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[問題] 跑步機如何減肥？練體力？

看板MuscleBeach (健身)作者 (我不需要抱歉)時間3年前 (2022/08/24 21:01), 編輯推噓4(6推 2噓 21→)
留言29則, 10人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好 自己有在網路上買了二手的跑步機 是很陽春的 沒高低起伏 純粹就是調速度 也沒有記憶功能 會用小米手環記憶 https://i.imgur.com/XW2NNWg.jpg
目前平日都會加班 所以都利用六.日來跑步 但在多少時間內 要跑幾公里 才達到減肥效果和練體力？ 目前30分鐘內跑3公里 中間跑累了會休息 做深蹲 這樣有效嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.120.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661346080.A.986.html
推
08/24 21:08, 3年前 , 1F
http://bit.ly/3PzJ0xq 飲食控制做了嗎? 減肥最關鍵的
08/24 21:08, 1F
推
08/24 22:12, 3年前 , 2F
先照你方式跑一陣子，再慢慢拉長距離或時間，應該會有
08/24 22:12, 2F
→
08/24 22:12, 3年前 , 3F
變化，飲食也是重點
08/24 22:12, 3F
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08/24 22:19, 3年前 , 4F
有動就有消耗
08/24 22:19, 4F
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08/24 22:19, 3年前 , 5F
其實，你用走路速度，順便看兩個小時的電影
08/24 22:19, 5F
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08/24 22:20, 3年前 , 6F
熱量累積消耗可能比你跑30分鐘還多
08/24 22:20, 6F
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08/24 22:20, 3年前 , 7F
並且比跑30分鐘，體感輕鬆
08/24 22:20, 7F
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08/24 22:20, 3年前 , 8F
家用器材好處就是，可以低強度長時間累積消耗
08/24 22:20, 8F
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08/24 22:21, 3年前 , 9F
腳踏車也是，騎腳踏車追劇，三個小時熱量消耗累積非常可觀
08/24 22:21, 9F
推
08/24 22:44, 3年前 , 10F
我也在想4樓這個問題。哥已經財富自由退休了，在外
08/24 22:44, 10F
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08/24 22:44, 3年前 , 11F
就健身房運動，在家就追劇。那我幹嘛不把二個合在一
08/24 22:44, 11F
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08/24 22:44, 3年前 , 12F
起，邊運動邊追劇，強度不用大，反正我有的是時間。
08/24 22:44, 12F
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08/24 22:44, 3年前 , 13F
可是把強度控制在心率120-130區間，三個小時下來好
08/24 22:44, 13F
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08/24 22:44, 3年前 , 14F
像也是滿操的。。。
08/24 22:44, 14F
推
08/24 23:00, 3年前 , 15F
疑 是高雄王 話說冤獄已經放出來了 還有要發文嗎（
08/24 23:00, 15F
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08/24 23:00, 3年前 , 16F
？
08/24 23:00, 16F
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08/24 23:20, 3年前 , 17F
不用那麼高阿.100~120區間就好,你只是在燃燒熱量.
08/24 23:20, 17F
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08/24 23:20, 3年前 , 18F
除非你有要提升有氧能力(這好像牽扯到粒線體的效能)
08/24 23:20, 18F
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08/24 23:21, 3年前 , 19F
你有有氧或是無氧能力提升的目的,那再去另外打造訓練計畫.
08/24 23:21, 19F
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08/24 23:21, 3年前 , 20F
單純燃燒熱量...低強度用時間去耗,累積量可以很可觀.
08/24 23:21, 20F
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08/24 23:21, 3年前 , 21F
並且身體負荷低,你可以每天都運動..XD
08/24 23:21, 21F
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08/24 23:22, 3年前 , 22F
and...高雄版最近沒啥有趣的主題來發文.
08/24 23:22, 22F
噓
08/25 00:54, 3年前 , 23F
一樓整天貼那口條差的咖的片
08/25 00:54, 23F
推
08/25 03:17, 3年前 , 24F
給個建議去隔壁版問
08/25 03:17, 24F
噓
08/25 05:56, 3年前 , 25F
跑錯版了
08/25 05:56, 25F
推
08/25 20:17, 3年前 , 26F
就沒安排重訓的時候可以拿來有氧阿 我自己以前減脂就是
08/25 20:17, 26F
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08/25 20:17, 3年前 , 27F
這樣 不過我是在wg跑跑步機就是 在健身房跑比較不會怠
08/25 20:17, 27F
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08/25 20:17, 3年前 , 28F
惰
08/25 20:17, 28F
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08/25 22:34, 3年前 , 29F
身體沒問題的話，有氧一律建議HIIT
08/25 22:34, 29F
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