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[建議] 硬舉動作糾正 請教 （附影片）

看板MuscleBeach (健身)作者時間4年前 (2022/08/03 07:53), 4年前編輯推噓30(34推 4噓 56→)
留言94則, 38人參與, 最新討論串1/1
更新：補上用80做暫停再啟動，感覺比較順，所以看來還需要再降一些重量讓動作穩定 https://youtube.com/shorts/jjfZQ8CevDM?feature=share 作者: a91003 (大便綠) 看板: MuscleBeach 標題: [建議] 硬舉動作糾正 請教 （附影片） 時間: Wed Aug 3 07:53:09 2022 各位大大好 一直覺得我的硬舉動作哪裡怪怪的，現在降重量到100， 現在想把動作做標準再慢慢加上去, 從影片中看啟動跟屁股推的感覺都沒有， 希望大家能幫我檢查一下。 或是哪個輔助動作需要加強，謝謝 https://youtube.com/shorts/Il7MM4elE3o?feature=share ----- Sent from JPTT on my Smartisan SM919. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.153.182.143 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659484391.A.FD2.html
推
08/03 08:35, 4年前 , 1F
屁股沒夾？
08/03 08:35, 1F
推
08/03 08:49, 4年前 , 2F
啟動後重心往前跑了 腿後沒有張力 試著讓槓貼著小腿往上
08/03 08:49, 2F
噓
08/03 08:54, 4年前 , 3F
慢慢放 做離心啦幹
08/03 08:54, 3F
推
08/03 09:06, 4年前 , 4F
pull the slack out
08/03 09:06, 4F
→
08/03 09:19, 4年前 , 5F
我感覺腿後跟屁股有一定張力的情況下才開始拉的，但奇怪拉
08/03 09:19, 5F
→
08/03 09:19, 4年前 , 6F
起來瞬間就怪怪的，啟動好像屁股會先抬一點，最後屁股推的
08/03 09:19, 6F
→
08/03 09:19, 4年前 , 7F
動作也沒做到底？
08/03 09:19, 7F
→
08/03 09:40, 4年前 , 8F
脊柱沒在中立位。這很嚴重。
08/03 09:40, 8F
推
08/03 10:31, 4年前 , 9F
屁股沒夾 感覺沒做完整
08/03 10:31, 9F
推
08/03 10:32, 4年前 , 10F
啟動位置跑掉了
08/03 10:32, 10F
→
08/03 10:33, 4年前 , 11F
建議先降重練動作
08/03 10:33, 11F
推
08/03 10:49, 4年前 , 12F
這叫降重量？我覺得這重量對你還是很吃力
08/03 10:49, 12F
→
08/03 10:49, 4年前 , 13F
60kg差不多
08/03 10:49, 13F
推
08/03 11:00, 4年前 , 14F
每個人的脊椎角度本來就些微不同不是嗎？
08/03 11:00, 14F
→
08/03 11:00, 4年前 , 15F
08/03 11:00, 15F
→
08/03 11:01, 4年前 , 16F
鬍子哥說的
08/03 11:01, 16F
→
08/03 11:01, 4年前 , 17F
雖然鬍子捐出去了
08/03 11:01, 17F
推
08/03 11:02, 4年前 , 18F
我覺得應該先降到40~50公斤，然後改練RDL熟悉動作
08/03 11:02, 18F
→
08/03 11:03, 4年前 , 19F
樓主的動作看起來就像是用上半身硬拉起來的，而不是
08/03 11:03, 19F
→
08/03 11:03, 4年前 , 20F
用臀腿主導
08/03 11:03, 20F
→
08/03 11:18, 4年前 , 21F
謝謝， 我再降一點重 求正確發力，多做RDL 抓一下感覺
08/03 11:18, 21F
→
08/03 11:27, 4年前 , 22F
屁股要不要再坐下去一點
08/03 11:27, 22F
推
08/03 11:28, 4年前 , 23F
你做的是真硬舉 下半身先上來到定位上半身才開始動
08/03 11:28, 23F
推
08/03 11:41, 4年前 , 24F
有辦法拍到別的角度的嗎？猜測你的小腿可能沒貼槓
08/03 11:41, 24F
推
08/03 11:41, 4年前 , 25F
你的髖看起來沒有啟動往前推
08/03 11:41, 25F
推
08/03 11:41, 4年前 , 26F
感覺分兩段了欸
08/03 11:41, 26F
→
08/03 11:41, 4年前 , 27F
造成很像是有間隙的在拉槓
08/03 11:41, 27F
→
08/03 11:43, 4年前 , 28F
總感覺下背在哀嚎，是我的錯覺嗎
08/03 11:43, 28F
推
