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[問題] 臥推輔具+如何突破

看板MuscleBeach (健身)作者 (黑月)時間3年前 (2022/09/04 22:43), 3年前編輯推噓19(23推 4噓 33→)
留言60則, 35人參與, 3年前最新討論串1/1
由於前幾天我的翹臀圈（？）斷掉 上網找新品的時候看到一個叫「臥推助力帶」的產品 （非握力帶/拉力帶） 標榜是進階輔助配件，可穩定手部和肩膀的承受力 想請教各位前輩是否有使用經驗？ 本身一週只能進健身房一次（週末放假的時候） 之前臥推卡在20kg左右一直上不去 最近在平日加上20下左右的伏地挺身，還有上周請朋友補了一組後 總算有所突破 可是不是每次都有朋友可以幫補（放假有時候錯開，兩個人的重量也不在同一級距上） 由於價格不是很親民… 希望在下手之前可以有一些參考 生火或滅火都可以 謝謝各位 ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.132.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662302597.A.10A.html
推
09/04 22:47, 3年前 , 1F
彈弓？
09/04 22:47, 1F
→
09/04 22:50, 3年前 , 2F
20公斤 不用用到彈弓吧= =
09/04 22:50, 2F
推
09/04 22:50, 3年前 , 3F
沒印象看過有人用過
09/04 22:50, 3F
→
09/04 22:57, 3年前 , 4F
練裝備用的吧？
09/04 22:57, 4F
推
09/04 22:58, 3年前 , 5F
如果只能推20公斤，你可能連彈弓都穿不進去
09/04 22:58, 5F
因為看網站上的產品有不同級距，想說如果有幫助會從最輕的開始使用
推
09/04 22:58, 3年前 , 6F
你體重多少？ 推20公斤感覺姿勢還有很大進步空間
09/04 22:58, 6F
→
09/04 23:02, 3年前 , 7F
加強三頭肌的訓練
09/04 23:02, 7F
推
09/04 23:03, 3年前 , 8F
啥 20KG不就空槓
09/04 23:03, 8F
我看史密斯機上面寫空槓是7kg，之前健身房有換過一台，有明顯感受到空槓的重量不同 因為最快要下週才會去，品牌和實際重量沒辦法馬上確認
推
09/04 23:04, 3年前 , 9F
伏地挺身可以20下臥推卻推不了20kg??
09/04 23:04, 9F
推
09/04 23:09, 3年前 , 10F
臥推只能空槓但伏地挺身可以20下，除非你只有30幾公斤
09/04 23:09, 10F
→
09/04 23:09, 3年前 , 11F
或者伏地挺身姿勢不標準，不然我是不信XD
09/04 23:09, 11F
我發現我好像寫錯了… 不好意思，我是單側掛20kg 因為懶得加減乘除，所以筆記上都是寫單側 每次都只看有沒有進步（加重） 基本上20下只有做一組，當早上運動的ending
推
09/04 23:25, 3年前 , 12F
20公斤離極限還很遠勒，先好好調整姿勢多練吧
09/04 23:25, 12F
※ 編輯: nanayoru (123.194.132.241 臺灣), 09/04/2022 23:27:39
推
09/04 23:28, 3年前 , 13F
就算是啞鈴20公斤也是算入門
09/04 23:28, 13F
→
09/04 23:31, 3年前 , 14F
伏地挺身基本上我都是夾背（手肘貼腰），然後中間多少
09/04 23:31, 14F
→
09/04 23:31, 3年前 , 15F
還是會停個1-2秒，沒辦法20下一次做完
09/04 23:31, 15F
推
09/04 23:37, 3年前 , 16F
要報就報含空槓的全部重量
09/04 23:37, 16F
→
09/04 23:38, 3年前 , 17F
另外重量要突破 訓練頻率要高 2-3天就要練一次
09/04 23:38, 17F
推
09/04 23:51, 3年前 , 18F
所以臥推是史密斯？顯然是動作問題 彈弓是進階訓練
09/04 23:51, 18F
→
09/04 23:51, 3年前 , 19F
者在用的 你先找教練學習正確的動作就好…
09/04 23:51, 19F
推
09/05 00:09, 3年前 , 20F
只練史密斯喔，掰掰
09/05 00:09, 20F
→
09/05 00:12, 3年前 , 21F
推不到100公斤不需要買彈弓 浪費錢
09/05 00:12, 21F
推
09/05 00:52, 3年前 , 22F
單側20公斤 那就是60公斤吧
09/05 00:52, 22F
推
09/05 01:43, 3年前 , 23F
他說史密斯空槓7公斤的話，最多就47，也不排除只有27
09/05 01:43, 23F
推
09/05 03:37, 3年前 , 24F
一週一次可以不用突破了 練健康就好
09/05 03:37, 24F
推
09/05 06:54, 3年前 , 25F
一週一次就不要妄想了
09/05 06:54, 25F
推
09/05 07:26, 3年前 , 26F
