[心得] 新手健身半年歷程分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (海盜傑夫)時間1月前 (), 1月前編輯推噓27(32549)
留言86則, 29人參與, 1月前最新討論串1/1
以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了 第一次去有量 inbody 打算每三個月紀錄一次 https://i.imgur.com/Fa63nYx.jpg
飲食方面是一天3杯乳清蛋白 早餐吃兩份2個漢堡或蛋餅加一個果醬吐司 午餐吃雞排或雞腿便當 練完固定吃饅頭蛋 燒餅蛋 肉包 豆漿 休假晚餐會吃個20塊麥塊雞塊或肯德基XL套餐 訓練時間都蠻固定的 都是下班後去差不多1.5-2小時 去5-6天休息一天 可以10-12下做完5組 下一次就會加重 差不多2-3禮拜加一次重量 因為是自己從頭開始學所以看影片做了蠻多功課 課表比較多是看蓋伊影片 找幾個動作出來練 https://i.imgur.com/gd8rasv.jpg
剛開始比較不喜歡練腿 排的動作比較少 剩下的時間就去用機械式的腿部機器 5月開始加入了羅馬尼亞硬舉40x10x10 也把分腿蹲重量加到左右各15公斤 6月底看了影片想嘗試傳統硬舉 第一次拉了80kg還有餘力 第2次挑戰拉100kg 有點勉強的拉起來 最後課表重量:啞鈴臥推 25x10x5 肩推15x10x5 划船15kgx10x5 分腿蹲17.5x10x5 —————————————————————— 三個月之後的數據 https://i.imgur.com/CWAhVMO.jpg
這個月開始練習槓鈴深蹲 空槓試了幾次後就左右放10kg開始練 課表變成: 槓鈴深蹲40x10x5 羅馬尼亞硬舉60x8x5 腿推100x10x5 背部增加了 引體向上x8x5 7月底啞鈴臥推可以30kgx8x5後 在8月開始把啞鈴臥推換成了槓鈴60kgx10x5 深蹲也可以蹲到60做組了 8月底深蹲可以70做組想說順勢加到100試試看 結果一蹲下去被壓慘 完全站不起來 還是老實的慢慢加重 9月初發現重量很難像以前那樣加重了 決定把槓鈴臥推重量換成了70x5x5 深蹲80x5x5 變成用比較大的重量搭配低次數做訓練 力量也真的有獲得提升 從剛開始只能做完3組後面2組要降重 到後來可以用原重量順利完成組數 到月底差不多半年 課表重量變成: 槓鈴臥推80x6x5 深蹲90x5x5 肩推25x10x5 羅馬尼亞硬舉80x8x5 PR: 槓鈴臥推90kgx1 深蹲110kgx1 硬舉130kgx1 ————————————————————— 10月初量的inbody https://i.imgur.com/mfma3aZ.jpg
看前面脂肪沒有特別高 就繼續亂吃 結果這個月量突然高很多 預計會開始減少吃的東西 然後搭配有氧 看看之後體態會不會變好一點 這次看了大H影片把整個課表都換了 等半年之後再來分享結果如何 以上是半年來的心得 歡迎大家給我一點意見 ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.57.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665048820.A.761.html

10/06 17:43, 1月前 , 1F
半年這個重量很猛了,接下來就慢慢堆肉對重量
10/06 17:43, 1F

10/06 17:44, 1月前 , 2F
好奇沒人教去做自由重量不會怕受傷嗎
10/06 17:44, 2F

10/06 17:44, 1月前 , 3F
像我也是有上教練課才敢去嘗試用槓鈴硬舉、深蹲
10/06 17:44, 3F

10/06 17:45, 1月前 , 4F
因為連有上過課我都還是會施力錯地方
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Ratpatrol01: 如果沒教練糾正,我的腰早就爆掉了 我都是從可以負擔的重量慢慢漸進加重 做的時候也會判斷下一次可能做不了就會收槓 降重了 10/06 17:46

10/06 17:50, 1月前 , 5F
慧根
10/06 17:50, 5F

10/06 17:51, 1月前 , 6F
深蹲硬舉沒教練不敢練+1
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10/06 17:55, 1月前 , 7F
看到你的飲食,這樣吃還體脂14也太誇張
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10/06 17:56, 1月前 , 8F
我不要說三餐,早餐學你吃隔天一定肥一公斤
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Ratpatrol01: 好羨慕可以這樣吃的體質 我本來也覺得怎麼不會胖 現在報應來了 10/06 17:57

