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[心得] 新手健身半年歷程分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (海盜傑夫)時間1年前 (2022/10/06 17:33), 1年前編輯推噓27(32推 5噓 49→)
留言86則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了 第一次去有量 inbody 打算每三個月紀錄一次 https://i.imgur.com/Fa63nYx.jpg
飲食方面是一天3杯乳清蛋白 早餐吃兩份2個漢堡或蛋餅加一個果醬吐司 午餐吃雞排或雞腿便當 練完固定吃饅頭蛋 燒餅蛋 肉包 豆漿 休假晚餐會吃個20塊麥塊雞塊或肯德基XL套餐 訓練時間都蠻固定的 都是下班後去差不多1.5-2小時 去5-6天休息一天 可以10-12下做完5組 下一次就會加重 差不多2-3禮拜加一次重量 因為是自己從頭開始學所以看影片做了蠻多功課 課表比較多是看蓋伊影片 找幾個動作出來練 https://i.imgur.com/gd8rasv.jpg
剛開始比較不喜歡練腿 排的動作比較少 剩下的時間就去用機械式的腿部機器 5月開始加入了羅馬尼亞硬舉40x10x10 也把分腿蹲重量加到左右各15公斤 6月底看了影片想嘗試傳統硬舉 第一次拉了80kg還有餘力 第2次挑戰拉100kg 有點勉強的拉起來 最後課表重量：啞鈴臥推 25x10x5 肩推15x10x5 划船15kgx10x5 分腿蹲17.5x10x5 —————————————————————— 三個月之後的數據 https://i.imgur.com/CWAhVMO.jpg
這個月開始練習槓鈴深蹲 空槓試了幾次後就左右放10kg開始練 課表變成： 槓鈴深蹲40x10x5 羅馬尼亞硬舉60x8x5 腿推100x10x5 背部增加了 引體向上x8x5 7月底啞鈴臥推可以30kgx8x5後 在8月開始把啞鈴臥推換成了槓鈴60kgx10x5 深蹲也可以蹲到60做組了 8月底深蹲可以70做組想說順勢加到100試試看 結果一蹲下去被壓慘 完全站不起來 還是老實的慢慢加重 9月初發現重量很難像以前那樣加重了 決定把槓鈴臥推重量換成了70x5x5 深蹲80x5x5 變成用比較大的重量搭配低次數做訓練 力量也真的有獲得提升 從剛開始只能做完3組後面2組要降重 到後來可以用原重量順利完成組數 到月底差不多半年 課表重量變成： 槓鈴臥推80x6x5 深蹲90x5x5 肩推25x10x5 羅馬尼亞硬舉80x8x5 PR： 槓鈴臥推90kgx1 深蹲110kgx1 硬舉130kgx1 ————————————————————— 10月初量的inbody https://i.imgur.com/mfma3aZ.jpg
看前面脂肪沒有特別高 就繼續亂吃 結果這個月量突然高很多 預計會開始減少吃的東西 然後搭配有氧 看看之後體態會不會變好一點 這次看了大H影片把整個課表都換了 等半年之後再來分享結果如何 以上是半年來的心得 歡迎大家給我一點意見 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.57.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665048820.A.761.html
推
10/06 17:43, 1年前 , 1F
半年這個重量很猛了，接下來就慢慢堆肉對重量
10/06 17:43, 1F
推
10/06 17:44, 1年前 , 2F
好奇沒人教去做自由重量不會怕受傷嗎
10/06 17:44, 2F
→
10/06 17:44, 1年前 , 3F
像我也是有上教練課才敢去嘗試用槓鈴硬舉、深蹲
10/06 17:44, 3F
→
10/06 17:45, 1年前 , 4F
因為連有上過課我都還是會施力錯地方
10/06 17:45, 4F
→ Ratpatrol01: 如果沒教練糾正，我的腰早就爆掉了 我都是從可以負擔的重量慢慢漸進加重 做的時候也會判斷下一次可能做不了就會收槓 降重了 10/06 17:46
推
10/06 17:50, 1年前 , 5F
慧根
10/06 17:50, 5F
推
10/06 17:51, 1年前 , 6F
