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[問題] 練硬舉擴背會痛or肋骨?

看板MuscleBeach (健身)作者 (九面肥宅)時間1年前 (2022/06/15 17:08), 編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 18人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 小弟不才練了五年重訓 一開始嘗試過硬舉 但是練一練擴背會痛 想說可能是肌力不足 先擱置 最近肩膀有傷 無法練肩跟胸 所幸直接嘗試再練練看硬舉 但我平常會練RDL跟背部訓練 加上惡補了一下姐夫的教學影片 所以大致了解整個動作流程 但是練了之後還是一樣的問題 兩邊擴背會被拉扯到 重量我也沒做很重 大概100＊五下的程度 想說循序漸進慢慢來 練了一兩次還好 結果之後那種感覺又來了 擴背拉扯的感覺 甚至會感到酸痛 我以為只是訓練的酸痛 結果某一次練完 過了一週再練 竟然還在酸痛！？ 讓我又不敢做了 爬文好像也沒有相關資料 想請問是單純擴背太弱還是哪裡有問題？ 有人有相同的困擾嗎？ 或是如何解決呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.51.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655284107.A.F55.html
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06/15 17:13, 1年前 , 1F
沒影片又要隔空抓藥了
06/15 17:13, 1F
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06/15 17:37, 1年前 , 2F
闊拉。幹
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06/15 17:39, 1年前 , 3F
大概是闊背肌沒出力。
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推
06/15 17:41, 1年前 , 4F
那就是對你來說很重，別自欺欺人了。
06/15 17:41, 4F
推
06/15 17:42, 1年前 , 5F
那就是太重
06/15 17:42, 5F
推
06/15 18:17, 1年前 , 6F
闊背跟肋骨位置有差 我猜應該是你核心不夠力
06/15 18:17, 6F
推
06/15 18:17, 1年前 , 7F
會痛還不deload?
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推
06/15 18:20, 1年前 , 8F
沒很重 那應該可以舉個10幾下吧
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06/15 19:36, 1年前 , 9F
太重！下一位
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06/15 20:26, 1年前 , 10F
先減到80看看
06/15 20:26, 10F
推
06/15 20:42, 1年前 , 11F
代償結案。
06/15 20:42, 11F
推
06/15 21:35, 1年前 , 12F
我也是類似的地方會不舒服
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06/15 21:36, 1年前 , 13F
都是舉起來要放下的時候
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06/15 21:37, 1年前 , 14F
放下那瞬間 闊背還是肋骨會拉一下
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06/15 21:38, 1年前 , 15F
之前不舒服部位有出過聲音
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06/15 21:38, 1年前 , 16F
有去看過大醫院復健科 但就是要休息而已
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06/15 21:39, 1年前 , 17F
大重量的划船也會一樣的位置
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06/15 21:50, 1年前 , 18F
發力鏈不對吧 應該是下意識先用背去拉而不是腿
06/15 21:50, 18F
推
06/15 22:07, 1年前 , 19F
蠻好奇痛的位子，有興趣發個影片大家線上討論一下？
06/15 22:07, 19F
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06/15 22:53, 1年前 , 20F
影片po上來才能隔空抓藥啊，難不成大家都會直接通靈解答
06/15 22:53, 20F
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06/15 22:53, 1年前 , 21F
？
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推
06/16 01:11, 1年前 , 22F
這位置我之前也會 我自己是腹橫肌拉傷 給你參考
06/16 01:11, 22F
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06/16 01:12, 1年前 , 23F
原因是核心不夠力+胸椎活動度太卡
06/16 01:12, 23F
推
06/16 12:16, 1年前 , 24F
沒影片怎麼抓藥?另外沒很重應該是做個20下熱身沒問題才叫
06/16 12:16, 24F
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06/16 12:17, 1年前 , 25F
沒很重 不是巨巨覺得100沒很重你也要覺得沒很重==
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06/16 12:18, 1年前 , 26F
五下力竭已經是接近大重量訓練的模式了耶
06/16 12:18, 26F
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06/16 12:44, 1年前 , 27F
索性啦,乾,啊你是不是聳肩?
06/16 12:44, 27F
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06/17 09:43, 1年前 , 28F
沒有過硬舉闊背痛的經驗，這應該不算常見問題吧？
06/17 09:43, 28F
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06/17 09:43, 1年前 , 29F
你要先能明確感受作髖鉸鏈時，下半身有完全在做事
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06/17 09:43, 1年前 , 30F
還是上半身在專門搞事；下半身有正常出力，上半身
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06/17 09:43, 1年前 , 31F
還會痛，那應該要問門診了。下半身沒辦法正常出力
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06/17 09:43, 1年前 , 32F
，全身關節都可以去檢視，只是說有比較常見的狀況
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06/17 09:43, 1年前 , 33F
，這邊也只能建議個大概。
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06/17 09:46, 1年前 , 34F
話說有時候看人做硬舉跟做站姿體前彎一樣，真是滿
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06/17 09:46, 1年前 , 35F
可怕的，可是他們都做得很重很開心我也不好說什麼
06/17 09:46, 35F
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