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[問題] 健身時間很短，會有成效嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (和諧)時間3年前 (2022/11/04 05:30), 3年前編輯推噓48(49推 1噓 81→)
留言131則, 68人參與, 最新討論串1/1
因為工作（保全）的關係，一個月只休7天 平時下班後回來就睡死了，不太可能去健身 只能利用休假的時候去 想請問這樣會有成效嗎？ 目前的身高體重是176，83 四肢看起來都正常，只是都胖在肚子 打算是去健身房健身 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.193.62 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1667511033.A.050.html
推
11/04 06:05, 3年前 , 1F
幾分努力就幾分收穫
11/04 06:05, 1F
推
11/04 06:59, 3年前 , 2F
7天／月 >>>> 0天／月
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11/04 07:18, 3年前 , 3F
健身是最三天曬網一天補魚的運動
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11/04 07:19, 3年前 , 4F
詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影
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11/04 07:19, 3年前 , 5F
片
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推
11/04 07:19, 3年前 , 6F
有一定比沒有好
11/04 07:19, 6F
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11/04 07:19, 3年前 , 7F
傳說中，隨便練練都會有效果
11/04 07:19, 7F
推
11/04 07:21, 3年前 , 8F
做出行動是邁向成功的第一步
11/04 07:21, 8F
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11/04 08:05, 3年前 , 9F
會啊。但是時間要拉很長。
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推
11/04 08:19, 3年前 , 10F
有練一定比沒練好，即便只能一周一練
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推
11/04 08:23, 3年前 , 11F
我大概都是中午練覺得搭配超級組練效率蠻高的 https://i.
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11/04 08:23, 3年前 , 12F
imgur.com/vmEcnAe.jpg
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11/04 08:24, 3年前 , 13F
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11/04 08:41, 3年前 , 14F
先有個開始
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推
11/04 08:44, 3年前 , 15F
請問樓上a大那是什麼軟體
11/04 08:44, 15F
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11/04 09:01, 3年前 , 16F
這八個動作 還要5組 至少要兩小時吧
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11/04 09:15, 3年前 , 17F
軟體是strong
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11/04 09:16, 3年前 , 18F
上面這些內容大概花40分鐘喔
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推
11/04 09:17, 3年前 , 19F
大夜保全上班時間可以小練一下吧？
11/04 09:17, 19F
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11/04 09:35, 3年前 , 20F
上面這樣只要40分鐘動作算很快吧 0.0 (?)
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11/04 09:39, 3年前 , 21F
會這樣問87%都.....
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11/04 09:57, 3年前 , 22F
5組80?9 少說也要20分鐘 難道不休息？
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11/04 09:58, 3年前 , 23F
這些動作 光休息就超過40分鐘了
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11/04 10:07, 3年前 , 24F
那是最佳訓練組啦～
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11/04 10:08, 3年前 , 25F
11/04 10:08, 25F
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11/04 10:10, 3年前 , 26F
但休息真的抓很短沒錯喔～加上都是至少兩個動作為一組的
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11/04 10:10, 3年前 , 27F
訓練方式，所以才可以在40分鐘內完成
11/04 10:10, 27F
推
11/04 10:18, 3年前 , 28F
有練一定大於沒練
11/04 10:18, 28F
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11/04 10:18, 3年前 , 29F
只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累
11/04 10:18, 29F
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11/04 10:18, 3年前 , 30F
月才能看到成果的
11/04 10:18, 30F
推
11/04 11:24, 3年前 , 31F
上班前擠個30分練如何？
11/04 11:24, 31F
感謝大家回應，讓我有了一點信心 我是日班保全，但說實在的，我回家下班時間扣掉睡覺，就是處理自己的事，也很累了不 想再出門 再問，一次練多久比較合適？我是健身新手 ※ 編輯: Cranejay (101.9.193.62 臺灣), 11/04/2022 11:34:42
推
11/04 11:36, 3年前 , 32F
如果是新手，先做3-4個大肌肉群的動作，控制在45分鐘
11/04 11:36, 32F
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11/04 11:36, 3年前 , 33F
到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要
11/04 11:36, 33F
推
11/04 11:38, 3年前 , 34F
不想練就不要練了 真的想練不會這麼多理由
11/04 11:38, 34F
推
11/04 11:41, 3年前 , 35F
時間少就不要練一些花俏的動作，不用花很多時間
11/04 11:41, 35F
推
11/04 11:47, 3年前 , 36F
說真的 沒有練多久 是要練幾組 幾下... 啊你設定練1小時
11/04 11:47, 36F
