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[問題] 乳清使用時間

看板MuscleBeach (健身)作者 (User)時間4年前 (2022/06/04 19:51), 編輯推噓23(23推 0噓 22→)
留言45則, 25人參與, 最新討論串1/1
爬了一些文，大致上是說不論何時使用乳清其實都可以，但大家還是以「運動前」「運動 後」為大宗討論。 小弟是想詢問，運動中使用適合嗎？因為沒什麼人提到。 因為運動主要都是在飯後，如早餐、午餐後30 - 1小時，如運動前喝會太飽（剛吃完飯） ，運動後則是喝了很多水，運動後再喝一杯300-400ml的乳清，也是飽到不行。 因此近期都喜歡運動中喝，喝完再去裝水喝。 主要是最近肌肉的增長與訓練的頻率不成正比，經友人告知說乳清的使用時機錯了，才有 此問，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.170.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654343492.A.B94.html
推
06/04 19:58, 4年前 , 1F
會很飽 不太方便
06/04 19:58, 1F
推
06/04 20:16, 4年前 , 2F
不論何時使用都可以，你已經回答自己了
06/04 20:16, 2F
推
06/04 20:18, 4年前 , 3F
長不大和練的內容比較有關
06/04 20:18, 3F
→
06/04 20:18, 4年前 , 4F
啥時喝乳清影響應該非常非常非常非常小
06/04 20:18, 4F
推
06/04 20:41, 4年前 , 5F
沒什麼影響但運動中是最差的
06/04 20:41, 5F
推
06/04 20:43, 4年前 , 6F
我個人也有一個疑問 就是如果我每天攝取的蛋白質是20
06/04 20:43, 6F
→
06/04 20:43, 4年前 , 7F
0克 但是我一天只吃兩餐 代表一餐平均要吃100g 這樣
06/04 20:43, 7F
→
06/04 20:43, 4年前 , 8F
會影響消化 導致吃下的蛋白質無法全部吸收 而浪費嗎
06/04 20:43, 8F
→
06/04 20:43, 4年前 , 9F
？
06/04 20:43, 9F
推
06/04 21:07, 4年前 , 10F
運動中怕你想吐而已 沒有什麼必要性
06/04 21:07, 10F
→
06/04 21:08, 4年前 , 11F
你一餐吃200克都沒問題吧
06/04 21:08, 11F
→
06/04 21:32, 4年前 , 12F
想請問為什麼運動中會是最差的呢？
06/04 21:32, 12F
→
06/04 21:33, 4年前 , 13F
因為也沒有人分享過
06/04 21:33, 13F
推
06/04 22:27, 4年前 , 14F
消化問題
06/04 22:27, 14F
推
06/04 22:29, 4年前 , 15F
為什麼從小大人就教你不要吃飽運動
06/04 22:29, 15F
推
06/04 23:27, 4年前 , 16F
剛接觸健身時就有跟教練討論過這問題 wg教練都說不用一
06/04 23:27, 16F
→
06/04 23:28, 4年前 , 17F
定要在什麼時候喝 只是運動後喝吸收比較好一點 反正每
06/04 23:28, 17F
→
06/04 23:28, 4年前 , 18F
天設定目標有到就好
06/04 23:28, 18F
推
06/04 23:47, 4年前 , 19F
乳清只是蛋白質，蛋白質補充的時機對於增肌沒有太大的影
06/04 23:47, 19F
→
06/04 23:47, 4年前 , 20F
響，你該考慮的是蛋白質有沒有吃夠、熱量是否有盈餘、運
06/04 23:47, 20F
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06/04 23:47, 4年前 , 21F
動的機械張力容量是否足夠、是否有好好休息。
06/04 23:47, 21F
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06/04 23:55, 4年前 , 22F
如果真的要計較那一點影
06/04 23:55, 22F
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06/04 23:55, 4年前 , 23F
響，那就在練後攝取蛋白質
06/04 23:55, 23F
推
06/04 23:57, 4年前 , 24F
無所謂，當天量有到就好
06/04 23:57, 24F
推
06/05 00:20, 4年前 , 25F
大部分限制時間的行為後來都被發現沒效啦 運動中喝也行
06/05 00:20, 25F
→
06/05 00:21, 4年前 , 26F
不成正比就訓練強度不夠 攝取蛋白質不夠 水或睡眠不足選一個
06/05 00:21, 26F
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06/05 00:30, 4年前 , 27F
飽
06/05 00:30, 27F
推
06/05 00:31, 4年前 , 28F
可以
06/05 00:31, 28F
推
06/05 00:39, 4年前 , 29F
06/05 00:39, 29F
→
06/05 00:43, 4年前 , 30F
06/05 00:43, 30F
→
06/05 00:44, 4年前 , 31F
先把基礎顧好再來注意攝取時間
06/05 00:44, 31F
推
06/05 07:38, 4年前 , 32F
想喝就喝 我都當早餐飲料喝 供參
06/05 07:38, 32F
推
06/05 08:36, 4年前 , 33F
我都早餐喝沒運動睡前再喝一杯，運動後再補一杯
06/05 08:36, 33F
→
06/05 08:37, 4年前 , 34F
但我還是肥不建議這麼做XD
06/05 08:37, 34F
推
06/05 09:13, 4年前 , 35F
個人習慣運動後！和碳水化合物一起攝取
06/05 09:13, 35F
推
06/05 17:09, 4年前 , 36F
早餐喝乳清是推薦的時機，睡起來能燒的燒了需要補充
06/05 17:09, 36F
推
06/05 19:45, 4年前 , 37F
印象中泡好的不建議放太久啦 運動中我連水都無法喝太大口
06/05 19:45, 37F
推
06/05 20:46, 4年前 , 38F
覺得乳清真的不太好喝，我也都是練中趁很渴的時候狂灌
06/05 20:46, 38F
推
06/05 22:50, 4年前 , 39F
運動中喝就只是會想吐而已 你喜歡嘔吐的話就無所謂
06/05 22:50, 39F
→
06/05 23:08, 4年前 , 40F
乳清就是補你吃不夠的蛋白質而已 你每天有吃夠完全不喝
06/05 23:08, 40F
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06/05 23:08, 4年前 , 41F
也沒差
06/05 23:08, 41F
推
06/06 07:54, 4年前 , 42F
想喝就喝 就這麼簡單
06/06 07:54, 42F
推
06/07 12:59, 4年前 , 43F
可以抓0.4 g/kg/meal
06/07 12:59, 43F
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06/07 13:00, 4年前 , 44F
06/07 13:00, 44F
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06/30 18:38, , 45F
推
06/30 18:38, 45F
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