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[問題] 下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃

看板MuscleBeach (健身)作者 (vv)時間4年前 (2022/07/18 23:51), 4年前編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 先詳細敘述一下行程， 下班時間約晚上6點或6點半，走去運動的地方差不多15-20分鐘。 7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時（運動強度中上，格鬥類），也就是晚上7-9/10點 。 走回家20分鐘，回到家洗澡完通常9.50-10點。 大概11-12點睡，也就是睡前大約有一個多小時可以運用。 一週至少三天 我都是早上買兩個便利商店麵包或壽司當晚餐，大概5點左右吃，晚上回家喝點乳清，但一 直吃麵包實在很不健身 問題來了，有什麼上班時間吃比較不影響辦公室其他人，可以早上先帶的東西，要冷藏可以 ， 公司有冰箱/微波爐可用，不能外出，上班微波便當開始吃之類的先排除，除非有微波完能 符合不影響其他人條件的便當 食物要能撐至少2小時中上強度的運動 有什麼建議嗎，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.11.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658159485.A.19A.html
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07/18 23:59, 4年前 , 1F
水煮毛豆仁加綠花椰水煮蛋，只有毛豆仁熱量要注意，煮完
07/18 23:59, 1F
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07/18 23:59, 4年前 , 2F
涼拌放冰箱，帶公司冷藏出來能直接吃微波都省了
07/18 23:59, 2F
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07/19 00:00, 4年前 , 3F
冷凍毛豆仁綠花椰菜跟水煮蛋全部煮好放涼一個小時進冰箱
07/19 00:00, 3F
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07/19 00:00, 4年前 , 4F
差不多
07/19 00:00, 4F
※ 編輯: voldemort100 (223.137.11.44 臺灣), 07/19/2022 00:01:23
推
07/19 00:06, 4年前 , 5F
自己做三明治？
07/19 00:06, 5F
推
07/19 00:07, 4年前 , 6F
起司,水煮蛋,優格,漢堡,豆干,飯糰....很多耶.
07/19 00:07, 6F
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07/19 00:12, 4年前 , 7F
補充一下，有沒有外食方便買的啊
07/19 00:12, 7F
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07/19 00:14, 4年前 , 8F
自己備餐看看?
07/19 00:14, 8F
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07/19 00:20, 4年前 , 9F
我講的那些全都可以外食買到..XD
07/19 00:20, 9F
推
07/19 00:31, 4年前 , 10F
超商都有吧
07/19 00:31, 10F
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07/19 00:34, 4年前 , 11F
外食最簡單超商有健身便當啊...雞胸水煮蛋無糖豆漿黑豆
07/19 00:34, 11F
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07/19 00:34, 4年前 , 12F
漿豆腐
07/19 00:34, 12F
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07/19 03:41, 4年前 , 13F
沒體態需求沒差吧，只要有能量可以提供運動就好 地瓜是不
07/19 03:41, 13F
想說增加身體素質對運動表現也有幫助，而且如果要參加比賽減重也用得到
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07/19 03:41, 4年前 , 14F
錯選擇
07/19 03:41, 14F
推
07/19 08:47, 4年前 , 15F
記得不要買全家蛋白餐便當 超級難吃==
07/19 08:47, 15F
我覺得全家多蛋白還不錯欸，有時會買來吃XD
推
07/19 09:40, 4年前 , 16F
上班吃三明治 把雞胸夾裡面 配豆漿 能單手拿來吃的都可
07/19 09:40, 16F
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07/19 09:40, 4年前 , 17F
歸納為下午茶點心類
07/19 09:40, 17F
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07/19 09:41, 4年前 , 18F
不過好奇可以問一下兩三個小時的格鬥類有氧是??拳擊有氧
07/19 09:41, 18F
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07/19 09:41, 4年前 , 19F
連上兩堂?
07/19 09:41, 19F
就一般格鬥課啦，只是我想說以分類來說算有氧吧，想說需要補充的跟重訓可能不同種類， 講明運動種類方便大家提供建議，上兩堂沒錯 ※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 13:57:30 ※ 編輯: voldemort100 (111.71.66.250 臺灣), 07/19/2022 14:00:19
推
07/19 14:12, 4年前 , 20F
妳六點多下班可以去買便利商店友善時光御飯糰啊...
07/19 14:12, 20F
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07/19 14:13, 4年前 , 21F
公司有冰箱且有空間可以去買一些即時的雞胸地瓜
07/19 14:13, 21F
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07/19 14:13, 4年前 , 22F
蔬菜可以買生菜 全聯也有切好的 水煮蛋也可以先做好
07/19 14:13, 22F
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07/19 14:14, 4年前 , 23F
或乾脆做個三天的糖心蛋
07/19 14:14, 23F
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07/19 14:14, 4年前 , 24F
有冰箱就很好解決啦~
07/19 14:14, 24F
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07/19 14:16, 4年前 , 25F
你家裡可以煮的話也可以做魯蛋白
07/19 14:16, 25F
推
07/19 23:20, 4年前 , 26F
我都練完才吃…大約12點是我的晚餐時間給你參考
07/19 23:20, 26F
推
07/20 01:11, 4年前 , 27F
蠻多選擇的呀！1樓和3樓隨便講都一堆= ="
07/20 01:11, 27F
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07/20 01:11, 4年前 , 28F
我是去WG練前會去對面買健康餐，練完再吃，你也可以5點左
07/20 01:11, 28F
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07/20 01:11, 4年前 , 29F
右就先叫外送，很多辦法的
07/20 01:11, 29F
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