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[問題] 深蹲姿勢求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (海洋裡的自由)時間4年前 (2022/07/15 13:45), 4年前編輯推噓4(4推 0噓 30→)
留言34則, 5人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨辣妹你們好 先附上80Kg深蹲影片 https://lurl.cc/ThC8PWI 小弟目前65公斤 深蹲目前還未感到任何不適 想問一下 1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整 2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？ 3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣 到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗 無論用嘴巴或鼻子吸氣都會出現這樣狀況 是我還未能抓到核心出力的訣竅嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.7.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657863956.A.8B2.html ※ 編輯: EETakoYaki (27.246.7.220 臺灣), 07/15/2022 13:46:44 ※ 編輯: EETakoYaki (27.246.7.220 臺灣), 07/15/2022 13:48:18
推
07/15 14:46, 4年前 , 1F
1.背看起來沒有夾緊，上半身張力不夠
07/15 14:46, 1F
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07/15 14:46, 4年前 , 2F
2.不影響站起的前提下屁股出力
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07/15 14:46, 4年前 , 3F
3.到後面是一組幾下以後會發生？
07/15 14:46, 3F
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07/15 14:46, 4年前 , 4F
吸飽氣有核心往腰帶推，把腰帶推緊的感覺嗎
07/15 14:46, 4F
暈眩部份是六或七下就會出現了，有確實吸飽氣用核心把腰帶推緊
推
07/15 15:40, 4年前 , 5F
下半身看起來沒啥問題，上半身手肘往後飛，背部沒做張力，
07/15 15:40, 5F
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07/15 15:40, 4年前 , 6F
核心不夠穩，可能閥式呼吸沒做對。所以腰部以上抖抖抖。建
07/15 15:40, 6F
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07/15 15:40, 4年前 , 7F
議從重學習set up跟呼吸
07/15 15:40, 7F
看來應該是呼吸出了問題，這部份我再重新學習與調整
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07/15 16:22, 4年前 , 8F
我覺得是你出槓的姿勢，那個背跟那個手肘，基本上都非常不
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07/15 16:22, 4年前 , 9F
穩定，重一點可能就要斷頭，會暈眩就是你憋氣
07/15 16:22, 9F
可是過程中有持續微微吐氣，照理說應該不算是憋氣吧！？
推
07/15 16:32, 4年前 , 10F
手肘稍微往後是 OK 的吧？
07/15 16:32, 10F
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07/15 16:32, 4年前 , 11F
Mark Rippetoe 就是這樣說的
07/15 16:32, 11F
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07/15 17:08, 4年前 , 12F
這已經不是手肘微往後了，這幾本已經是出槓就被壓的上半身
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07/15 17:08, 4年前 , 13F
了
07/15 17:08, 13F
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07/15 17:16, 4年前 , 14F
手肘這個角度應該是很難收緊闊背製造張力
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07/15 17:16, 4年前 , 15F
微抬應該是每個人基於活動度差異會產生的
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07/15 17:16, 4年前 , 16F
但闊背在微抬幅度還是能收緊
07/15 17:16, 16F
手肘的部份應該是活動度關係，那個角度已經要到極限了...... ※ 編輯: EETakoYaki (27.246.7.220 臺灣), 07/15/2022 23:05:09
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07/16 00:41, 4年前 , 17F
我是覺得你下次出槓時放輕鬆你的手指手肘背部，慢慢去調整
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07/16 00:41, 4年前 , 18F
，看有沒有改善，如果改善了看看是不是蹲的時候重量比較不
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07/16 00:41, 4年前 , 19F
會在這麼上半身，氣跟重量也不會再被壓再胸口，是不是蹲完
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就不會暈眩了
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07/16 00:42, 4年前 , 21F
講簡單一點就是更自然更輕鬆一點，協調更好一點
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07/16 00:45, 4年前 , 22F
有時候未必是靈活度不好而是太過度緊張用力
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07/16 00:48, 4年前 , 23F
然後就是不管你是靈活度問題還是怎樣的，這個出槓姿勢就是
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07/16 00:48, 4年前 , 24F
要改善
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07/16 00:51, 4年前 , 25F
尤其你又戴著腰帶
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07/19 16:51, , 26F
這個姿勢看起來超有問題的吧，不過建議錄影角度可以
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07/19 16:51, , 27F
再正一點，目前乍看就是手往後飛看起來超怪
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07/19 16:52, , 28F
會讓你上半身沒辦法繃緊吧? 然後下半身也有問題
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07/19 16:52, , 29F
你膝蓋往前太多了，這樣蹲膝蓋應該會爆開吧?
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07/19 16:52, , 30F
膝蓋會往前噴通常是1.核心不夠緊 2.屁股沒有收緊
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07/19 16:54, , 31F
你去看正確的深蹲影片，膝蓋跟小腿的夾角不會這麼大
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07/19 16:56, , 32F
深蹲先別求重吧，建議從小重量把姿勢做對再加
07/19 16:56, 32F
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07/19 16:57, , 33F
甚至找個朋友或教練空槓幫你調姿勢都比大重量亂蹲好
07/19 16:57, 33F
推
07/19 19:54, , 34F
膝蓋往前多少不是因為身體比例的問題嗎？
07/19 19:54, 34F
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