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[討論] 少吃 vs 多動，減脂效果的差異？

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間3年前 (2022/08/22 18:55), 編輯推噓23(24推 1噓 41→)
留言66則, 27人參與, 最新討論串1/1
是這樣 許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量， 而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。” 文章沒有詳細論述背後的科學論證為何，不過這不禁令人好奇了。 排除掉極端的例子(例如要降到個位數體脂率，或是要減去20公斤脂肪。。。) 一個成年男子，沒有運動的習慣，體重75公斤，體脂20%，BMR=1600，TDEE=2000。 他如果想減去5公斤的脂肪，那麼： 1.減少食量每天只吃1700大卡，但依然不運動。 2.維持食量每天吃到2000大卡，但開始做有氧，每天多消耗300大卡的熱量。 這二者都會造成每天300大卡的熱量缺口，那三個月下來，二者的效果差異會是什麼哩？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.153.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661165755.A.F1B.html
推
08/22 19:02, 3年前 , 1F
老人家普遍缺乏肌肉 再少吃的話健康容易出問題吧
08/22 19:02, 1F
推
08/22 19:21, 3年前 , 2F
食量大的好處是: 可以吃到比較多的維生素和礦物質...
08/22 19:21, 2F
推
08/22 19:31, 3年前 , 3F
肌肉量
08/22 19:31, 3F
推
08/22 19:32, 3年前 , 4F
進而影響到代謝量的變化
08/22 19:32, 4F
推
08/22 19:37, 3年前 , 5F
後者現在也蠻多人在推的吧
08/22 19:37, 5F
→
08/22 19:37, 3年前 , 6F
高能量通量的概念
08/22 19:37, 6F
→
08/22 19:41, 3年前 , 7F
後者花的時間會比較多, 而老人最多的就是時間...XD
08/22 19:41, 7F
推
08/22 19:52, 3年前 , 8F
老人如果從年輕沒運動，你要叫他現在運動是不可能的，就
08/22 19:52, 8F
→
08/22 19:52, 3年前 , 9F
算有心運動也要考慮到肌力不足，隨便動一下就送醫甚至掛
08/22 19:52, 9F
→
08/22 19:52, 3年前 , 10F
掉。
08/22 19:52, 10F
推
08/22 19:55, 3年前 , 11F
你吃進去的不是只有蛋白質 澱粉跟油脂啊 維生素礦物質跟
08/22 19:55, 11F
→
08/22 19:55, 3年前 , 12F
其他微量營養素也是很重要的啊
08/22 19:55, 12F
推
08/22 20:00, 3年前 , 13F
多吃多動才是好的
08/22 20:00, 13F
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08/22 20:07, 3年前 , 14F
http://bit.ly/3PzJ0xq 增肌小小的好處累積起來很可觀
08/22 20:07, 14F
推
08/22 20:08, 3年前 , 15F
要吃也要動，健康才是首要的
08/22 20:08, 15F
噓
08/22 20:37, 3年前 , 16F
你看的是哪一個網紅，怎麼我看的都是說兩方並進
08/22 20:37, 16F
推
08/22 21:30, 3年前 , 17F
多吃了300大卡 有機會多攝取多一點營養@@
08/22 21:30, 17F
推
08/22 21:39, 3年前 , 18F
結果是越動越少，但越吃越多，你別太高估人的意志力
08/22 21:39, 18F
→
08/22 21:39, 3年前 , 19F
和低估人的惰性
08/22 21:39, 19F
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08/22 21:46, 3年前 , 20F
小鳥餐的人看起來有體脂低？若每天食量是三個便當改成
08/22 21:46, 20F
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08/22 21:46, 3年前 , 21F
吃二個便當甚至一個就可以有明顯的腹肌？看起來瘦和低
08/22 21:46, 21F
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08/22 21:46, 3年前 , 22F
體脂是不同的
08/22 21:46, 22F
推
08/22 23:20, 3年前 , 23F
我以為是週期循環，少吃、多動輪流進行
08/22 23:20, 23F
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08/22 23:33, 3年前 , 24F
個人覺得少吃 是多吃天然食品 少吃垃圾食物
08/22 23:33, 24F
推
08/23 00:07, 3年前 , 25F
以CICO理論上會應該一樣，但影響身材的原因太多不只熱量這
08/23 00:07, 25F
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08/23 00:07, 3年前 , 26F
個簡單的原因，且能不能順利執行又是一回事
08/23 00:07, 26F
推
08/23 01:07, 3年前 , 27F
所以結論是兩者差不多?
