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[問題] 深蹲100公斤後腿軟

看板MuscleBeach (健身)作者 (絕命六龜葡萄)時間3年前 (2022/10/27 09:43), 編輯推噓23(26推 3噓 27→)
留言56則, 31人參與, 3年前最新討論串1/1
體重85公斤 剛深蹲100公斤8下 給別人看有偏左邊 怎麼改 之後本來要倒金字塔80公斤往下 休息好久做第一下發現腿還是軟馬上停止 這樣還要繼續練嗎 還是今天先停止訓練了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.151.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1666835015.A.FF5.html
推
10/27 10:04, 3年前 , 1F
太重吧 從80開始練就好
10/27 10:04, 1F
推
10/27 10:06, 3年前 , 2F
肌肉跟你喊累了，降重也沒辦法維持容量就休息了
10/27 10:06, 2F
推
10/27 10:08, 3年前 , 3F
會不會是髖關節活動度受限
10/27 10:08, 3F
推
10/27 10:08, 3年前 , 4F
腳軟就該停了 最多找固定器材補一下
10/27 10:08, 4F
推
10/27 10:20, 3年前 , 5F
讓腿休息 可做一些上肢的動作
10/27 10:20, 5F
推
10/27 10:27, 3年前 , 6F
先找個阿妹阿在旁邊看看，如果還是腿軟那就休息
10/27 10:27, 6F
推
10/27 10:28, 3年前 , 7F
找妹仔旁邊一起蹲 保證不腿軟
10/27 10:28, 7F
推
10/27 10:35, 3年前 , 8F
降重機械式休息 要是傷到得不償失
10/27 10:35, 8F
→
10/27 10:58, 3年前 , 9F
去八卦版問問看。記得錄影
10/27 10:58, 9F
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10/27 11:06, 3年前 , 10F
會不會是韌帶快斷了 (怕
10/27 11:06, 10F
推
10/27 11:28, 3年前 , 11F
偏一邊一定是身體結構性失衡，正常人多多少少都會有
10/27 11:28, 11F
→
10/27 11:29, 3年前 , 12F
很明顯的話就是就醫，找出問題點改善
10/27 11:29, 12F
→
10/27 13:51, 3年前 , 13F
太重了。從40開始
10/27 13:51, 13F
→
10/27 14:02, 3年前 , 14F
降重量
10/27 14:02, 14F
推
10/27 14:26, 3年前 , 15F
太輕了 從120開始加就好
10/27 14:26, 15F
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10/27 14:33, 3年前 , 16F
男生大部分都偏一邊
10/27 14:33, 16F
推
10/27 14:36, 3年前 , 17F
我偏右
10/27 14:36, 17F
推
10/27 14:37, 3年前 , 18F
覺得身體有狀況就先停一停 異常的酸痛或腿軟
10/27 14:37, 18F
→
10/27 14:37, 3年前 , 19F
不然受傷了要花一兩個月休養 得不償失
10/27 14:37, 19F
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10/27 14:55, 3年前 , 20F
量力而為...不要傻傻地加重量耍帥, 10RM+離心才是王道
10/27 14:55, 20F
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10/27 15:00, 3年前 , 21F
顧好離心雖然姿勢不帥但感受度拉滿,我單腳蹲一下5~6秒
10/27 15:00, 21F
噓
10/27 18:34, 3年前 , 22F
蹲空槓慢慢蹲也感受度滿滿阿 可是 有屁用 哈哈
10/27 18:34, 22F
推
10/27 19:40, 3年前 , 23F
我自己是習慣蹲完自由槓五組後就換用WG一些機械式腿推 抬
10/27 19:40, 23F
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10/27 19:40, 3年前 , 24F
腿勾腿這種 就算真的腿軟也比較安全一點
10/27 19:40, 24F
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10/27 19:54, 3年前 , 25F
蹲空槓要看對你來說是多少RM, 10RM一樣有效, 超過很多
10/27 19:54, 25F
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10/27 19:54, 3年前 , 26F
當然就沒效了...單腳深蹲我目前只能負重15LB, 要我用
10/27 19:54, 26F
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10/27 19:54, 3年前 , 27F
空槓蹲還真的蹲不來呢~
10/27 19:54, 27F
噓
10/27 21:09, 3年前 , 28F
吃循利寧
10/27 21:09, 28F
推
10/27 21:15, 3年前 , 29F
蹲五到六秒是要幹嘛？
10/27 21:15, 29F
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10/27 21:24, 3年前 , 30F
10RM的重量, 你蹲10下花50~60秒, 感受一次就知道啦...
