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[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背

看板MuscleBeach (健身)作者 (show me the money !)時間4年前 (2022/05/30 14:57), 編輯推噓15(15推 0噓 14→)
留言29則, 18人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天. 但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些. 想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎? 都怎麼練背部呢? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.130.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653893834.A.E3E.html
推
05/30 15:03, 4年前 , 1F
我背跟硬舉排同一天
05/30 15:03, 1F
推
05/30 15:07, 4年前 , 2F
三項都很吃背啊 再加肩推 引體就差不多了吧
05/30 15:07, 2F
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05/30 15:10, 4年前 , 3F
回2樓，我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。
05/30 15:10, 3F
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05/30 15:10, 4年前 , 4F
不需要排個練背的動作嗎？
05/30 15:10, 4F
推
05/30 15:33, 4年前 , 5F
我之前ig有寫過一系列健力課表的安排，大概7篇XD 大
05/30 15:33, 5F
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05/30 15:33, 4年前 , 6F
家無聊可以找找看，然後背還是要練，我自己是非賽季
05/30 15:33, 6F
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05/30 15:33, 4年前 , 7F
練很多然後越來越少，開始峰週之後不練輔項背也拿掉
05/30 15:33, 7F
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05/30 15:33, 4年前 , 8F
加個引體和槓鈴划船就差不多了吧
05/30 15:33, 8F
推
05/30 15:46, 4年前 , 9F
搜尋力量課表
05/30 15:46, 9F
推
05/30 17:48, 4年前 , 10F
很多排法 還有週期問題 但我覺得最重要的還是技巧本身
05/30 17:48, 10F
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05/30 17:48, 4年前 , 11F
的磨練吧
05/30 17:48, 11F
推
05/30 20:36, 4年前 , 12F
我也是加引體跟槓鈴划船
05/30 20:36, 12F
推
05/30 20:37, 4年前 , 13F
心血來潮會用一下T-bar row，機械坐姿划，下拉
05/30 20:37, 13F
推
05/30 21:22, 4年前 , 14F
硬舉完接引體或是滑輪下拉就很夠了吧
05/30 21:22, 14F
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05/30 21:36, 4年前 , 15F
引體，還有伏地挺身，輕鬆一點就滑輪下拉
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05/30 21:37, 4年前 , 16F
還有掌上壓，跟一些肩胛靈活度的訓練
05/30 21:37, 16F
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05/30 21:37, 4年前 , 17F
阿，還有頸前推
05/30 21:37, 17F
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05/30 21:38, 4年前 , 18F
都是比較偏健力的練背
05/30 21:38, 18F
推
05/30 22:21, 4年前 , 19F
那就玩四項阿 多一個引體如何
05/30 22:21, 19F
推
05/31 00:25, 4年前 , 20F
臥推日划船，肩推日引體
05/31 00:25, 20F
推
05/31 00:40, 4年前 , 21F
讚，感覺好累
05/31 00:40, 21F
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05/31 01:27, 4年前 , 22F
把划船跟引體向上設計得跟你的三項課表一樣
05/31 01:27, 22F
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05/31 06:25, 4年前 , 23F
啊健力的背就輔助項目，都是跟著主項需求跑啊
05/31 06:25, 23F
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05/31 06:38, 4年前 , 24F
針對三項的弱點，看你要從動作面還是解剖面去拆訓
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05/31 06:38, 4年前 , 25F
練和關節動作，針對特定動作修正需求，去設置障礙
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05/31 06:38, 4年前 , 26F
和輔助製造動作軌道
05/31 06:38, 26F
推
06/01 10:06, 4年前 , 27F
我自己是一天排兩個背部動作到課表裡
06/01 10:06, 27F
推
06/02 19:40, 4年前 , 28F
背沒練臥推怎麼上的去
06/02 19:40, 28F
推
06/02 21:44, 4年前 , 29F
找教練
06/02 21:44, 29F
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