08/03 11:52, 4年前 , 29F
看起來做的是姊夫硬舉
08/03 11:52, 29F
推
08/03 12:09, 4年前 , 30F
建議請教練
08/03 12:09, 30F
→
08/03 12:37, 4年前 , 31F
我也感覺沒有同步了， 小腿確實沒能貼緊上來, 有個慣性想
08/03 12:37, 31F
→
08/03 12:37, 4年前 , 32F
閃膝蓋
08/03 12:37, 32F
推
08/03 12:39, 4年前 , 33F
建議請教練，不要問野雞教練。
08/03 12:39, 33F
→
08/03 12:40, 4年前 , 34F
臀位感覺是已經緊繃的舒服姿勢了， 再坐下去一點會好難發
08/03 12:40, 34F
→
08/03 12:40, 4年前 , 35F
力，且還是會起來一點才能啟動
08/03 12:40, 35F
→
08/03 12:43, 4年前 , 36F
改作架上硬舉或是想辦法把槓墊高
08/03 12:43, 36F
→
08/03 12:44, 4年前 , 37F
感覺踝關節活動度有點差
08/03 12:44, 37F
推
08/03 13:02, 4年前 , 38F
下背好可怕 找專業的調整
08/03 13:02, 38F
噓
08/03 13:06, 4年前 , 39F
紅的明顯，請問一下一組做8下 也要夾屁股嗎?
08/03 13:06, 39F
※ 編輯: a91003 (58.153.182.143 香港), 08/03/2022 13:29:09
推
08/03 13:53, 4年前 , 40F
用髖發力 不是用腿
08/03 13:53, 40F
推
08/03 14:11, 4年前 , 41F
你的80啟動怎麼都懸空1秒多，不直接拉上來嗎？
08/03 14:11, 41F
推
08/03 14:22, 4年前 , 42F
樓上，他有寫是paused DL啊
08/03 14:22, 42F
→
08/03 14:22, 4年前 , 43F
80 paused 第三下拉離地面的張力還是跑掉了
08/03 14:22, 43F
→
08/03 14:24, 4年前 , 44F
感覺拉起來之後屁股行程沒有推完 @@" 最後應該要夾一下??
08/03 14:24, 44F
推
08/03 14:33, 4年前 , 45F
國外練大力士的教學就是靠腿推的力量起來的啦，還在
08/03 14:33, 45F
→
08/03 14:33, 4年前 , 46F
那邊不要用腿
08/03 14:33, 46F
推
08/03 14:35, 4年前 , 47F
08/03 14:35, 47F
→
08/03 18:10, 4年前 , 48F
阿就坐下去一點，上半身不要這麼趴，槓子在腋下不是胸下面
08/03 18:10, 48F
→
08/03 18:10, 4年前 , 49F
的感覺，蹲下去站起來這樣發力
08/03 18:10, 49F
→
08/03 18:13, 4年前 , 50F
不要用上半身偷拉
08/03 18:13, 50F
→
08/03 18:20, 4年前 , 51F
這是整個重心張力協調的調整，不是說坐低一點你就只是坐低
08/03 18:20, 51F
→
08/03 18:20, 4年前 , 52F
而已
08/03 18:20, 52F
噓
08/03 19:43, 4年前 , 53F
完全沒離心直接砸，超像娘砲是問題嗎？
08/03 19:43, 53F
→
08/03 19:44, 4年前 , 54F
重量還超輕
08/03 19:44, 54F
→
08/03 23:02, 4年前 , 55F
誰跟你在那邊硬舉練離心，他也沒丟槓只是直接放地板
08/03 23:02, 55F
→
08/03 23:02, 4年前 , 56F
……
08/03 23:02, 56F
推
08/03 23:09, 4年前 , 57F
放槓的過程看起來很怪 尾椎久了會痛 但我不知道怎麼
08/03 23:09, 57F
→
08/03 23:09, 4年前 , 58F
改善
08/03 23:09, 58F
推
08/03 23:23, 4年前 , 59F
53樓的嘴始終如一的臭 在各個版都一樣 不意外
08/03 23:23, 59F
推
08/03 23:27, 4年前 , 60F
先把核心穩定練好 很多問題會解決
08/03 23:27, 60F
噓
08/04 00:21, 4年前 , 61F
又一個丟槓娘砲 哈哈，沒那個屁眼就不要拉那麼重
08/04 00:21, 61F
→
08/04 00:26, 4年前 , 62F
硬舉沒在練離心是你太娘，不是沒人在練，拿你真的舉得
08/04 00:26, 62F
→
08/04 00:26, 4年前 , 63F
起來的重量
08/04 00:26, 63F
→
08/04 00:30, 4年前 , 64F
我平常也就逛一兩個版，某樓是家裡喪事辦完了很閒當
08/04 00:30, 64F
→
08/04 00:30, 4年前 , 65F
海巡嗎
08/04 00:30, 65F
→
08/04 00:52, 4年前 , 66F
看來Bjornsson也是
08/04 00:52, 66F
→
08/04 00:53, 4年前 , 67F
娘砲囉?
