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[問題] 減脂期碳水計算

看板MuscleBeach (健身)作者 (uncle_no)時間4年前 (2022/07/17 14:28), 4年前編輯推噓2(2推 0噓 13→)
留言15則, 1人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨 翹臀好 小弟最近在實施減脂計畫 採用的是碳水循環 主要討論飲食重訓計畫就不在此贅述 高碳日沒有什麼問題 主要在於低碳日 因小弟是外食族 油脂的攝取通常是來自堅果及無油無鹽花生醬 但這兩樣內其實也有一些碳水 不曉得各位在計算時是否會將這兩樣的碳水納入碳水的攝取呢 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.134.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658039290.A.7EA.html
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07/17 14:33, 4年前 , 1F
都計算在內，只要是會產生醣原的碳水都算
07/17 14:33, 1F
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07/17 14:34, 4年前 , 2F
不過有在運動，碳循環，吃碳量跟你運動消耗有關
07/17 14:34, 2F
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07/17 14:34, 4年前 , 3F
你不要隨便照抄人家的碳水量
07/17 14:34, 3F
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07/17 14:35, 4年前 , 4F
我一開始高低碳太極端，結果高碳日爆碳內分泌失調水腫三天
07/17 14:35, 4F
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07/17 14:35, 4年前 , 5F
後來就，運動消耗大概多少，吃70%消耗熱量回算的碳水量就很
07/17 14:35, 5F
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07/17 14:35, 4年前 , 6F
正常
07/17 14:35, 6F
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07/17 14:37, 4年前 , 7F
今天運動消耗600大卡，我就吃100g的碳水，大概這樣
07/17 14:37, 7F
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07/17 14:37, 4年前 , 8F
大半運動前吃
07/17 14:37, 8F
感謝ceca大大回覆 目前是逐週下修碳水及熱量 還沒有不適的問題 只是好奇這樣低碳日 其實就沒有真正的碳水可以吃了XD ※ 編輯: jakieshaw1 (180.217.134.31 臺灣), 07/17/2022 14:49:31
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07/17 15:29, 4年前 , 9F
對，會有點類似生酮飲食
07/17 15:29, 9F
推
07/17 15:32, 4年前 , 10F
碳循環就是同時想要低碳飲食的好處，又不想要他的壞處
07/17 15:32, 10F
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07/17 15:33, 4年前 , 11F
不過實際上不用那麼極端也還好，熱量赤字還是最重要的
07/17 15:33, 11F
推
07/17 15:41, 4年前 , 12F
反正碳水量盡量是維持在補肝醣的量值，再把肝醣用掉，是碳循
07/17 15:41, 12F
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07/17 15:41, 4年前 , 13F
環的基本觀念
07/17 15:41, 13F
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07/17 15:42, 4年前 , 14F
人體肝醣存量大概200-300g碳水
07/17 15:42, 14F
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07/17 15:42, 4年前 , 15F
因此你有誤差也沒差，有修正彈性空間
07/17 15:42, 15F
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