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[問題] 該如何選擇比較好

看板MuscleBeach (健身)作者 (ts02582383)時間4年前 (2022/07/28 19:34), 4年前編輯推噓15(15推 0噓 38→)
留言53則, 20人參與, 4年前最新討論串1/1
最近開始進行168斷食法 遇到了最大的問題 我的健身時間大概都是9點以後 已經過了168的時間 這樣是不是不該喝乳清比較好 我嘗試過一下班就去健身 可是效率沒有很好 而且乳清喝飽也吃不下雞胸肉餐了 我現在的折衷方案是 下午就先喝一杯乳清 晚上依舊九點再去健身 不知道這樣子乳清的功效會不會不好 請問大家有更好的方案嗎 還有那天只有跑步有氧的話適合喝乳清嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.88.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659008095.A.590.html
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07/28 19:49, 4年前 , 1F
168是分解>合成，多餐補充蛋白是為了合成>分解，建議
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07/28 19:49, 4年前 , 2F
先搞清楚你要的是什麼
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推
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168飲食的主要目的有兩個: 熱量控制和降低胰島素阻抗.
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如果你的目的只是熱量控制, 那只要把整日熱量算好就好
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推
07/28 21:26, 4年前 , 5F
研究指出168並不能降低胰島素阻抗，168充其量只是一種飲食
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模式，並不能直接製造熱量盈餘，還是要控制飲食內容，如果
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是為了減重，那還不如直接熱量控制就好
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07/28 21:40, 4年前 , 8F
如果是要減脂控制熱量才是重點，斷食法完全沒必要
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長時間碳水攝取不足對增肌也是不利。
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07/28 21:44, 4年前 , 10F
至於蛋白質補充 只要有當天補足即可，你吃進去的東西是要經
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07/28 21:44, 4年前 , 11F
過消化的，不是你一喝馬上就補充了。另外長肌肉是在睡眠的
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時候，不是在重訓的時候。重訓只是給予肌肉刺激，讓大腦判
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定肌肉不足，在睡覺時才會增長。
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07/28 21:46, 4年前 , 14F
有氧跟補充乳清有啥關係。沒半毛關係。當然每天都要攝取蛋
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07/28 21:46, 4年前 , 15F
白質啊。
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07/28 21:50, 4年前 , 16F
長時間有氧會增加皮質醇，會減緩增肌。皮質醇是壓力過大就
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07/28 21:50, 4年前 , 17F
會提升，所以運動強度過高，血糖太低 熬夜 工作壓力過大…
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等 都會提升。
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07/28 21:53, 4年前 , 19F
重訓只是為了刺激肌肉增長，不是把自己練到沒力用的。過多
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的組數對增肌沒有幫助，適當就好。
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07/28 21:54, 4年前 , 21F
肌肉增長每天是有限的，是累積的，持續鍛鍊 才是不斷增肌
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的重點，而不是練過重 練過多組。
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168真沒那麼神，你生活安排不適合就不用硬要去配合
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推
07/28 22:12, 4年前 , 24F
168只是減肥人用來達成熱量赤字的"工具"
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少吃一餐，達成熱量赤字會比較容易
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168本身並沒有任何效果
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推
07/28 23:18, 4年前 , 27F
肌肉成長在陳醫師近期的影片裡是吃東西時成長欸
07/28 23:18, 27F
謝謝各位的指教 目前每餐是吃雞胸肉便當為主 偶爾吃一般便當 熱量控制應該還好 現 在卡在多吃體重會上升 少吃肌肉升不上去的狀態 因為有氧跑步對我減肥比較有效目前還是堅持一周兩天跑5km ※ 編輯: ts02582383 (223.141.88.160 臺灣), 07/28/2022 23:47:16 ※ 編輯: ts02582383 (223.141.88.160 臺灣), 07/28/2022 23:49:30
推
07/29 00:14, 4年前 , 28F
真的想減肥 還是要認真算熱量 並嚴格控制飲食
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07/29 00:40, 4年前 , 29F
不推薦168
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07/29 01:06, 4年前 , 30F
要長肌肉就吃三餐, 要長肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水.
07/29 01:06, 30F
推
07/29 02:25, 4年前 , 31F
自己方便的進食模式為主 不要硬要168 沒意義
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推
07/29 08:01, 4年前 , 32F
餓了就吃 爽
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07/29 08:27, 4年前 , 33F
168真的被亂捧...熱量跟比例算好我從早上八點半一路
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07/29 08:27, 4年前 , 34F
吃到晚上十點半體脂還不是一直穩定掉...
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07/29 08:29, 4年前 , 35F
還有熱量跟營養控制拜託認真算個兩三週再來憑感覺，
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一堆自以為吃很多或吃很少的再來抱怨自己很難胖跟瘦
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結果根本沒認真記
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07/29 10:24, 4年前 , 38F
體重上升就上升阿 如果是增肌 沒什麼不好的阿
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168只是方便記 理解概念就好，不用算得時間剛好
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斷食反而造成胰島素波動加劇。
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07/29 15:37, 4年前 , 41F
陳醫師就愛胡說八道
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另外糖尿病 跟多吃糖沒任何關係，是基因老化疾病，你基因
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裡有這問題，遲早就會得到。給糖吃多吃少沒關系，別偷渡假
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觀念。
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168如果不適合你的生活型態就不適用 這只是一種輔助
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07/29 17:27, 4年前 , 46F
如果的是
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07/29 23:06, 4年前 , 47F
不用把168這個原則捧的跟聖經一樣，超出一點時間根本影響
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，難道159就不行？再來也不用把168吹成神，168就只是個工
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具，本身的熱量攝取跟吃進去的東西比什麼168重要多了
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*根本不影響
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推
07/30 23:13, 4年前 , 51F
我也是 用餐是11：30～19：30。剛好訓練時間多半晚上，變成
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07/30 23:13, 4年前 , 52F
很久沒喝乳清。
07/30 23:13, 52F
推
08/01 03:01, 4年前 , 53F
阿不過其實研究是下午3點到晚上9點訓練效果最好的時候
08/01 03:01, 53F
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