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[問題] 新手備賽請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (Phanly)時間1年前 (2022/06/20 13:51), 1年前編輯推噓29(29推 0噓 12→)
留言41則, 31人參與, 1年前最新討論串1/1
如題，剛剛才看到下個月中有一場比賽可比，所以就想不開的報名了 作為人生中的第一場比賽，希望上去別傷了裁判跟觀眾們的眼睛，也是尊重比賽，既然比 了就做到最好 報的是178以上形體跟80公斤傳統健美 目前個人資料如下,183/81.5， 體脂13.5啪左右，目標是在比賽當天降到183/79.5，體脂 10啪以 下 目前距離比賽還有27天，扣除比賽當週的肝醣超補週10天的話剩17天 也就是我得在17天內減掉4啪，約2.5公斤的體脂肪，看起來不太妙 目前的個人減脂規劃如下，一週六天重訓照舊，每日tdee-300的熱量赤字，另外加上每個 禮拜額外的3次60分鐘的有氧這樣去進行，不知道來不來的及趕上比賽？ 另外想請教一般上色是自己上比較好還是去現場付費上比較好呢？ 謝謝版上大大 附上傷眼照 https://i.imgur.com/AG6HcB4.jpg
https://i.imgur.com/1c8Xxix.jpg
https://i.imgur.com/CjzMomj.jpg
https://i.imgur.com/uHFw4jU.jpg
https://i.imgur.com/f4Kp3cI.jpg
https://i.imgur.com/XkTNOLH.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.3.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655704284.A.C5B.html ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 13:51:38 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 13:58:00 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 14:00:05
推
06/20 14:00, 1年前 , 1F
天啊，毛好多
06/20 14:00, 1F
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 14:17:39
推
06/20 14:20, 1年前 , 2F
要做好就是找教練啊 但只有一個月沒人會收
06/20 14:20, 2F
→
06/20 14:20, 1年前 , 3F
這裡備賽經驗很豐富的也不多吧
06/20 14:20, 3F
推
06/20 14:54, 1年前 , 4F
給別人上色一定比較好
06/20 14:54, 4F
推
06/20 15:02, 1年前 , 5F
我覺得那兩條練得更好
06/20 15:02, 5F
推
06/20 15:14, 1年前 , 6F
狗狗給推
06/20 15:14, 6F
推
06/20 15:17, 1年前 , 7F
找有備賽經驗的教練帶你 不要省這個錢 這邊隨便回你隨
06/20 15:17, 7F
→
06/20 15:17, 1年前 , 8F
便信？
06/20 15:17, 8F
→
06/20 15:18, 1年前 , 9F
如果在WNBF給現場上色過 你就知道什叫“一定比較好“？
06/20 15:18, 9F
推
06/20 15:35, 1年前 , 10F
喔～狗狗好可愛！
06/20 15:35, 10F
推
06/20 15:48, 1年前 , 11F
第一次比的話準備時間太短 台上比的是狀態不是體重體脂
06/20 15:48, 11F
→
06/20 15:48, 1年前 , 12F
練好指定動作會是優先考量 上色建議先給大會配合的廠
06/20 15:48, 12F
→
06/20 15:48, 1年前 , 13F
商上
06/20 15:48, 13F
推
06/20 16:21, 1年前 , 14F
肝醣超補10天也太多，還是建議找個備賽教練諮詢比較有概
06/20 16:21, 14F
→
06/20 16:21, 1年前 , 15F
念，這次當個開始，為下次比賽做準備吧
06/20 16:21, 15F
大大我的十天是包含耗盡肝醣，補充肝醣，充鈉排鈉的意思，不是10天都補碳啦 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 16:31:59
推
06/20 16:37, 1年前 , 16F
練得不錯有潛力，場上見
06/20 16:37, 16F
推
06/20 16:57, 1年前 , 17F
狗比你壯
06/20 16:57, 17F
粗暴的言論大可不必哭啊
推
06/20 17:15, 1年前 , 18F
你比較適合古典 不過新手這樣很強
06/20 17:15, 18F
→
06/20 17:15, 1年前 , 19F
好可愛的狗勾
06/20 17:15, 19F
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 17:37:07
推
06/20 17:45, 1年前 , 20F
我也覺得古典好像比較適合 但新手這樣真的很強了欸
06/20 17:45, 20F
推
06/20 17:51, 1年前 , 21F
一個月連練posing都不夠吧你還報兩個算起來各項目pos
06/20 17:51, 21F
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06/20 17:51, 1年前 , 22F
ing剩兩個禮拜可以學
06/20 17:51, 22F
推
06/20 17:57, 1年前 , 23F
練習Posing 真的需要滿長一段時間的！不是只有身材到位就好
06/20 17:57, 23F
推
06/20 18:00, 1年前 , 24F
腹肌手臂好棒 奶在澎起來就沒遺憾了
06/20 18:00, 24F
推
06/20 18:27, 1年前 , 25F
如果不知道怎麼posing建議找教練，健體跟健美的動作完全
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→
06/20 18:27, 1年前 , 26F
不一樣，花時間練習怎麼擺posing，對你來說應該比較實際。
06/20 18:27, 26F
→
06/20 18:44, 1年前 , 27F
舞台角度跟一般自己照相不一樣，所以要練
06/20 18:44, 27F
推
06/20 20:02, 1年前 , 28F
求訓練菜單
06/20 20:02, 28F
樓上大大們的意見我都看了，感謝，目前看來還是太趕了，所以心態是快樂比賽，盡力準 備就好，貢菇就算了XD 菜單的部分板上有很多人的分享，我就不講太細，唯一的建議是合理訓練，別追重量，更 別把自己操掛（指用關節去硬幹重量），yt上面太多藥仔網紅誤人了，謝謝 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:00 ※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:23
推
06/20 22:14, 1年前 , 29F
毛真多（我說狗）
06/20 22:14, 29F
推
06/20 23:41, 1年前 , 30F
自己備太難了 誰幫你看posing?平常可以照鏡子看 比賽
06/20 23:41, 30F
→
06/20 23:41, 1年前 , 31F
沒有鏡子喔
06/20 23:41, 31F
推
06/21 00:15, 1年前 , 32F
根本來曬狗的。好可愛
06/21 00:15, 32F
推
06/21 02:53, 1年前 , 33F
求狗狗菜單
06/21 02:53, 33F
推
06/21 09:18, 1年前 , 34F
狗狗可愛
06/21 09:18, 34F
推
06/21 10:28, 1年前 , 35F
我覺得很壯了耶！但是要上台比賽真的還是找專業的好，藥先
06/21 10:28, 35F
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06/21 10:28, 1年前 , 36F
不要用內，霸托
06/21 10:28, 36F
推
06/21 13:43, 1年前 , 37F
先生我喜歡你！
06/21 13:43, 37F
推
06/21 14:15, 1年前 , 38F
台中這場目前好像沒看到有現場上色哦
06/21 14:15, 38F
推
06/21 18:53, 1年前 , 39F
你那麼猛，這邊能教你的人不多吧
06/21 18:53, 39F
推
06/22 08:47, 1年前 , 40F
你為什麼看起來像隻狗
06/22 08:47, 40F
推
06/22 16:14, 1年前 , 41F
狗滿壯的
06/22 16:14, 41F
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