[心得] 丙級肌力與體能教練上課心得

看板MuscleBeach (健身)作者sea141224 (零點二五)時間1年前 (2022/10/07 01:11)推噓9(9推 0噓 0→)

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因為目前可以搜尋到丙級教練的心得好像有點久了而且每梯次教官上課內容及考試方式好像略有不同唯一不變的就是手速一定要夠快XD 所以想說發一篇文章更新一下目前上丙級的方式文章有點長，大家要做好心理準備! 然後因為是用電腦排版，用手機看文章的巨巨就先說聲抱歉了~ - 此梯次的丙級由熊璟鴻(Eddie)教官擔任授課教官。熊教官有在MBSC、EXOS實習過同時也有參與麥克波羅伊功能性訓練聖經的審訂。課程主要著墨在功能性訓練及提升運動員在專項運動上的表現。另外槓鈴的動作在這次上課中非常的少，只有在介紹Hang Power Clean時才有使用槓鈴。原因也相當有道理，因為不是每個人的肢段比跟活動度都能夠符合該槓鈴動作，此時痛的不會是槓鈴，而是你的客戶XD。特別是在帶領一整隊的運動員，除了設備、場地的限制因素外，要教導並修正10-20個運動員正確做出槓鈴RDL，那整個體能訓練大概就都不用做了熊教官的丙級也適用於增進一個運動員的運動能力、傷害預防、動作矯正在上課中也融入自己在MBSC、EXOS、One Fit的經驗，讓只有在健身的菜雞(我)有機會窺探運動團隊中的體能教官都在做些什麼。考試方面 - 學科的考試內容大部份都是出自熊教官自己的講義以及上課的內容。單獨讀講義跟專心上課作筆記就夠了，如果會擔心的話可以額外讀NSCA的小藍書本梯次是採100題的選擇題，利用手機填寫選擇題。考試過程不能交談及翻書，需要答對80題。 - 術科動作包含 1.膝主導 2.髖主導 3.上肢水平推、拉 4.上肢垂直推、拉 5.爆發力動作：藥球動作、Hang Power Clean、雙(單)腳水平(垂直)跳從中隨機抽3個動作，每個動作9分，共27分，通過分數為21分 9分內共有3個小項目，各佔3分，分別為 1.動作示範的標準程度 2.動作指導 3.動作該如何進行進退階、某個關節疼痛該選擇什麼訓練方式是採兩個人為一組，進到運動中心的小房間裡面一個人當教練，一個人當學員。但學員不需要做動作，只是讓應考的學員有個目標進行教學流程大致是教官:請執行髖主導的教學 (這時應考學員就要執行髖主導的Base Line動作並說出適當的指導語) 教官:髖主導的動作該如何進行進退階? 教官:如果下背疼痛以及客戶出現代償該如何處理及選擇動作? 術科考試的速度挺快的，大概15分鐘-20分鐘兩個人就考完了 - 心得 - 其實一開始在報名前以為會是跟之前看過的丙級心得一樣，會有一大堆槓鈴動作，開始上課後才發現此梯次是更強調如何訓練一般人及運動員。從一般健身愛好者轉變為教練的過程該考慮的東西比我想像得更多並不是練得粗、跑得快、跳得高、舉得重就能定義為一個厲害的教練。沒有訓練底子的客戶對於如何做出髖絞鍊、肩頰控制就會有問題。那在此條件下該如何訓練客戶呢? 常常發生在上了6堂課後，終於讓客戶做出髖絞鍊。看似按照計劃前進，但在此這6堂課中客戶會覺得很挫折，甚至覺得自己很笨教練也可能覺得自己指導不周，實際上更浪費了珍貴的訓練時間。所以在做不出髖絞鍊的情況下，也需要找出退階動作來訓練客戶並找出無法執行髖絞鍊的原因。而在某些專項運動上會有某種佔優勢的肢段比或是某些關節不應有壓力通過，同時也要藉著訓練來預防該運動可能出現的運動傷害在這些情況下教練該如何去選擇課表訓練。一些運動中常有過肩姿勢的動作或是某種運動會反覆使用手腕來擊球，該運動員可能就不適合做Clean、前蹲等動作肢段比異於常人的運動員可能就不適合執行背槓深蹲及槓鈴硬舉等。以上角度都是從一位健身愛好者轉變成教練所領悟到的內容，如果各位巨巨早已知道這些知識那就是我還太菜了 - 題外話: 熊教官會在上課中會做出意想不到的事情，十分有趣。有一天在上學科，講到後腿緊繃時熊教官直接彎腰雙手碰地，毫不含糊。有時上課到一半會突然做出跨步、橫移等動作，每次的插曲都讓我覺得熊教官移動起來除了頗具爆發力外，還充滿著敏捷及協調性。相當符合自己所強調的4M (Move Better、Move Stronger、Move Easier、Move Faster) 而協會製作的衣服也富有4M的意念，不過這個梯次是拿到紅色的蠻可惜的然後簡章中寫到有提供餐盒，但都沒有給不過這也沒關係，因為熊教官會在下午把大家操爆... 有餐盒也吃不下去... 文章大部分內容都是從Google的便條複製過來的，可能有點跑版還是段落被吃掉感謝各位巨巨的閱讀~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.216.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665076301.A.D10.html