08/23 01:07, 27F
推
08/23 07:36, 3年前 , 28F
可是多吃多動我覺得好處多一點像是微量營養素，還有就是
08/23 07:36, 28F
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08/23 07:36, 3年前 , 29F
運動可以讓精神變好肌肉量增加，哪怕沒運動習慣的人做有
08/23 07:36, 29F
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08/23 07:36, 3年前 , 30F
氧都會增加肌肉。
08/23 07:36, 30F
推
08/23 07:39, 3年前 , 31F
少吃應該會瘦的容易一點 但很難長期持續下去吧 以前自
08/23 07:39, 31F
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08/23 07:39, 3年前 , 32F
己也是想說靠吃少一點減 但聽了wg一些教練建議 多動把
08/23 07:39, 32F
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08/23 07:39, 3年前 , 33F
身體練好才比較有辦法維持體態跟健康
08/23 07:39, 33F
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08/23 08:46, 3年前 , 34F
那麼大家覺得這二種方式，感受到的"飢餓程度"有差別
08/23 08:46, 34F
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08/23 08:46, 3年前 , 35F
嗎？
08/23 08:46, 35F
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08/23 08:46, 3年前 , 36F
光看數字，都是300卡的熱量缺口，應該飢餓程度是一
08/23 08:46, 36F
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08/23 08:46, 3年前 , 37F
樣的。但我自己的感覺，維持吃到TDEE然後增加一小時
08/23 08:46, 37F
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08/23 08:46, 3年前 , 38F
有氧，雖然有熱量缺口，但比較不容易感到飢餓。吃TD
08/23 08:46, 38F
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08/23 08:46, 3年前 , 39F
EE-300但不做有氧這種方式，晚上睡覺時常常會肚子餓
08/23 08:46, 39F
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08/23 08:46, 3年前 , 40F
。
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08/23 09:14, 3年前 , 41F
前面講老人 後面變成人
08/23 09:14, 41F
推
08/23 09:31, 3年前 , 42F
減肥不是少吃，而是吃對的跟好的食物
08/23 09:31, 42F
推
08/23 12:40, 3年前 , 43F
有氧跟減量並行 你只看到熱量 忽略了咀嚼各方面對身
08/23 12:40, 43F
→
08/23 12:40, 3年前 , 44F
體刺激的影響
08/23 12:40, 44F
推
08/23 14:50, 3年前 , 45F
高能量通量比較好 因為食物除了熱量外還有其他營養素
08/23 14:50, 45F
→
08/23 14:50, 3年前 , 46F
吃足夠對身體比較好
08/23 14:50, 46F
推
08/24 06:33, 3年前 , 47F
差異在有在運動，身體會知道你需要肌肉，會多保留一點肌
08/24 06:33, 47F
→
08/24 06:33, 3年前 , 48F
肉給你，沒運動就是脂肪水分肌肉通通不要，導致肌少，最
08/24 06:33, 48F
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08/24 06:33, 3年前 , 49F
後臥病在床，連上下廁所上下床上下樓梯都沒力，你還能有
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08/24 06:33, 3年前 , 50F
氧代表你還有維持肌力的能力
08/24 06:33, 50F
推
08/24 07:18, 3年前 , 51F
為什麼不看教科書？看不懂英文？
08/24 07:18, 51F
→
08/24 07:19, 3年前 , 52F
笑素食者結果就問這個 哈哈
08/24 07:19, 52F
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08/24 07:20, 3年前 , 53F
台魯加油
08/24 07:20, 53F
推
08/24 07:36, 3年前 , 54F
推錯板+文章~ 抱歉
08/24 07:36, 54F
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08/24 10:41, 3年前 , 55F
我哪敢笑嗆素者啊？？？
08/24 10:41, 55F
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08/24 10:41, 3年前 , 56F
當今世界有三大族群絕對不能嗆：同性戀/女性主義者/
08/24 10:41, 56F
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08/24 10:41, 3年前 , 57F
素食者。
08/24 10:41, 57F
→
08/24 10:41, 3年前 , 58F
我嗆的是自稱是素食者，拼命吃素食肉，吃大把油鹽炒
08/24 10:41, 58F
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08/24 10:41, 3年前 , 59F
出來的菜，還自以為健康的無腦素食者。
08/24 10:41, 59F
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08/24 10:44, 3年前 , 60F
至於你是不是屬於被我嗆到的無腦素食者，只有你自己
08/24 10:44, 60F
→
08/24 10:44, 3年前 , 61F
知道。就算你是，我他貓的也不在乎，我可以繼續嗆。
08/24 10:44, 61F
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08/24 10:44, 3年前 , 62F
因為數位中介服務法還沒有過！
08/24 10:44, 62F
→
08/24 10:44, 3年前 , 63F
等這個法通過以後，我立刻跪下來跟你道歉，嘻嘻！
08/24 10:44, 63F
推
08/29 09:48, , 64F
這個話題不在管的範圍啦，請見法案第五條
08/29 09:48, 64F
推
01/14 09:30, , 65F
在兩者都是熱量赤字的情況下
01/14 09:30, 65F
→
01/14 09:30, , 66F
低運動量的容易掉肌肉吧
01/14 09:30, 66F
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