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[問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (WABLE)時間1年前 (2022/06/21 23:33), 1年前編輯推噓28(29推 1噓 31→)
留言61則, 38人參與, 1年前最新討論串1/1
乳題 想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～ 但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人 權） https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～ 因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～ 目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～ 如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？ https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g
或是我在網路看到的 啞鈴後臂屈伸 俯身啞鈴屈伸 啞鈴仰臥臂屈伸 會有效果嗎？先謝謝大家了～～ - 編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實 的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～ 我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不 要胖就好～謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.42.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655825608.A.98C.html
推
06/21 23:35, 1年前 , 1F
改變聳肩習慣比較有用
06/21 23:35, 1F
有喔已經有在改掉壞習慣了 謝謝你
→
06/21 23:39, 1年前 , 2F
都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片?
06/21 23:39, 2F
抱歉啦～畢竟我也不太懂這些 讓你見笑了OTZ 那下面那幾個動作還可以嗎 誠心請教
推
06/21 23:40, 1年前 , 3F
不要做過頭的動作會好很多
06/21 23:40, 3F
好的 謝謝C大回覆
推
06/21 23:40, 1年前 , 4F
你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ
06/21 23:40, 4F
原來如此～難怪我這塊肌肉常常在痠痛啊QQ謝謝J大～
→
06/21 23:41, 1年前 , 5F
練三頭不會緊實 減脂才會
06/21 23:41, 5F
有喔減脂中謝謝～ ※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:44:47
推
, , 6F
減脂靠飲食 練那個油包肌你一樣肉
06/21 23:45 有喔減脂中謝謝～ ※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:53:29
推
06/22 00:06, 1年前 , 7F
看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD
06/22 00:06, 7F
抱歉我真的是超級小白ORZ
推
06/22 00:07, 1年前 , 8F
去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足
06/22 00:07, 8F
真是不便宜ㄉ方法XD 我平常最多最多去附近的國民運動中心一小時五十塊啊～～T大的訓 練法好高級啊～
→
06/22 00:07, 1年前 , 9F
最基本的就滑輪下拉
06/22 00:07, 9F
收到！謝謝X大！ ※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:18:10
推
06/22 00:22, 1年前 , 10F
樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？
06/22 00:22, 10F
QQ出現分歧意見了嗎
推
06/22 00:24, 1年前 , 11F
女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧
06/22 00:24, 11F
S大有建議的方式嗎～減脂我已經知道了～ ※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:33:43
推
06/22 01:22, 1年前 , 12F
我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失
06/22 01:22, 12F
哇！謝謝J大！實用的建議～～～ ※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 01:24:05
推
06/22 01:34, 1年前 , 13F
臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-
06/22 01:34, 13F
→
06/22 03:00, 1年前 , 14F
體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長
06/22 03:00, 14F
推
06/22 03:57, 1年前 , 15F
躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感
06/22 03:57, 15F
推
06/22 06:05, 1年前 , 16F
女生都很討厭練斜方肌
06/22 06:05, 16F
覺得看起來不纖細吧～～
推
06/22 07:31, 1年前 , 17F
躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension
06/22 07:31, 17F
了解！謝謝S大
→
06/22 07:52, 1年前 , 18F
無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重
06/22 07:52, 18F
好的～謝謝C大
→
06/22 08:19, 1年前 , 19F
大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划
06/22 08:19, 19F
→
06/22 08:19, 1年前 , 20F
船代償比較會用到吧？ 滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎
06/22 08:19, 20F
推
06/22 08:23, 1年前 , 21F
練三頭從來就沒借過斜方
06/22 08:23, 21F
→
06/22 08:24, 1年前 , 22F
肩推 飛鳥才會借到
06/22 08:24, 22F
好 我會避免這兩個動作的XDD
→
06/22 09:09, 1年前 , 23F
三頭繩索下拉
06/22 09:09, 23F
好的謝謝E大～
推
06/22 09:35, 1年前 , 24F
你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三
06/22 09:35, 24F
→
06/22 09:35, 1年前 , 25F
頭XD
06/22 09:35, 25F
啊…原來如此QQ謝謝R大的教導
推
06/22 10:00, 1年前 , 26F
雙手伸直畫圈圈，選我正就解
06/22 10:00, 26F
真的嗎～？我會試試看的 謝謝你～
推
06/22 11:48, 1年前 , 27F
06/22 11:48, 27F
→
06/22 11:48, 1年前 , 28F
滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種
06/22 11:48, 28F
→
06/22 11:48, 1年前 , 29F
？某樓用自己想
06/22 11:48, 29F
→
06/22 11:48, 1年前 , 30F
法看世界哦笑死
06/22 11:48, 30F
→
06/22 11:49, 1年前 , 31F
喜歡那影片應該不會喜歡這種手臂吧
06/22 11:49, 31F
→
06/22 12:08, 1年前 , 32F
不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧
06/22 12:08, 32F
身邊的朋友跟家人都覺得很明顯～如果我拍照都會把斜方修掉看起來更纖細好看 謝謝你 ～
→
06/22 12:15, 1年前 , 33F
我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD
06/22 12:15, 33F
推
06/22 12:42, 1年前 , 34F
三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?