深蹲硬舉沒教練不敢練+1
10/06 17:51, 6F
推
10/06 17:55, 1年前 , 7F
看到你的飲食，這樣吃還體脂14也太誇張
10/06 17:55, 7F
→
10/06 17:56, 1年前 , 8F
我不要說三餐，早餐學你吃隔天一定肥一公斤
10/06 17:56, 8F
→ Ratpatrol01: 好羨慕可以這樣吃的體質 我本來也覺得怎麼不會胖 現在報應來了 10/06 17:57
噓
10/06 18:23, 1年前 , 9F
半年可以臥推1.2倍體重ㄏㄏ 算了 反正PR這個版隨便喊
10/06 18:23, 9F
→
10/06 18:24, 1年前 , 10F
如果你真的可以推到這樣，那你來這版問也沒用
10/06 18:24, 10F
→
10/06 18:25, 1年前 , 11F
這邊一堆鍵盤健身，然後又愛指導^^
10/06 18:25, 11F
推
10/06 18:40, 1年前 , 12F
推一個字超漂亮
10/06 18:40, 12F
推
10/06 18:45, 1年前 , 13F
很強欸 重量上去很快
10/06 18:45, 13F
推
10/06 18:46, 1年前 , 14F
看來我真的是麻瓜 推半天才一倍體重
10/06 18:46, 14F
推
10/06 18:51, 1年前 , 15F
每次看到說新手的都覺得是天生神力或奇才
10/06 18:51, 15F
→
10/06 18:56, 1年前 , 16F
重訓新手又不代表是運動新手。每個人長那麼大累積的基
10/06 18:56, 16F
→
10/06 18:56, 1年前 , 17F
礎可差的多
10/06 18:56, 17F
→
10/06 18:58, 1年前 , 18F
能吃多就是基礎好了
10/06 18:58, 18F
推
10/06 19:02, 1年前 , 19F
欸你字蠻好看的
10/06 19:02, 19F
推
10/06 19:12, 1年前 , 20F
硬舉我覺得還是請人教一下，自己硬幹很容易受傷
10/06 19:12, 20F
→
10/06 19:37, 1年前 , 21F
深蹲硬舉我會錄影請有在健身的朋友幫我看
10/06 19:37, 21F
→
10/06 19:37, 1年前 , 22F
然後照他說的慢慢調整
10/06 19:37, 22F
→
10/06 19:37, 1年前 , 23F
重量我會確保可以安全做完才加重
10/06 19:37, 23F
→
10/06 19:37, 1年前 , 24F
剛開始護槓也會裝高一點
10/06 19:37, 24F
→
10/06 19:39, 1年前 , 25F
之前有在跑步減肥
10/06 19:39, 25F
→
10/06 19:39, 1年前 , 26F
在家有空也會做一些基本的徒手
10/06 19:39, 26F
→
10/06 19:39, 1年前 , 27F
所以比較有些動作比較好上手
10/06 19:39, 27F
噓 CWC520: 一堆數據 還不如放一張照片 要什麼方面的照片我看看有沒有拍 10/06 20:19
推
10/06 20:32, 1年前 , 28F
繼續加油，希望未來能看到你參加比賽的
10/06 20:32, 28F
→ zxbnm: 文章 謝謝我會繼續努力的 10/06 20:32
推
10/06 20:53, 1年前 , 29F
無法參考你的飲食… 有考慮益生菌還是優格調整腸胃嗎
10/06 20:53, 29F
推
10/06 21:10, 1年前 , 30F
繼續練 再一兩年 直接比賽
10/06 21:10, 30F
推 OhMyHair: 我也覺得有真相比較準 真相是指什麼 我看我有沒有紀錄 10/06 21:19 推 kele1206: 那個字怎麼練的 有菜單嗎 大家重點好像都在我的字哈哈 其實就是有天突然想要寫字好看一點就上網找字帖練習常用到的字 差不多練個兩小時 其他字就會知道大概要怎麼寫了 10/06 21:26
推
10/06 21:50, 1年前 , 31F
難得看到字漂亮的
10/06 21:50, 31F
推
10/06 21:53, 1年前 , 32F
80x6x5做得完 pr絕對不只90
10/06 21:53, 32F
→
10/06 21:53, 1年前 , 33F
然後真的是練武奇才..