不要用史密斯臥推
09/05 07:26, 26F
推
09/05 08:47, 3年前 , 27F
不要做自己沒辦法安全下莊的重量，那代表身體還沒準
09/05 08:47, 27F
→
09/05 08:48, 3年前 , 28F
備好，無論是有人補或是輔具，都沒有太大意義
09/05 08:48, 28F
→
09/05 08:49, 3年前 , 29F
弄到後面只是肩膀或腰壞掉
09/05 08:49, 29F
謝謝各位前輩的建議，我會再次檢視自己的狀況做調整。 因為現在其實沒有明確的目標，或許真的像前輩們說的都是在練健康… 不過還是希望有所突破，我會再努力的
噓
09/05 10:23, 3年前 , 30F
你太急了 訓練本來就是長年累月
09/05 10:23, 30F
※ 編輯: nanayoru (211.72.15.58 臺灣), 09/05/2022 10:24:54
噓
09/05 10:41, 3年前 , 31F
一週一次不用期望一直突破，訓練量都不夠，也抓不
09/05 10:41, 31F
→
09/05 10:41, 3年前 , 32F
到超量恢復的時機訓練，你要怎麼進步，買那個輔具
09/05 10:41, 32F
→
09/05 10:41, 3年前 , 33F
是在欺騙你自己而已
09/05 10:41, 33F
噓
09/05 10:46, 3年前 , 34F
啊到底多少？單側20含一般槓就是60，啊也不講是什
09/05 10:46, 34F
→
09/05 10:46, 3年前 , 35F
麼槓？女用槓還
09/05 10:46, 35F
→
09/05 10:46, 3年前 , 36F
是史密斯還是一般槓？問的不清不楚是要請鬼開藥單
09/05 10:46, 36F
→
09/05 10:46, 3年前 , 37F
是不是？
09/05 10:46, 37F
噓
09/05 13:07, 3年前 , 38F
啞鈴才在報單邊，你看過比賽槓鈴是報單邊的嗎
09/05 13:07, 38F
→
09/05 13:16, 3年前 , 39F
新手不太可能這麼快到高原期
09/05 13:16, 39F
→
09/05 13:16, 3年前 , 40F
1.姿勢不對
09/05 13:16, 40F
→
09/05 13:16, 3年前 , 41F
2.肌肉有傷
09/05 13:16, 41F
→
09/05 13:16, 3年前 , 42F
不然就是訓練量太少
09/05 13:16, 42F
推
09/05 14:25, 3年前 , 43F
我只有在WG看過一個練健力的巨巨教練用彈弓 但旁邊還是都
09/05 14:25, 43F
→
09/05 14:25, 3年前 , 44F
有人護槓 一般人如果沒人補可以不要衝到力竭 改練其他
09/05 14:25, 44F
→
09/05 14:25, 3年前 , 45F
輔助項
09/05 14:25, 45F
→
09/05 16:55, 3年前 , 46F
其他肌群太弱也有可能 如肩 三頭
09/05 16:55, 46F
→
09/06 01:26, 3年前 , 47F
伏地挺身可練習 一口氣30下 臥推也會明顯進步的
09/06 01:26, 47F
→
09/06 01:27, 3年前 , 48F
平常核心肌群也要練
09/06 01:27, 48F
推
09/06 07:34, 3年前 , 49F
伏地挺身如果動作錯誤會很危險喔
09/06 07:34, 49F
→
09/06 07:36, 3年前 , 50F
很多人動作時肩胛沒動 或是手肘完全側開的
09/06 07:36, 50F
推
09/06 17:17, 3年前 , 51F
臥推彈弓不貴吧 可以輔助你肩膀不要打太開 可以讓你習慣
09/06 17:17, 51F
→
09/06 17:19, 3年前 , 52F
較大重量 不過要突破其他胸肩背的輔助項目還是要做
09/06 17:19, 52F
→
09/07 11:19, 3年前 , 53F
表示你其他肌群沒力
09/07 11:19, 53F
推
09/07 12:30, 3年前 , 54F
一個禮拜才練一次怎麼可能會進步= =
09/07 12:30, 54F
推
09/08 11:45, 3年前 , 55F
空槓？
09/08 11:45, 55F
→
09/10 10:21, 3年前 , 56F
謝謝前輩們的建議，今天開始改用一般槓，感覺和在史密
09/10 10:21, 56F
→
09/10 10:21, 3年前 , 57F
斯上做的不一樣；另外，因為是我是在運動中心，前一陣
09/10 10:21, 57F
→
09/10 10:21, 3年前 , 58F
子器材更新的頻率比較高（？）所以都是用紀錄單邊重。
09/10 10:21, 58F
→
09/10 10:21, 3年前 , 59F
伏地挺身我都盡量讓手肘貼進身體，如果真的不能去健身
09/10 10:21, 59F
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09/10 10:21, 3年前 , 60F
房，是否有徒手可以訓練的方式呢？
09/10 10:21, 60F
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