PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 有辦法節食的同時又增肌減脂嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (謝謝提醒)時間3年前 (2022/09/26 00:06), 編輯推噓20(22推 2噓 28→)
留言52則, 28人參與, 最新討論串1/1
要怎麼樣在節食減重的過程當中 又能增肌減脂 並且保持健康的精神 就是不會容易餓昏 或精神不濟 並且擁有結實的肌肉 有沒有甚麼方法？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.253.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664122016.A.B5F.html
推
09/26 00:24, 3年前 , 1F
先把基本肌肉量練出來再想其他的 好不
09/26 00:24, 1F
推
09/26 00:38, 3年前 , 2F
魔法
09/26 00:38, 2F
→
09/26 00:40, 3年前 , 3F
有啊。黑魔法啊
09/26 00:40, 3F
→
09/26 00:55, 3年前 , 4F
佛系節食
09/26 00:55, 4F
推
09/26 01:02, 3年前 , 5F
多吃肉類少碳水就比較不會餓 乳清也可以換成食物
09/26 01:02, 5F
→
09/26 01:02, 3年前 , 6F
然後還要吃一些營養品吧
09/26 01:02, 6F
→
09/26 01:16, 3年前 , 7F
水煮雞胸肉吃好吃滿
09/26 01:16, 7F
→
09/26 01:22, 3年前 , 8F
吃TDEE+練多一點, 達目標體重後, 才慢慢增加新的TDEE.
09/26 01:22, 8F
→
09/26 01:26, 3年前 , 9F
反正你不是選手要比賽, 吃剛好TDEE一直練下去就對了,
09/26 01:26, 9F
→
09/26 01:26, 3年前 , 10F
發現體重Hold不住時才增加TDEE, 練→增加TDEE一直循環
09/26 01:26, 10F
推
09/26 01:35, 3年前 , 11F
佛系減脂
09/26 01:35, 11F
推
09/26 08:06, 3年前 , 12F
當然可以啊，時間拉長機會越高
09/26 08:06, 12F
推
09/26 09:52, 3年前 , 13F
推8樓大大，我最近也在考慮，其實一般人的話用這種
09/26 09:52, 13F
→
09/26 09:52, 3年前 , 14F
方式是最健康的。訓練強度+穩定飲食，二者都有顧到
09/26 09:52, 14F
→
09/26 09:52, 3年前 , 15F
。
09/26 09:52, 15F
→
09/26 09:52, 3年前 , 16F
一下大爆吃增肌 一下餓肚子減脂 一般人根本不需要
09/26 09:52, 16F
推
09/26 09:54, 3年前 , 17F
乾淨增肌啊 很慢
09/26 09:54, 17F
推
09/26 10:14, 3年前 , 18F
很慢沒錯 通常會問的也都是想短時間看到成效 誰想當一般人
09/26 10:14, 18F
→
09/26 10:14, 3年前 , 19F
都是希望跟專業看齊
09/26 10:14, 19F
→
09/26 10:15, 3年前 , 20F
要當一般人也不用來這板
09/26 10:15, 20F
噓
09/26 10:39, 3年前 , 21F
不可能
09/26 10:39, 21F
推
09/26 11:03, 3年前 , 22F
高能量通量法.
09/26 11:03, 22F
→
09/26 11:03, 3年前 , 23F
但你可能一天要運動3~4個小時.
09/26 11:03, 23F
→
09/26 11:03, 3年前 , 24F
其中幫含有氧!!
09/26 11:03, 24F
→
09/26 11:04, 3年前 , 25F
不少健美健體選手採用的方式...
09/26 11:04, 25F
→
09/26 11:04, 3年前 , 26F
吃跟平時一樣,然後瘋狂靠運動產生熱量赤字.
09/26 11:04, 26F
→
09/26 11:05, 3年前 , 27F
一天二練,並且在做兩次有氧..XD...某古典選手備賽方式.
09/26 11:05, 27F
推
09/26 12:16, 3年前 , 28F
節食無法增肌，頂多只能盡量降低分解速度。
09/26 12:16, 28F
→
09/26 14:04, 3年前 , 29F
無論早餐中餐晚餐，熱量大概抓200，有進食給身體就好
09/26 14:04, 29F
→
09/26 14:04, 3年前 , 30F
然後超過50%的熱量留在訓練後，譬如牛肉燴飯+30顆水
09/26 14:04, 30F
→
09/26 14:04, 3年前 , 31F
餃
09/26 14:04, 31F
→
09/26 14:05, 3年前 , 32F
我自己是這樣增肌減脂啦
09/26 14:05, 32F
推
09/26 16:30, 3年前 , 33F
這個月增肌 下個月減脂 來回
09/26 16:30, 33F
噓
09/26 16:58, 3年前 , 34F
節食要變成阿諾大隻佬 自殺才有可能
09/26 16:58, 34F
推
09/26 17:01, 3年前 , 35F
阿諾昨天看熱狗王直播 直接跪了
09/26 17:01, 35F
推
09/26 18:43, 3年前 , 36F
看條件跟狀況
09/26 18:43, 36F
推
09/26 18:45, 3年前 , 37F
大食量肌少高脂肥仔
09/26 18:45, 37F
推
09/26 19:01, 3年前 , 38F
沒有
09/26 19:01, 38F
推
09/26 19:46, 3年前 , 39F
可以啊 只是要配合營養品而已 肉都是雞胸肉搭纖維高的蔬菜
09/26 19:46, 39F
推
09/26 20:02, 3年前 , 40F
可以查一下隔日斷食的文獻 有驚人發現
09/26 20:02, 40F
推
09/26 22:15, 3年前 , 41F
熱量赤字+重訓，才能練出大眾喜歡的身材
09/26 22:15, 41F
→
09/26 22:15, 3年前 , 42F
吃多練多，肌肉增加體脂也增加，會練出健力肥宅身材
09/26 22:15, 42F
推
09/26 22:57, 3年前 , 43F
深山黑森林有教這個黑魔法
09/26 22:57, 43F
推
09/26 23:14, 3年前 , 44F
熱量赤字+重訓不會頂多是維持肌肉 要增肌要熱量盈餘
09/26 23:14, 44F
→
09/26 23:16, 3年前 , 45F
建議就是1~5可能吃剛好或是少300 六日兩天去吃大餐
09/26 23:16, 45F
→
09/26 23:16, 3年前 , 46F
一週大概三到四練就好 其他天都給有氧
09/26 23:16, 46F
推
09/27 00:38, 3年前 , 47F
我以前是照YTer教的照做,飲食沒刻意減量,增肌到FFMI20以上
09/27 00:38, 47F
→
09/27 00:38, 3年前 , 48F
,才開始跑淨增肌偶爾搭減脂,我覺得效率還不錯,現在FFMI也
09/27 00:38, 48F
→
09/27 00:38, 3年前 , 49F
上升到21.5,體脂也有壓在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不
09/27 00:38, 49F
→
09/27 00:38, 3年前 , 50F
用一直刻意餓肚子了
09/27 00:38, 50F
推
12/24 16:44, , 51F
你體脂夠高就可以，體脂30以上的男生，要同時節食又增肌減
12/24 16:44, 51F
→
12/24 16:44, , 52F
脂很容易
12/24 16:44, 52F
‣ 更多 MrTaxes 的文章
文章代碼(AID): #1ZC7oWjV (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 MrTaxes 的文章
文章代碼(AID): #1ZC7oWjV (MuscleBeach)