PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 想請教大家關於深蹲的動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (歐姆蛋閒人)時間1年前 (2022/06/28 18:27), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
最近才看到黃士倫的這部影片 https://youtu.be/ZV8PGtsVvxI
裡面吳教練有提到深蹲動作分為一動、二動 一動是在蹲下去的時候，刻意壓一下 利用牽張反應的爆發起來，然後接二動 因為之前自己上教練課練深蹲的時候 教練會說蹲到底不要抖一下 就是蹲到底之後穩穩停住，再站起來 所以自己一直都是這樣練 看到吳教練的做法，覺得滿新奇的 打算下次深蹲的時候也試試看 不過好奇的點是 這兩種訓練方式，對於練腿的成效會有什麼不同嗎？ 大家平常深蹲都是屬於哪種動作模式？ 是只要擇一練就好？還是說兩種都要練？ 因為想不太通，所以上來請教各位大大們 先謝謝各位了 ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.184.109 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656412074.A.B8E.html
推
06/28 18:31, 1年前 , 1F
蹲到底用彈的也是一種技巧
06/28 18:31, 1F
推
06/28 18:32, 1年前 , 2F
彈就是借力 突破大重量可以用
06/28 18:32, 2F
推
06/28 18:33, 1年前 , 3F
就一種技巧 先想好自己的訓練目的啊 是想蹲重還是想要
06/28 18:33, 3F
→
06/28 18:33, 1年前 , 4F
讓肌肉變大
06/28 18:33, 4F
→
06/28 18:35, 1年前 , 5F
喔喔了解，所以就是訓練目標不同
06/28 18:35, 5F
推
06/28 18:41, 1年前 , 6F
牽張反射，不過這個技巧也是要練習的
06/28 18:41, 6F
推
06/28 18:50, 1年前 , 7F
建議先練穩住版本再練反彈
06/28 18:50, 7F
推
06/28 18:58, 1年前 , 8F
教練教新手當然練基本功
06/28 18:58, 8F
→
06/28 19:15, 1年前 , 9F
你要先能蹲得穩，肌肉才能正常出力，才有辦法牽張
06/28 19:15, 9F
→
06/28 19:15, 1年前 , 10F
啊= =
06/28 19:15, 10F
→
06/28 19:16, 1年前 , 11F
推
06/28 19:16, 11F
→
06/28 19:22, 1年前 , 12F
就...都練
06/28 19:22, 12F
→
06/28 19:28, 1年前 , 13F
感謝各位的建議～
06/28 19:28, 13F
推
06/28 21:55, 1年前 , 14F
不管你有沒有壓那一下
06/28 21:55, 14F
→
06/28 21:55, 1年前 , 15F
肌肉都有牽張反射
06/28 21:55, 15F
→
06/28 21:55, 1年前 , 16F
只是如果你在離心段進入向心段時刻意暫停
06/28 21:55, 16F
→
06/28 21:55, 1年前 , 17F
那牽張反射的幫助就會減少很多
06/28 21:55, 17F
→
06/28 21:55, 1年前 , 18F
壓那一下
06/28 21:55, 18F
→
06/28 21:55, 1年前 , 19F
1.抓比賽蹲舉角度
06/28 21:55, 19F
→
06/28 21:55, 1年前 , 20F
2.加速度增加牽張反彈台的力量
06/28 21:55, 20F
→
06/28 21:55, 1年前 , 21F
彈的力量不是台的力量
06/28 21:55, 21F
→
06/28 21:59, 1年前 , 22F
簡單討論到成效不同的話
06/28 21:59, 22F
→
06/28 21:59, 1年前 , 23F
如果是以你現在會刻意暫停的方式
06/28 21:59, 23F
→
06/28 21:59, 1年前 , 24F
增加肌肉持續出力的時間
06/28 21:59, 24F
→
06/28 21:59, 1年前 , 25F
對肌肉感受度甚至肌肥大會有益處
06/28 21:59, 25F
→
06/28 21:59, 1年前 , 26F
不暫停刻意壓一下增強牽張反射的話
06/28 21:59, 26F
→
06/28 21:59, 1年前 , 27F
就如樓上所說對最大肌力比較有幫助
06/28 21:59, 27F
→
06/28 22:33, 1年前 , 28F
感謝wuch大大的仔細講解 看下來目前打算應該還是先不壓 之
06/28 22:33, 28F
→
06/28 22:33, 1年前 , 29F
後再來練習這個牽張反射的技巧
06/28 22:33, 29F
推
06/30 12:35, 1年前 , 30F
我的經驗是你要有把握背能hold那個重量，點那一下，瞬
06/30 12:35, 30F
→
06/30 12:35, 1年前 , 31F
間會屁股眨眼，點下去到上升這瞬間你下背很容易會失去
06/30 12:35, 31F
→
06/30 12:35, 1年前 , 32F
張力直接斷頭
06/30 12:35, 32F
推
06/30 12:38, 1年前 , 33F
如果背的角度太直，點下去太刻意上拉，造成重心往後則
06/30 12:38, 33F
→
06/30 12:38, 1年前 , 34F
容易直接後倒跌，這技巧記得是從有裝備來的，因為蹲下
06/30 12:38, 34F
→
06/30 12:38, 1年前 , 35F
去，直接用點的利用裝備彈起來
06/30 12:38, 35F
→
06/30 13:57, 1年前 , 36F
技巧不夠下去就上不來了
06/30 13:57, 36F
‣ 更多 mmoec 的文章
文章代碼(AID): #1YkjUgkE (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 mmoec 的文章
文章代碼(AID): #1YkjUgkE (MuscleBeach)