年都沒很認真，都在上民法，最近才認真
推
11/21 15:26, 2年前 , 2F
離心做慢一點就痠了
11/21 15:26, 2F
感謝建議
推
11/21 15:27, 2年前 , 3F
去馬路讓車子撞一撞明天應該就會痠痛了
11/21 15:27, 3F
→
11/21 15:27, 2年前 , 4F
完了 壞掉了 建議你砍掉重練
11/21 15:27, 4F
推
11/21 15:31, 2年前 , 5F
重量加重、組數減少就會酸了...
11/21 15:31, 5F
好，我再試試看 ※ 編輯: kbt2720 (180.217.251.41 臺灣), 11/21/2022 15:33:01
推
11/21 15:45, 2年前 , 6F
恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會
11/21 15:45, 6F
→
11/21 15:45, 2年前 , 7F
很大
11/21 15:45, 7F
推
11/21 15:52, 2年前 , 8F
都在上民法是指某健身房嗎XD
11/21 15:52, 8F
推
11/21 15:54, 2年前 , 9F
你應該把菜單丟上來
11/21 15:54, 9F
推
11/21 16:03, 2年前 , 10F
純推都在上民法
11/21 16:03, 10F
→
11/21 16:13, 2年前 , 11F
推民法
11/21 16:13, 11F
推
11/21 17:03, 2年前 , 12F
痠都是當下 休息一下就好了
11/21 17:03, 12F
推
11/21 17:07, 2年前 , 13F
是個愛學習的海紙，給推
11/21 17:07, 13F
推
11/21 17:17, 2年前 , 14F
要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議
11/21 17:17, 14F
→
11/21 17:24, 2年前 , 15F
重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉
11/21 17:24, 15F
推
11/21 18:03, 2年前 , 16F
我練到力竭也沒特別痠痛
11/21 18:03, 16F
推
11/21 18:20, 2年前 , 17F
不錯啊 肌肉損傷少 課表可以更強更密集
11/21 18:20, 17F
→
11/21 18:35, 2年前 , 18F
強離心破壞才會強，力竭還好
11/21 18:35, 18F
推
11/21 18:56, 2年前 , 19F
DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課
11/21 18:56, 19F
→
11/21 18:56, 2年前 , 20F
表安排知識~
11/21 18:56, 20F
推
11/21 19:02, 2年前 , 21F
應該要參加比賽了
11/21 19:02, 21F
→
11/21 20:50, 2年前 , 22F
問就是直接找豪哥
11/21 20:50, 22F
→
11/21 21:13, 2年前 , 23F
蠻羨慕的 我上半身練完酸兩天 腿練完都酸三天QQ
11/21 21:13, 23F
推
11/21 23:27, 2年前 , 24F
先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？
11/21 23:27, 24F
→
11/22 00:53, 2年前 , 25F
次數維持 逐漸加重
11/22 00:53, 25F
→
11/22 07:04, 2年前 , 26F
人家說不定不是感受度派的
11/22 07:04, 26F
推
11/22 07:05, 2年前 , 27F
可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激
11/22 07:05, 27F
→
11/22 10:04, 2年前 , 28F
差不多可以換課表了
11/22 10:04, 28F
推
11/22 12:35, 2年前 , 29F
不夠操而已 想太多...
11/22 12:35, 29F
→
11/22 13:24, 2年前 , 30F
先深蹲200公斤
11/22 13:24, 30F
推
11/22 16:05, 2年前 , 31F
前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微
11/22 16:05, 31F
→
11/22 16:05, 2年前 , 32F
的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了，
11/22 16:05, 32F
→
11/22 16:05, 2年前 , 33F
增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次
11/22 16:05, 33F
→
11/22 16:05, 2年前 , 34F
數提高，還有可以縮短組間休息...等等。
11/22 16:05, 34F
推
11/22 21:21, 2年前 , 35F
給我操就會酸了
11/22 21:21, 35F
→
11/23 09:44, 2年前 , 36F
目前練到硬舉接近3倍體重了 還是會隔天酸冏
11/23 09:44, 36F
→
11/23 23:11, 2年前 , 37F
練不夠 要練到爬著出健身房才會長肌肉
11/23 23:11, 37F
推
11/24 12:31, 2年前 , 38F
自己瞎練摸索兩年的心得
11/24 12:31, 38F
→
11/24 12:31, 2年前 , 39F
練完隔天不痛是重量不夠重
11/24 12:31, 39F
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11/24 12:31, 2年前 , 40F
把重量改成8rm左右後每天都痛爆
11/24 12:31, 40F
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11/24 13:38, 2年前 , 41F
個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了
11/24 13:38, 41F
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11/25 18:09, 2年前 , 42F
離心慢一點 全程保持張力 你會發現新世界
11/25 18:09, 42F
推
11/26 03:46, 2年前 , 43F
快達到琦玉的領域了
11/26 03:46, 43F
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