10/06 18:23, 1月前 , 9F
半年可以臥推1.2倍體重ㄏㄏ 算了 反正PR這個版隨便喊
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10/06 18:24, 1月前 , 10F
如果你真的可以推到這樣,那你來這版問也沒用
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10/06 18:25, 1月前 , 11F
這邊一堆鍵盤健身,然後又愛指導^^
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10/06 18:40, 1月前 , 12F
推一個字超漂亮
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10/06 18:45, 1月前 , 13F
很強欸 重量上去很快
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10/06 18:46, 1月前 , 14F
看來我真的是麻瓜 推半天才一倍體重
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10/06 18:51, 1月前 , 15F
每次看到說新手的都覺得是天生神力或奇才
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10/06 18:56, 1月前 , 16F
重訓新手又不代表是運動新手。每個人長那麼大累積的基
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10/06 18:56, 1月前 , 17F
礎可差的多
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10/06 18:58, 1月前 , 18F
能吃多就是基礎好了
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10/06 19:02, 1月前 , 19F
欸你字蠻好看的
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10/06 19:12, 1月前 , 20F
硬舉我覺得還是請人教一下,自己硬幹很容易受傷
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10/06 19:37, 1月前 , 21F
深蹲硬舉我會錄影請有在健身的朋友幫我看
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10/06 19:37, 1月前 , 22F
然後照他說的慢慢調整
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10/06 19:37, 1月前 , 23F
重量我會確保可以安全做完才加重
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10/06 19:37, 1月前 , 24F
剛開始護槓也會裝高一點
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10/06 19:39, 1月前 , 25F
之前有在跑步減肥
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10/06 19:39, 1月前 , 26F
在家有空也會做一些基本的徒手
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10/06 19:39, 1月前 , 27F
所以比較有些動作比較好上手
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CWC520: 一堆數據 還不如放一張照片 要什麼方面的照片我看看有沒有拍 10/06 20:19

10/06 20:32, 1月前 , 28F
繼續加油,希望未來能看到你參加比賽的
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zxbnm: 文章 謝謝我會繼續努力的 10/06 20:32

10/06 20:53, 1月前 , 29F
無法參考你的飲食… 有考慮益生菌還是優格調整腸胃嗎
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10/06 21:10, 1月前 , 30F
繼續練 再一兩年 直接比賽
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OhMyHair: 我也覺得有真相比較準 真相是指什麼 我看我有沒有紀錄 10/06 21:19 kele1206: 那個字怎麼練的 有菜單嗎 大家重點好像都在我的字哈哈 其實就是有天突然想要寫字好看一點就上網找字帖練習常用到的字 差不多練個兩小時 其他字就會知道大概要怎麼寫了 10/06 21:26

10/06 21:50, 1月前 , 31F
難得看到字漂亮的
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10/06 21:53, 1月前 , 32F
80x6x5做得完 pr絕對不只90
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10/06 21:53, 1月前 , 33F
然後真的是練武奇才..
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10/06 22:14, 1月前 , 34F
真羨慕,你胃口真好,早餐可以吃完兩個漢堡,中午還能吃
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s9812508: 一個便當 我的午餐比較晚吃 所以晚餐也是下班練完才吃 10/06 22:14

10/06 22:22, 1月前 , 35F
我RDL 跑100*10*10組間休90-120秒,但我沒練過硬舉(
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10/06 22:22, 1月前 , 36F
四十幾歲了怕受傷),之前看朋友在玩六角槓,因為看
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10/06 22:22, 1月前 , 37F
起來對腰背比較友善,所以請他教我怎麼拉,當天我
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10/06 22:22, 1月前 , 38F
拉到將近190公斤,然後在185公斤可以落地馬上起來三
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10/06 22:22, 1月前 , 39F
下,後來隔天腰背有點不舒服,從此沒再拉過。
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10/06 22:46, 1月前 , 40F
神經不錯
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guitarlee: 感覺不錯阿,希望半年後再來分享心得 謝謝~有排了新課表 希望半年後也能有進步 10/06 22:48

10/06 22:48, 1月前 , 41F
真是可憐 有人就喜歡酸 半年推1.2倍也要被噓
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10/06 22:49, 1月前 , 42F
自從看過2個月就推100kg的人, 你就不會大驚小怪了
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10/06 22:50, 1月前 , 43F
如果沒有朋友或教練看動作,可以自己錄影檢視動作
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10/06 22:52, 1月前 , 44F
然後表示重量組數的寫法一般是: 重量x組數x下數
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henry5405: 給原po參考一下 感謝提醒 下次會改進 10/06 22:53 aspirev3: 推18樓 重訓新手 未必是運動新手 確實 因為很常經過公園就拉一下單槓 去健身房前引體就拉的到10下了 只是不會發力 拉完都是手臂很脹 開始練划船後再做引體就輕鬆很多了 10/06 23:00 CoSa: 加油 字很好看XD 感謝哈哈 10/06 23:24

10/06 23:36, 1月前 , 45F
henry不要那麼氣嘛 你鍵盤健身不可恥啊 幹嘛要特地跳
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10/06 23:36, 1月前 , 46F
出來討嘴呢
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10/06 23:37, 1月前 , 47F
我也也看過半年3倍體重的呢~~~
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10/07 00:23, 1月前 , 48F
強!
10/07 00:23, 48F