10/06 21:53, 33F
推
10/06 22:14, 1年前 , 34F
真羨慕，你胃口真好，早餐可以吃完兩個漢堡，中午還能吃
10/06 22:14, 34F
→ s9812508: 一個便當 我的午餐比較晚吃 所以晚餐也是下班練完才吃 10/06 22:14
推
10/06 22:22, 1年前 , 35F
我RDL 跑100*10*10組間休90-120秒，但我沒練過硬舉(
10/06 22:22, 35F
→
10/06 22:22, 1年前 , 36F
四十幾歲了怕受傷)，之前看朋友在玩六角槓，因為看
10/06 22:22, 36F
→
10/06 22:22, 1年前 , 37F
起來對腰背比較友善，所以請他教我怎麼拉，當天我
10/06 22:22, 37F
→
10/06 22:22, 1年前 , 38F
拉到將近190公斤，然後在185公斤可以落地馬上起來三
10/06 22:22, 38F
→
10/06 22:22, 1年前 , 39F
下，後來隔天腰背有點不舒服，從此沒再拉過。
10/06 22:22, 39F
推
10/06 22:46, 1年前 , 40F
神經不錯
10/06 22:46, 40F
推 guitarlee: 感覺不錯阿，希望半年後再來分享心得 謝謝~有排了新課表 希望半年後也能有進步 10/06 22:48
推
10/06 22:48, 1年前 , 41F
真是可憐 有人就喜歡酸 半年推1.2倍也要被噓
10/06 22:48, 41F
→
10/06 22:49, 1年前 , 42F
自從看過2個月就推100kg的人, 你就不會大驚小怪了
10/06 22:49, 42F
推
10/06 22:50, 1年前 , 43F
如果沒有朋友或教練看動作，可以自己錄影檢視動作
10/06 22:50, 43F
→
10/06 22:52, 1年前 , 44F
然後表示重量組數的寫法一般是: 重量x組數x下數
10/06 22:52, 44F
→ henry5405: 給原po參考一下 感謝提醒 下次會改進 10/06 22:53 推 aspirev3: 推18樓 重訓新手 未必是運動新手 確實 因為很常經過公園就拉一下單槓 去健身房前引體就拉的到10下了 只是不會發力 拉完都是手臂很脹 開始練划船後再做引體就輕鬆很多了 10/06 23:00 → CoSa: 加油 字很好看XD 感謝哈哈 10/06 23:24
噓
10/06 23:36, 1年前 , 45F
henry不要那麼氣嘛 你鍵盤健身不可恥啊 幹嘛要特地跳
10/06 23:36, 45F
→
10/06 23:36, 1年前 , 46F
出來討嘴呢
10/06 23:36, 46F
→
10/06 23:37, 1年前 , 47F
我也也看過半年3倍體重的呢～～～
10/06 23:37, 47F
推
10/07 00:23, 1年前 , 48F
強！
10/07 00:23, 48F
推
10/07 00:35, 1年前 , 49F
說鍵盤健身的po出來看看 看誰在鍵盤健身 敢不敢一句？
10/07 00:35, 49F
→
10/07 00:35, 1年前 , 50F
該不會你練了10年多 臥推不到1.2倍吧
10/07 00:35, 50F
→
10/07 00:36, 1年前 , 51F
我說的2個月推一百的 板上有文而且是檯面上的人阿
10/07 00:36, 51F
推
10/07 00:38, 1年前 , 52F
3年三倍體重的 你po阿 我相信
10/07 00:38, 52F
→
10/07 00:38, 1年前 , 53F
*半年
10/07 00:38, 53F
噓
10/07 02:55, 1年前 , 54F
氣成這樣笑死 你誰啊你 敢叫林北po 你算啥啊ㄏㄏ
10/07 02:55, 54F
→
10/07 02:55, 1年前 , 55F
好了啦 宅男 看到你腦羞的樣子真好笑 你真好操控:-)
10/07 02:55, 55F
→
10/07 02:56, 1年前 , 56F
你生活很不順 對自己長相身材很自卑齁
10/07 02:56, 56F
推
10/07 04:05, 1年前 , 57F
生活很正常唷^^ 加油點~ 我覺得你好氣阿 手腕好了沒阿?
