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[閒聊] 等長訓練很適合懶人訓練?已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (Radiomir)時間4年前 (2022/07/05 19:40), 4年前編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
負重從 8~12RM 改為 16~20RM 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 著重在感受度的高品質動作 （通常做 3~5 下就很酸了） 優點是相較於漸進式超負荷 等長訓練較不容易受傷 （特別是姿勢或出力不正確時） 缺點是容易產生延遲性酸痛 就是之後 2~3 天無法訓練 （沒時間的人也很難天天訓練） 所以效率上沒等張訓練+漸進式超負荷來的好 等張訓練+漸進式超負荷 等長訓練+高品質動作 等長訓練很適合沒時間的人? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657021257.A.838.html
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07/05 19:48, 4年前 , 1F
懶人不想做訓練
07/05 19:48, 1F
推
07/05 20:04, 4年前 , 2F
你應該是搞錯什麼事等長訓練了
07/05 20:04, 2F
推
07/05 20:07, 4年前 , 3F
這關乎劑量及訓練目標
07/05 20:07, 3F
推
07/05 20:09, 4年前 , 4F
而且你做的和等長訓練還是不一樣
07/05 20:09, 4F
爬文得知（#1YUxdyCT）, 等長訓練分成兩種: 1. 克服性等長收縮 (Overcoming Isometric) 全力去對抗一個無法移動的物體 2. 抵抗性等長收縮 (Yielding Isometric) 維持特定的靜態姿勢或關節角度 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 應該算是一種「抵抗性等長收縮」吧?
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07/05 20:43, 4年前 , 5F
懶人也要有毅力可以把組數次數都確實做完才有用啊
07/05 20:43, 5F
推
07/05 20:53, 4年前 , 6F
你也可以不改重量 離心最大刺激處停
07/05 20:53, 6F
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07/05 20:54, 4年前 , 7F
為何要改負重
07/05 20:54, 7F
不改負重動作可能會不標準 而且在峰值停留時也撐不久
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07/05 21:07, 4年前 , 8F
這不是等長訓練，另外頂峰本來就要停格2-3秒。改成高RM好處
07/05 21:07, 8F
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07/05 21:07, 4年前 , 9F
是可累積更多訓練量，而且重量較低，可以讓動作更標準。避
07/05 21:07, 9F
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07/05 21:07, 4年前 , 10F
免太重動作亂做。
07/05 21:07, 10F
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07/05 21:08, 4年前 , 11F
而且其實做更多下，其實更累，因為要撐更久，不適合懶人。
07/05 21:08, 11F
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07/05 21:11, 4年前 , 12F
離峰撐住慢慢回，也是本來該做的。只是一般人都忽略而已。
07/05 21:11, 12F
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07/05 21:13, 4年前 , 13F
完全沒有收縮過程 才是等長訓練，對肌肥大幫助不大。
07/05 21:13, 13F
感謝補充 看來我把定義搞錯了 其實我訓練的重點在品質 也就是刺激峰值出現時的停留 原來跟等長訓練無關
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07/05 21:37, 4年前 , 14F
8-12rm的動作還會不標準是有點誇張
07/05 21:37, 14F
推
07/05 22:20, 4年前 , 15F
一樓完美回答
07/05 22:20, 15F
推
07/05 23:09, 4年前 , 16F
等長效益很低，懶人應該在乎訓練效益吧？ 那不如好好
07/05 23:09, 16F
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07/05 23:09, 4年前 , 17F
把收縮做完也別搞什麼頂峰了XD
07/05 23:09, 17F
正常的等張做完常常不會酸痛 改成頂峰停留後反而常常酸痛 反正都是間隔好幾天才練一次 做高品質會酸痛的訓練似乎比較有感覺?
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07/06 00:59, 4年前 , 18F
好好訓練吧，8-12rm都控制不住動作品質，代表你還不
07/06 00:59, 18F
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07/06 00:59, 4年前 , 19F
到那個重量水平
07/06 00:59, 19F
推
07/06 01:56, 4年前 , 20F
懶人怎麼可能做出好的訓練
07/06 01:56, 20F
改成沒時間的人好了...XD
推
07/06 03:46, 4年前 , 21F
rm的意思不是標準動作下的前提來酸的嗎
07/06 03:46, 21F
推
07/06 09:31, 4年前 , 22F
請不要把痠痛當成訓練的目標
07/06 09:31, 22F
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07/06 12:21, 4年前 , 23F
就我看只是單純降重量而已,不用搞什麼fancy的名詞來騙自己吧
07/06 12:21, 23F
推
07/06 12:23, 4年前 , 24F
痠痛也不適合拿來當指標 不是痠痛就代表訓練品質很高
07/06 12:23, 24F
沒酸痛...可能有訓練到、可能沒訓練到 有酸痛...有可能沒訓練到? 記得酸痛感是姊夫說的第三條路徑 （第一條漸進式超負荷、第二條代謝壓力） 肌肉痠痛與肌肉生長的關係 https://youtu.be/Jt-0Octwl1I
第三條路徑的缺點是效率輸第一條 第二條路徑的缺點是辛苦
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07/06 12:23, 4年前 , 25F
而且這叫頂峰收縮吧,跟重量和RM沒有關係
07/06 12:23, 25F
※ 編輯: Radiomir (110.26.138.96 臺灣), 07/06/2022 12:55:48
推
07/06 14:16, 4年前 , 26F
三條路線並進更好啊 所以才會有人說要你試試看12rm 做離心
07/06 14:16, 26F
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07/06 14:16, 4年前 , 27F
跟暫停 有比較高負重又容易有肌肉酸痛
07/06 14:16, 27F
推
07/06 15:07, 4年前 , 28F
請洽林益全
07/06 15:07, 28F
推
07/06 18:05, 4年前 , 29F
笑死 這篇也能有益全
07/06 18:05, 29F
推
07/06 21:04, 4年前 , 30F
要配合好的蛋白
07/06 21:04, 30F
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07/06 23:32, 4年前 , 31F
以前舉椅子酸到炸 三角也沒變大啊
07/06 23:32, 31F
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