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11/04 11:47, 3年前 , 37F
11/04 11:47, 37F
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11/04 11:47, 3年前 , 38F
結果組間休息滑手機用掉40分鐘 那要算多久XD
11/04 11:47, 38F
還有 53 則推文
推
11/04 16:04, 3年前 , 92F
胖在肚子 用飲食控制
11/04 16:04, 92F
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11/04 16:42, 3年前 , 93F
竟然有月休7天 真爽
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推
11/04 17:20, 3年前 , 94F
以前有段時間工作比較忙 一周也是去兩天WG而已 就分上半
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11/04 17:20, 3年前 , 95F
身跟下半身練 盡量維持住 進步幅度比較小一些 但有練總比
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11/04 17:20, 3年前 , 96F
沒練好
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11/04 17:43, 3年前 , 97F
有練多少有差
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推
11/04 18:56, 3年前 , 98F
有練有差 持續下去
11/04 18:56, 98F
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11/04 19:25, 3年前 , 99F
12小時輪班，下班還是會抽一小時練，練完後洗澡睡覺，休
11/04 19:25, 99F
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11/04 19:25, 3年前 , 100F
假日時間會再拉長
11/04 19:25, 100F
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11/04 19:38, 3年前 , 101F
1>0 一起加油吧
11/04 19:38, 101F
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11/04 19:41, 3年前 , 102F
肌肉就是這麼奇妙 你有練就有效果 只是效果快慢而已
11/04 19:41, 102F
推
11/04 20:00, 3年前 , 103F
會有效果的
11/04 20:00, 103F
推
11/04 21:58, 3年前 , 104F
慢慢累積，一邊練，一邊看影片學知識，會進步的，行有餘力
11/04 21:58, 104F
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11/04 21:58, 3年前 , 105F
再找教練，當然預算夠時間夠一開始就找也沒問題
11/04 21:58, 105F
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11/05 00:49, 3年前 , 106F
積少成多，自己也是從0運動到養成習慣，加油喔
11/05 00:49, 106F
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11/05 04:44, 3年前 , 107F
有做就是比沒做好，有心就好，加油
11/05 04:44, 107F
推
11/05 11:12, 3年前 , 108F
一開始是最累的，等習慣養成下班後還是會想去運動
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推
11/05 12:21, 3年前 , 109F
飲食控制更重要喔 但有辦法自己煮嗎？
11/05 12:21, 109F
推
11/05 15:18, 3年前 , 110F
Jeff Nippard最近有出關於高效率練法的兩個影片可以
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11/05 15:18, 3年前 , 111F
參考一下
11/05 15:18, 111F
推
11/05 15:59, 3年前 , 112F
還沒開始先找一堆理由欸
11/05 15:59, 112F
推
11/05 16:24, 3年前 , 113F
我家保全很常站著做一些類似復健的動作啊，真的要運
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11/05 16:24, 3年前 , 114F
動多的是時間
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推
11/06 03:42, 3年前 , 115F
我每天10點上班到晚上0930下班，我還是去健身房運動（20
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11/06 03:42, 3年前 , 116F
分路程）到晚上12點
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推
11/06 11:17, 3年前 , 117F
保全都嘛閒閒的，準備器材上班時間練就好
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噓
11/06 13:31, 3年前 , 118F
三班制的大夜還是能練啊…
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11/06 14:02, 3年前 , 119F
練一天也是練 怎麼練都比躺平還強
11/06 14:02, 119F
推
11/06 16:28, 3年前 , 120F
當然有，以你體重買個10公斤啞鈴，在警衛室高腳杯深
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11/06 16:28, 3年前 , 121F
蹲都很有效果
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11/06 16:29, 3年前 , 122F
一次去就練全身，每個部位練一點
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11/06 16:30, 3年前 , 123F
新手先把動作做好提升感受度，循序漸進
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11/06 18:26, 3年前 , 124F
嗯。園區科技很多都月休5或4天而已，七天很夠吧！主要平時
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11/06 18:26, 3年前 , 125F
飲食要控制
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11/06 18:27, 3年前 , 126F
很多大夜早上下班去運動的
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推
11/06 20:33, 3年前 , 127F
久坐很容易囤積在腹肚啊，有去動一動都好
11/06 20:33, 127F
推
11/07 12:32, 3年前 , 128F
你可以買啞鈴在房間 平常回家就能練 剩下的去健身房補足
11/07 12:32, 128F
推
11/07 16:20, 3年前 , 129F
至少開始了
11/07 16:20, 129F
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11/07 17:02, 3年前 , 130F
夜班可以買啞鈴 住戶沒路過時偷練
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11/14 13:25, , 131F
如果你有下定決心，下班應該不會直接睡死
11/14 13:25, 131F
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