06/22 12:42, 34F
推
06/22 13:10, 1年前 , 35F
呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...
06/22 13:10, 35F
→
06/22 13:11, 1年前 , 36F
睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD
06/22 13:11, 36F
推
06/22 13:11, 1年前 , 37F
有必要因為一個字爭論嗎？ 大家不都懂是什麼動作
06/22 13:11, 37F
推
06/22 13:24, 1年前 , 38F
另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇
06/22 13:24, 38F
收到～～謝謝W大！
→
06/22 13:30, 1年前 , 39F
用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種
06/22 13:30, 39F
→
06/22 13:35, 1年前 , 40F
英文是pullover
06/22 13:35, 40F
噓
06/22 13:41, 1年前 , 41F
就翻譯問題而已
06/22 13:41, 41F
推
06/22 13:54, 1年前 , 42F
06/22 13:54, 42F
推
06/22 13:55, 1年前 , 43F
06/22 13:55, 43F
→
06/22 13:55, 1年前 , 44F
女生有上斜方穿細肩帶很好看而且有精神
06/22 13:55, 44F
→
06/22 13:57, 1年前 , 45F
當然是這種有鍛鍊痕跡的上斜方，不是那種天生溜肩或是
06/22 13:57, 45F
→
06/22 13:57, 1年前 , 46F
體脂過高又圓肩上斜方兩坨油跑到前方來的那種
06/22 13:57, 46F
我個人覺得不好看喔～謝謝建議 ※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 18:51:13 ※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 18:59:47
推
06/22 19:26, 1年前 , 47F
06/22 19:26, 47F
→
06/22 19:26, 1年前 , 48F
推薦這個動作
06/22 19:26, 48F
哈哈哈哈哈哈謝謝T大精美的圖解！！
推
06/22 20:31, 1年前 , 49F
肩膀才會用到斜方吧
06/22 20:31, 49F
我就是不太清楚怎樣做會影響到～才上來發問的呀 哈哈
推
06/22 21:46, 1年前 , 50F
挺胸墜肘 不要聳肩 不要圓肩 鎖骨線條會比較有
06/22 21:46, 50F
好的呦 已經在改掉壞習慣了 謝謝你 ※ 編輯: WABLE (223.138.242.14 臺灣), 06/22/2022 22:04:33
→
06/23 00:30, 1年前 , 51F
覺得有斜方肌很好看+1
06/23 00:30, 51F
→
06/23 00:35, 1年前 , 52F
幫你解答一下樓上某幾位的爭吵點：一般來講滑輪下拉這翻
06/23 00:35, 52F
→
06/23 00:35, 1年前 , 53F
譯是指Lat pulldown這動作，是練闊背跟二頭的，回文有人
06/23 00:35, 53F
→
06/23 00:35, 1年前 , 54F
貼的那動作叫Triceps pushdown或Triceps extension的確是
06/23 00:35, 54F
→
06/23 00:35, 1年前 , 55F
練三頭的但中文一般不會翻成滑輪下拉啦...
06/23 00:35, 55F
→
06/23 00:38, 1年前 , 56F
不然就是會在前面註明三頭肌滑輪下拉 之類的
06/23 00:38, 56F
推
06/24 13:54, 1年前 , 57F
斜方肌練起來好不好看意見真的很兩極
06/24 13:54, 57F
推
06/24 19:28, 1年前 , 58F
看穿什麼衣服 斜方練大穿船型領的衣服會很奇怪
06/24 19:28, 58F
→
06/26 01:07, 1年前 , 59F
加油
06/26 01:07, 59F
推
06/26 16:22, 1年前 , 60F
是不是有點駝背聳肩，我覺得練背、肩胛骨下壓挺胸起來才
06/26 16:22, 60F
→
06/26 16:22, 1年前 , 61F
不會斜方肌一直用力
06/26 16:22, 61F
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