10/07 00:35, 1月前 , 49F
說鍵盤健身的po出來看看 看誰在鍵盤健身 敢不敢一句?
10/07 00:35, 49F

10/07 00:35, 1月前 , 50F
該不會你練了10年多 臥推不到1.2倍吧
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10/07 00:36, 1月前 , 51F
我說的2個月推一百的 板上有文而且是檯面上的人阿
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10/07 00:38, 1月前 , 52F
3年三倍體重的 你po阿 我相信
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10/07 00:38, 1月前 , 53F
*半年
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10/07 02:55, 1月前 , 54F
氣成這樣笑死 你誰啊你 敢叫林北po 你算啥啊ㄏㄏ
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10/07 02:55, 1月前 , 55F
好了啦 宅男 看到你腦羞的樣子真好笑 你真好操控:-)
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10/07 02:56, 1月前 , 56F
你生活很不順 對自己長相身材很自卑齁
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10/07 04:05, 1月前 , 57F
生活很正常唷^^ 加油點~ 我覺得你好氣阿 手腕好了沒阿?
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10/07 04:05, 1月前 , 58F
2008 健身新手 2020還是健身新手...你就一輩子新手
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10/07 04:14, 1月前 , 59F
我氣在那ㄏㄏ
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10/07 04:14, 1月前 , 60F
你是被我嘴到講話都沒邏輯了嗎
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10/07 04:14, 1月前 , 61F
啊我一直都跟你一樣啊 鍵盤健身啊 好了啦 可悲宅男
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10/07 04:14, 1月前 , 62F
黑單你囉 你回我也看不到 繼續崩潰吧你ㄏㄏ生下來就
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10/07 04:14, 1月前 , 63F
是討嘴命耶 哭啊 ~~
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10/07 04:15, 1月前 , 64F
負面能量全轉移給你88 ^_^ 你今年一定雖
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※ 編輯: hid53924 (124.218.251.185 臺灣), 10/07/2022 04:21:34 henry5405: 原po抱歉幫你推回來. 被怪人亂版 沒事的已和為貴 10/07 04:22 ※ 編輯: hid53924 (124.218.251.185 臺灣), 10/07/2022 04:47:34 ※ 編輯: hid53924 (124.218.251.185 臺灣), 10/07/2022 04:51:48

10/07 05:01, 1月前 , 65F
怎麼看都覺得richard比較崩潰
10/07 05:01, 65F

10/07 05:30, 1月前 , 66F
我全部都在嘻皮笑臉回他啊 崩潰在那ㄏㄏ
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10/07 05:30, 1月前 , 67F
他氣到 說 po啊 敢不敢啊
10/07 05:30, 67F

10/07 05:30, 1月前 , 68F
一臉7 pupu的樣子 真的很可笑
10/07 05:30, 68F

10/07 05:32, 1月前 , 69F
還崩潰到去搜我的文章耶 浪費他時間ㄏㄏ
10/07 05:32, 69F

10/07 06:02, 1月前 , 70F
很可憐 但又很好笑 搜他文發現練了14年還是新手
10/07 06:02, 70F

10/07 06:03, 1月前 , 71F

10/07 06:03, 1月前 , 72F

10/07 06:24, 1月前 , 73F
除脂體重本來就很難增加,遠比減脂都難,就當半年增加3.3
10/07 06:24, 73F

10/07 06:24, 1月前 , 74F
的除脂就行了,依你的情況要減脂相當容易,問題不大
10/07 06:24, 74F

10/07 08:41, 1月前 , 75F
pr還是要看動作有沒有到位 臥推的停槓 深蹲的深度 硬舉
10/07 08:41, 75F

10/07 08:41, 1月前 , 76F
的過程中位置不下掉
10/07 08:41, 76F

10/07 08:42, 1月前 , 77F
所以還是要有影片看動作標準
10/07 08:42, 77F

10/07 08:42, 1月前 , 78F
R想表示的是這個 說誰誰誰也能怎樣都沒意義
10/07 08:42, 78F

10/07 08:42, 1月前 , 79F
又不是自己 說嘴別人沒有比較強
10/07 08:42, 79F

10/07 08:44, 1月前 , 80F
依照體重65 練半年三項能這樣 資質不錯
10/07 08:44, 80F

10/07 08:45, 1月前 , 81F
不過重量方面本來就是一開始進步飛速 後面會陸續卡關
10/07 08:45, 81F

10/07 08:46, 1月前 , 82F
要往大重量下手的話 還需要靠時間慢慢堆起來
10/07 08:46, 82F

10/07 11:20, 1月前 , 83F
我也覺得原po很厲害,我當初也沒這麼猛
10/07 11:20, 83F

10/07 11:20, 1月前 , 84F
但我覺得R就是酸葡萄心態
10/07 11:20, 84F

10/07 12:26, 1月前 , 85F
蠻強的啊 繼續加油 感覺可以以PR總和500為目標了
10/07 12:26, 85F

10/07 19:55, 1月前 , 86F
厲害~
10/07 19:55, 86F
文章代碼(AID): #1ZFg3qTX (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1ZFg3qTX (MuscleBeach)