PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 喪失動力時的訓練調整

看板MuscleBeach (健身)作者 (下巴)時間4年前 (2022/07/18 19:53), 編輯推噓26(27推 1噓 43→)
留言71則, 36人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟是從大三下開始健身的 到現在剛出社會 最近的訓練量連以前的一半都不到 常常做到一半就不行了 不知道是不是一個月前確診的後遺症 比較難適應的點是 以前是早上6點去健身房 在去上課 現在是下班後去 每次練到一半就沒什麼力做下去 只想趕快回家休息 訓練也不太有以前那種快樂的感覺 反而覺得是負擔 針對這個狀況 在訓練量上 小弟在想是否要減少組數 用比較有效率的方式練 或者是把6天的訓練量的變成3天 讓2個平日有比較多休息的時間 但小弟比較困惑的是心態的轉變 不知道版上的大大 有沒有面對到類似情況的調整方法 或是能讓自己比較有動力訓練的調整方式呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.7.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658145226.A.F26.html
→
07/18 20:04, 4年前 , 1F
先休息一個禮拜吧
07/18 20:04, 1F
推
07/18 20:06, 4年前 , 2F
練少一點啊...難道你要比賽?
07/18 20:06, 2F
→
07/18 20:07, 4年前 , 3F
例如本來推拉腿,你就改成 胸背肩腿手...一個部位2動作各4組.
07/18 20:07, 3F
→
07/18 20:07, 4年前 , 4F
你看多開心,休息時間短一點..20分鐘回家..XD
07/18 20:07, 4F
→
07/18 20:08, 4年前 , 5F
等到哪天又想不開想要肌肉變很大塊,你自己就會加碼訓練量了.
07/18 20:08, 5F
→
07/18 20:08, 4年前 , 6F
白天手術房陳醫生都說,練肌肉是一個可以三天曬網兩天捕魚.
07/18 20:08, 6F
→
07/18 20:08, 4年前 , 7F
的運動.
07/18 20:08, 7F
→
07/18 20:08, 4年前 , 8F
你不是巨巨,只要一點點訓練就可以維持.
07/18 20:08, 8F
→
07/18 20:09, 4年前 , 9F
不要斷掉就好,愛練不練隨便練爽爽練輕鬆練,就可以維持了.
07/18 20:09, 9F
→
07/18 20:10, 4年前 , 10F
更簡單就是買一個可調式啞鈴在家練...
07/18 20:10, 10F
→
07/18 20:10, 4年前 , 11F
除了腿部刺激偏差一點,其他部位刺激應該都容易達到維持強度
07/18 20:10, 11F
→
07/18 20:11, 4年前 , 12F
看個電影就可以把一個部位練完了..反正你只是維持,隨便練練.
07/18 20:11, 12F
→
07/18 20:12, 4年前 , 13F
最近感冒,怕上健身房咳嗽和流鼻水會嚇到隔壁..(驗過,是感冒)
07/18 20:12, 13F
→
07/18 20:13, 4年前 , 14F
還好張大可調式可摔啞鈴也寄到,就窩在家裡練沒去健身房.
07/18 20:13, 14F
→
07/18 20:13, 4年前 , 15F
現在又減脂期,這幾天整個用很墮落偷懶的方式在家練..XD
07/18 20:13, 15F
推
07/18 20:29, 4年前 , 16F
真的很痛苦就先不要練啊 我們又不是選手
07/18 20:29, 16F
→
07/18 20:34, 4年前 , 17F
覺得膩就先找其他運動玩啊
07/18 20:34, 17F
推
07/18 20:51, 4年前 , 18F
先休息一陣子、調整一下課表
07/18 20:51, 18F
推
07/18 21:05, 4年前 , 19F
直接休息
07/18 21:05, 19F
→
07/18 21:05, 4年前 , 20F
硬練會受傷，注意力不集中很危險
07/18 21:05, 20F
推
07/18 21:16, 4年前 , 21F
又不是職業 練開心最重要 不開心就休息
07/18 21:16, 21F
→
07/18 21:16, 4年前 , 22F
反正練得很痛苦又沒錢拿 早晚會放棄
07/18 21:16, 22F
推
07/18 21:18, 4年前 , 23F
剛出社會工作很耗心神，週一回家倒頭就睡，連飯都不想吃
07/18 21:18, 23F
→
07/18 21:18, 4年前 , 24F
。
07/18 21:18, 24F
推
07/18 21:18, 4年前 , 25F
可調式啞鈴居家健身+1 想練就練, 腳不夠練改單腳就好~
07/18 21:18, 25F
推
07/18 21:58, 4年前 , 26F
上班賺錢重要 先休息一陣子吧
07/18 21:58, 26F
推
07/18 22:21, 4年前 , 27F
不用煩惱這問題，因為現在還有一點熱情，再過一陣子這
07/18 22:21, 27F
→
07/18 22:21, 4年前 , 28F
把火就會滅了...