08/04 00:53, 67F
→
08/04 00:53, 4年前 , 68F
硬舉練哪裡還要被管，笑死。
08/04 00:53, 68F
→
08/04 00:56, 4年前 , 69F
管別人練不練離心 吃飽太閒
08/04 00:56, 69F
→
08/04 00:59, 4年前 , 70F
Eddie還不練最後那
08/04 00:59, 70F
→
08/04 00:59, 4年前 , 71F
段咧
08/04 00:59, 71F
推
08/04 10:44, 4年前 , 72F
離心可以熱身階段稍微做，進到85-95%，基本上很少人做離
08/04 10:44, 72F
→
08/04 10:44, 4年前 , 73F
心，頂多放槓輕一點..
08/04 10:44, 73F
推
08/04 11:05, 4年前 , 74F
硬舉離心是沒辦法做到暫停的 因為機械式動作練離心
08/04 11:05, 74F
→
08/04 11:05, 4年前 , 75F
是離心PR會比向心多20-30趴 所以要練 硬舉是離心
08/04 11:05, 75F
→
08/04 11:06, 4年前 , 76F
PR少20趴 你想停下 還是會被重量拖下去
08/04 11:06, 76F
推
08/04 12:03, 4年前 , 77F
說丟槓娘砲的平常應該重量都不重
08/04 12:03, 77F
推
08/04 12:56, 4年前 , 78F
沒推臀 下來可以做一點離心
08/04 12:56, 78F
推
08/04 16:21, 4年前 , 79F
只練離心的硬舉也太娘炮……
08/04 16:21, 79F
→
08/04 16:21, 4年前 , 80F
連個重量都不敢上
08/04 16:21, 80F
→
08/04 18:28, 4年前 , 81F
髖也不推進去，離心也不做，這麼吃力幹嘛不降重
08/04 18:28, 81F
推
08/04 18:33, 4年前 , 82F
可以剪個片再上嗎==
08/04 18:33, 82F
推
08/04 20:10, 4年前 , 83F
拿划船的重量硬舉然後丟槓不娘砲嗎 哈哈哈，講出來就
08/04 20:10, 83F
→
08/04 20:10, 4年前 , 84F
知道又一個
08/04 20:10, 84F
推
08/04 21:19, 4年前 , 85F
這個很明顯就是丟鋼阿，健身房這種超多
08/04 21:19, 85F
→
08/05 10:43, 4年前 , 86F
這是摔沒錯 但硬舉大重量也不叫練離心就是
08/05 10:43, 86F
→
08/05 10:43, 4年前 , 87F
因為PR220左右的人離心只能做到160
08/05 10:43, 87F
→
08/05 10:44, 4年前 , 88F
如要做180*5 動作至少要維持一樣姿勢下放
08/05 10:44, 88F
→
08/05 10:45, 4年前 , 89F
這樣每下做完才能馬上拉第二下 他都跑掉了
08/05 10:45, 89F
推
08/07 00:23, 4年前 , 90F
看你在下面抓槓抓這麼久我腿都酸了，先把動作模式練熟
08/07 00:23, 90F
→
08/07 00:23, 4年前 , 91F
再用重量吧 不然每個都在那邊國外怎樣怎樣 重點是你做
08/07 00:23, 91F
→
08/07 00:23, 4年前 , 92F
不做的好 跟適不適合你
08/07 00:23, 92F
推
08/16 22:17, , 93F
建議你下方差不多到膝蓋再快放
08/16 22:17, 93F
→
08/16 22:18, , 94F
下放
08/16 22:18, 94F
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