10/07 04:05, 57F
→
10/07 04:05, 1年前 , 58F
2008 健身新手 2020還是健身新手...你就一輩子新手
10/07 04:05, 58F
噓
10/07 04:14, 1年前 , 59F
我氣在那ㄏㄏ
10/07 04:14, 59F
→
10/07 04:14, 1年前 , 60F
你是被我嘴到講話都沒邏輯了嗎
10/07 04:14, 60F
→
10/07 04:14, 1年前 , 61F
啊我一直都跟你一樣啊 鍵盤健身啊 好了啦 可悲宅男
10/07 04:14, 61F
→
10/07 04:14, 1年前 , 62F
黑單你囉 你回我也看不到 繼續崩潰吧你ㄏㄏ生下來就
10/07 04:14, 62F
→
10/07 04:14, 1年前 , 63F
是討嘴命耶 哭啊 ～～
10/07 04:14, 63F
→
10/07 04:15, 1年前 , 64F
負面能量全轉移給你88 ^_^ 你今年一定雖
10/07 04:15, 64F
※ 編輯: hid53924 (124.218.251.185 臺灣), 10/07/2022 04:21:34 推 henry5405: 原po抱歉幫你推回來. 被怪人亂版 沒事的已和為貴 10/07 04:22 ※ 編輯: hid53924 (124.218.251.185 臺灣), 10/07/2022 04:47:34 ※ 編輯: hid53924 (124.218.251.185 臺灣), 10/07/2022 04:51:48
推
10/07 05:01, 1年前 , 65F
怎麼看都覺得richard比較崩潰
10/07 05:01, 65F
噓
10/07 05:30, 1年前 , 66F
我全部都在嘻皮笑臉回他啊 崩潰在那ㄏㄏ
10/07 05:30, 66F
→
10/07 05:30, 1年前 , 67F
他氣到 說 po啊 敢不敢啊
10/07 05:30, 67F
→
10/07 05:30, 1年前 , 68F
一臉7 pupu的樣子 真的很可笑
10/07 05:30, 68F
→
10/07 05:32, 1年前 , 69F
還崩潰到去搜我的文章耶 浪費他時間ㄏㄏ
10/07 05:32, 69F
推
10/07 06:02, 1年前 , 70F
很可憐 但又很好笑 搜他文發現練了14年還是新手
10/07 06:02, 70F
→
10/07 06:03, 1年前 , 71F
10/07 06:03, 71F
→
10/07 06:03, 1年前 , 72F
10/07 06:03, 72F
推
10/07 06:24, 1年前 , 73F
除脂體重本來就很難增加，遠比減脂都難，就當半年增加3.3
10/07 06:24, 73F
→
10/07 06:24, 1年前 , 74F
的除脂就行了，依你的情況要減脂相當容易，問題不大
10/07 06:24, 74F
推
10/07 08:41, 1年前 , 75F
pr還是要看動作有沒有到位 臥推的停槓 深蹲的深度 硬舉
10/07 08:41, 75F
→
10/07 08:41, 1年前 , 76F
的過程中位置不下掉
10/07 08:41, 76F
→
10/07 08:42, 1年前 , 77F
所以還是要有影片看動作標準
10/07 08:42, 77F
→
10/07 08:42, 1年前 , 78F
R想表示的是這個 說誰誰誰也能怎樣都沒意義
10/07 08:42, 78F
→
10/07 08:42, 1年前 , 79F
又不是自己 說嘴別人沒有比較強
10/07 08:42, 79F
→
10/07 08:44, 1年前 , 80F
依照體重65 練半年三項能這樣 資質不錯
10/07 08:44, 80F
→
10/07 08:45, 1年前 , 81F
不過重量方面本來就是一開始進步飛速 後面會陸續卡關
10/07 08:45, 81F
→
10/07 08:46, 1年前 , 82F
要往大重量下手的話 還需要靠時間慢慢堆起來
10/07 08:46, 82F
推
10/07 11:20, 1年前 , 83F
我也覺得原po很厲害，我當初也沒這麼猛
10/07 11:20, 83F
→
10/07 11:20, 1年前 , 84F
但我覺得R就是酸葡萄心態
10/07 11:20, 84F
推
10/07 12:26, 1年前 , 85F
蠻強的啊 繼續加油 感覺可以以PR總和500為目標了
10/07 12:26, 85F
推
10/07 19:55, 1年前 , 86F
厲害～
10/07 19:55, 86F
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