[問題] 反手前平舉可取代上斜卧推嗎?
之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴
目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背
意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）
回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
（皆為第一個動作, 叫反手前平舉?）
這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?
感謝大家耐心看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657537928.A.F77.html
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看來我可能白高興一場= =
我做的時候有用另一手摸著上胸
如果像丟保齡球般的方式去出力
上胸似乎有運動到而且做完後有膨脹感
只是如您說的三角前束也出力不少就是
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伏地挺身最近遇到一個問題
就是我的右手手肘有彈響聲(不痛)
只要一出現我就先停止不做
出現的時機好像是做了10來下後
有試著上臂與前臂夾角最多90度
出現的頻率降為一半(仍有)
實在是很傷腦筋...
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反手前平舉似乎可以練到很多地方
今日睡醒手臂各部位的酸痛感排名:
三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸 (無酸痛感)
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一開始沒看懂
剛剛看懂了...
傾角做似乎更合理
之後會試試看效果如何
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感謝提供方法
我再彙整一下最適合自己的方式
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對...開到與身體夾角約45度
驅幹和地面夾角45度+手肘開45度拉到底 = 練三角中後束
驅幹和地面平行+手肘微開拉到與背齊 = 練背肌和背闊
※ 編輯: jimmyfk (27.53.242.102 臺灣), 07/12/2022 17:55:56
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