10/27 21:24, 30F
推
10/27 21:38, 3年前 , 31F
降重
10/27 21:38, 31F
推
10/27 22:33, 3年前 , 32F
深蹲一組蹲到一分鐘很沒必要...沒必要拉長離心
10/27 22:33, 32F
推
10/27 22:35, 3年前 , 33F
認真說 深蹲RPE不要拉太高 訓練時別超過RPE7
10/27 22:35, 33F
推
10/27 22:36, 3年前 , 34F
一組強度過高或次數過多會讓後面幾組烙賽 拉低訓練量
10/27 22:36, 34F
推
10/27 23:12, 3年前 , 35F
好吧 加油
10/27 23:12, 35F
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10/27 23:27, 3年前 , 36F
我很怕受傷, 所以重量都選你說的RPE10, 這樣做起來才
10/27 23:27, 36F
→
10/27 23:27, 3年前 , 37F
能遊刃有餘, 下午晚上各練3組就收工, 單純練身體健康.
10/27 23:27, 37F
推
10/28 00:25, 3年前 , 38F
重量選RPE10這句是不是怪怪的
10/28 00:25, 38F
推
10/28 00:28, 3年前 , 39F
裝懂在那邊RPE10 RM跟RPE都搞不清楚
10/28 00:28, 39F
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10/28 00:29, 3年前 , 40F
不懂就說10下的重量就好 不用硬要用RPE
10/28 00:29, 40F
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10/28 00:31, 3年前 , 41F
10/28 00:31, 41F
→
10/28 00:31, 3年前 , 42F
我是google這的定義, 我習慣都做10下, 做完感覺很吃力
10/28 00:31, 42F
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10/28 00:32, 3年前 , 43F
當天3組做完如果還有力, 下次就會增加重量...
10/28 00:32, 43F
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10/28 00:36, 3年前 , 44F
想耍帥的時候只敢衝到7~8下的重量,正常都是10下買保險
10/28 00:36, 44F
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10/28 01:08, 3年前 , 45F
我的練腿菜單1組(右10下+左10下+休1分+右10下+左10下)
10/28 01:08, 45F
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10/28 01:08, 3年前 , 46F
做完心跳大概在130左右...
10/28 01:08, 46F
噓
10/28 03:45, 3年前 , 47F
重量選RPE10？還能遊刃有餘？...你真的別亂用RPE這詞
10/28 03:45, 47F
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10/28 04:52, 3年前 , 48F
我還是用RM好了...感謝指教~ 怕受傷我不會做1~6RM的重
10/28 04:52, 48F
→
10/28 04:52, 3年前 , 49F
量, 因為容錯率較低, 一個閃神什麼的就有可能受傷了,
10/28 04:52, 49F
→
10/28 04:52, 3年前 , 50F
10下+顧離心是我目前覺得感受度佳的選擇,過程不帥就是
10/28 04:52, 50F
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10/28 04:55, 3年前 , 51F
上半身胸背含離心10下約40秒, 下半身腿10下約50~60秒.
10/28 04:55, 51F
推
10/28 09:13, 3年前 , 52F
異常就休息啊 不要冒不必要的風險
10/28 09:13, 52F
推
10/28 09:56, 3年前 , 53F
幹嘛一直談10RM 失焦了吧
10/28 09:56, 53F
推
10/28 09:58, 3年前 , 54F
過程也不是越慢越好 而是速率一致吧?
10/28 09:58, 54F
推
10/28 12:41, 3年前 , 55F
可能是踝關節旋轉幅度受限 找物理治療師治療看看
10/28 12:41, 55F
推
10/28 16:26, 3年前 , 56F
重量選RIP10
10/28 16:26, 56F
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