07/18 22:21, 28F
→
07/18 22:49, 4年前 , 29F
直接休息 你這樣練也不會快樂 越練越辛酸而已
07/18 22:49, 29F
推
07/18 23:02, 4年前 , 30F
都是上班的關係，辭掉工作就能毫無顧忌一週練八天了
07/18 23:02, 30F
推
07/18 23:06, 4年前 , 31F
約妹子去
07/18 23:06, 31F
推
07/18 23:34, 4年前 , 32F
我確診完後至少花了兩個月才恢復原本的訓練量，要給
07/18 23:34, 32F
→
07/18 23:34, 4年前 , 33F
身體一些時間休息
07/18 23:34, 33F
推
07/19 00:11, 4年前 , 34F
訓練是一輩子的 不一定要上健身房 也不要有壓力 找
07/19 00:11, 34F
→
07/19 00:11, 4年前 , 35F
到適合自己的方式即可
07/19 00:11, 35F
推
07/19 01:29, 4年前 , 36F
正常 出社會後體力跟精神力都下降了 QQ
07/19 01:29, 36F
→
07/19 01:36, 4年前 , 37F
想練就練，不想練就不要勉強，真的喜歡訓練的話休息久了
07/19 01:36, 37F
→
07/19 01:36, 4年前 , 38F
就會手癢去練了，18+的經驗談
07/19 01:36, 38F
推
07/19 02:20, 4年前 , 39F
你上班的壓力不夠大 壓力夠大 下班瘋狂練一下超紓壓的
07/19 02:20, 39F
推
07/19 02:45, 4年前 , 40F
一週只能三練的話就拆上下半身就好，別分化訓練了沒
07/19 02:45, 40F
→
07/19 02:45, 4年前 , 41F
效率
07/19 02:45, 41F
推
07/19 03:49, 4年前 , 42F
之前好像有個肌肉男老外確診後變皮包骨...
07/19 03:49, 42F
推
07/19 07:33, 4年前 , 43F
先休息一周看看吧 之前也是練到身心很累 那時候wg教練
07/19 07:33, 43F
→
07/19 07:33, 4年前 , 44F
就讓我休息一週充電 那週睡飽吃飽 回來狀況就好很多了
07/19 07:33, 44F
→
07/19 07:34, 4年前 , 45F
上班真的除了健身以外還有很多令人疲乏的事情 學生時
07/19 07:34, 45F
→
07/19 07:34, 4年前 , 46F
期比較沒這問題
07/19 07:34, 46F
推
07/19 08:43, 4年前 , 47F
我確診後一個月回去健身房 踩個滑步機五分鐘就感覺
07/19 08:43, 47F
→
07/19 08:43, 4年前 , 48F
快昏倒 現在快兩個月訓練量只恢復到七成
07/19 08:43, 48F
噓
07/19 09:50, 4年前 , 49F
訓練是一輩子，沒動力就休息，一直強迫自己去運動，只會
07/19 09:50, 49F
→
07/19 09:50, 4年前 , 50F
更痛苦
07/19 09:50, 50F
推
07/19 10:48, 4年前 , 51F
休息個一兩週 可以嘗試其他運動或完全不動
07/19 10:48, 51F
推
07/19 11:29, 4年前 , 52F
我倒是反過來 已經沒辦法休太久 感覺有點健身強迫症 要逼
07/19 11:29, 52F
→
07/19 11:29, 4年前 , 53F
自己休息 但休息太久會覺得不去不行
07/19 11:29, 53F
推
07/19 13:04, 4年前 , 54F
換項目、動作
07/19 13:04, 54F
推
07/19 16:07, 4年前 , 55F
就是過度訓練而已
07/19 16:07, 55F
→
07/19 16:08, 4年前 , 56F
我以前也是六練 現在四練而已 供參考
07/19 16:08, 56F
推
07/19 16:12, 4年前 , 57F
出社會之後的壓力跟學生時期真的有差
07/19 16:12, 57F
推
07/19 16:38, 4年前 , 58F
同樣面臨撞牆期 因為確診休一個禮拜後就完全失去進健身房
07/19 16:38, 58F
→
07/19 16:38, 4年前 , 59F
的動力 在此之前天天去健身房 有時候甚至二練 努力找回熱
07/19 16:38, 59F
→
07/19 16:38, 4年前 , 60F
情中
07/19 16:38, 60F
→
07/19 16:50, 4年前 , 61F
休息 有團課的改跑團課
07/19 16:50, 61F
→
07/19 21:45, 4年前 , 62F
那個影響最大的因子應該是...出社會
07/19 21:45, 62F
→
07/20 12:10, 4年前 , 63F
剛出社會的壓力是需要時間適應，降低訓練強度或天數吧，
07/20 12:10, 63F
→
07/20 12:10, 4年前 , 64F
讓自己身心都喘口氣
07/20 12:10, 64F
推
07/20 13:25, 4年前 , 65F
內在動機不夠強，也沒有足夠刺激的外在動機
07/20 13:25, 65F
→
07/20 13:26, 4年前 , 66F
如果你只是抱持著去健身房簽到的想法去動動
07/20 13:26, 66F
→
07/20 13:26, 4年前 , 67F
沒有給自己設立目標，那永遠都看不到盡頭也看不到效果
07/20 13:26, 67F
→
07/20 13:26, 4年前 , 68F
自然就不會有「快樂」或是「成就感」
07/20 13:26, 68F
→
07/20 20:12, 4年前 , 69F
想練就練 不想練就休息
07/20 20:12, 69F
→
07/21 07:18, 4年前 , 70F
先休息 時間到了你自然會再回來的
07/21 07:18, 70F
推
07/21 23:09, 4年前 , 71F
我自己是因為健身對其他運動及體態有幫助而撐下去的
07/21 23:09, 71F
‣ 更多 dunkerrrrr 的文章
文章代碼(AID): #1YrKdAyc (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 dunkerrrrr 的文章
文章代碼(AID): #1YrKdAyc (MuscleBeach)