[問題] 傷後復原不敢用力請教

看板MuscleBeach (健身)作者時間1年前 (2022/06/29 14:31), 編輯推噓13(13020)
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幾年前為了增肌 才開始找教練重訓 後來自己是會固定照菜單做 這兩年疫情就沒啥去練 結果前陣子回鍋發現 肌力比之前差太多了有點心急,一下加太重 搞到受傷又停機一個月 但現在復健完去練 突然有點害怕施力 一直有肌肉快拉傷的錯覺 想請教各位受過傷的前輩 遇到這種情形都怎麼克服? https://i.imgur.com/dGgWShM.png
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06/29 14:40, 1年前 , 1F
你新手的時候怎麼加重量就怎麼加ㄚ= = 你自己都說停練2
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年了 有點耐心吧
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停兩年就把自己當菜鳥,從頭開始練
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就從最輕開始練啊,肌肉不會一直留著不走,要練回來!
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漸進負荷,深蹲硬舉每次試著加2公斤,臥推加1公斤
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2年應該掉很多....慢慢加重吧
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感覺是心理因素比較多,慢慢來吧
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別說2年了,停3個月就該把自己當新手
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找專業的...之前也怕拉到,後來去大無限就直接找教練
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應該先調菜單吧?強度降低一點看看?
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2年了 先重頭開始慢慢來
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這有需要問嗎…不就重來
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慢慢來,我也是休息一段時間後太急著回到原本水準,
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然後受傷快四個月無法正常深蹲,現在雖然力量回來九
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成了,但還是能隱約感受到受傷的部位。
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先放下自尊,把自己當新手練就對了
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降重重新把腹壓穩定技巧跟 啟動發力技巧跟動作軌道
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的精準完美抓好,所有該做的事情東西都到位,就完
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全不會有不舒服的可能,重量就自然抓回來了
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練到後頭,應該是要著重在當下每一刻的動作品質(
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速度 軌道 發力感受跟順序的控制掌握),當品質越
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來越好,即使重量不刻意上去,也是會有進步
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每次當訓練品質稍有下降,就要考慮減量或休息,就
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不會有過度訓練跟受傷的風險。我還是滿喜歡何老師
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說過的一句話:成功為成功之母,一百次成功的經驗
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才會造就一百次成功的累積,一百次失敗的訓練就只
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是一百次失敗的累積
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去年疫情停5個月,我肌力直接掉剩下一半不到,花了快3
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~4個月才練回感覺,真的不能急
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06/30 19:54, 1年前 , 31F
W大 我自己也在這請教練 基礎觀念都是他們教練幫我建立的
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06/30 21:56, 1年前 , 32F
長時間沒練肌力一定掉的 只能再花時間練回來
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07/01 15:15, 1年前 , 33F
這很正常 多少會有陰影 多練幾次會好很多
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文章代碼(AID): #1Yk_7TH_ (MuscleBeach)
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