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[問題] 有關SL5*5課表

看板MuscleBeach (健身)作者 (亦凡)時間1年前 (2022/05/24 12:21), 編輯推噓18(18推 0噓 83→)
留言101則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
各位三項500kg的大大好，最近開始在跑SL5*5課表（目前剛第二個禮拜，但我想肩推可能很 快卡關） 想請教有關失敗後deload的問題， 假設 A是當天訓練 A-1是前一次訓練 A+1是下一次訓練 是只要當次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A -1)的重量做完？ 還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練，但組數改為3*5，如果一樣無法完成，直接降重10%-20%， 並將組數做完5*5，後續再慢慢練回來？ -------- 另外，在做傳統硬舉時，舉起後會感覺腹部不太舒服，有種內臟受壓迫的感覺。 但是我在舉起時都會先吸飽氣維持腹內壓，且改用相撲硬舉時就不會有上述狀況，是否代表 我的腹部肌群太弱？或是姿勢有所錯誤？還是就是單純肚子太大導致準備姿勢時一直壓著肚 子因此不舒服@_@？ 身高178體重105 inbody還沒量過 -------- 懇請各位前輩能夠不吝解惑，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.149.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653366109.A.B6E.html
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05/24 12:32, 1年前 , 1F
腰帶卡住？
05/24 12:32, 1F
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05/24 12:46, 1年前 , 2F
沒有上裝備
05/24 12:46, 2F
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05/24 12:49, 1年前 , 3F
傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶？那不就等於平
05/24 12:49, 3F
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05/24 12:49, 1年前 , 4F
常姿勢也會有內臟壓迫感？
05/24 12:49, 4F
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05/24 13:08, 1年前 , 5F
平常不會有，只有硬舉舉起重量時才會有這種感受
05/24 13:08, 5F
→
05/24 13:09, 1年前 , 6F
所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就
05/24 13:09, 6F
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05/24 13:09, 1年前 , 7F
沒這種感覺
05/24 13:09, 7F
推
05/24 14:38, 1年前 , 8F
很重才會有 還是一直都有
05/24 14:38, 8F
推
05/24 15:09, 1年前 , 9F
彎腰吸氣？
05/24 15:09, 9F
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05/24 15:46, 1年前 , 10F
沒有很重耶，70kg而已
05/24 15:46, 10F
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05/24 15:49, 1年前 , 11F
彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤
05/24 15:49, 11F
推
05/24 15:53, 1年前 , 12F
圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的
05/24 15:53, 12F
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05/24 15:54, 1年前 , 13F
你可以試試看 先在上面吸氣 再直接下去撿槓就拉
05/24 15:54, 13F
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05/24 15:55, 1年前 , 14F
不過通常第一下我會先吸飽氣再下去，應該是後續動作的
05/24 15:55, 14F
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05/24 15:55, 1年前 , 15F
呼吸有誤
05/24 15:55, 15F
→
05/24 15:56, 1年前 , 16F
可以測試 把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下
05/24 15:56, 16F
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05/24 15:56, 1年前 , 17F
抓重量 若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的
05/24 15:56, 17F
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05/24 15:57, 1年前 , 18F
好的，感謝各位巨巨，我再去測試看看
05/24 15:57, 18F
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05/24 15:58, 1年前 , 19F
呼吸和核心使用
05/24 15:58, 19F
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05/24 15:59, 1年前 , 20F
另外你也可以拍影片檢視動作看看
05/24 15:59, 20F
推
05/24 16:51, 1年前 , 21F
看官網是這樣說：
05/24 16:51, 21F
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05/24 16:51, 1年前 , 22F
int main(void)
05/24 16:51, 22F
→
05/24 16:51, 1年前 , 23F
{
05/24 16:51, 23F
→
05/24 16:51, 1年前 , 24F
int weight=重量;
05/24 16:51, 24F
→
05/24 16:51, 1年前 , 25F
int reps=5;
05/24 16:51, 25F
→
05/24 16:51, 1年前 , 26F
int sets=5;
05/24 16:51, 26F
→
05/24 16:51, 1年前 , 27F
boolean failure=false;
05/24 16:51, 27F
→
05/24 16:51, 1年前 , 28F
int total_failure=0;
05/24 16:51, 28F
→
05/24 16:51, 1年前 , 29F
while (還在進步){
05/24 16:51, 29F
→
05/24 16:51, 1年前 , 30F
if(total_failure<3)
05/24 16:51, 30F
→
05/24 16:51, 1年前 , 31F
if(failure==false)
05/24 16:51, 31F
→
05/24 16:51, 1年前 , 32F
weight++;
05/24 16:51, 32F
→
05/24 16:51, 1年前 , 33F
total_failure=0;
05/24 16:51, 33F
→
05/24 16:51, 1年前 , 34F
else
05/24 16:51, 34F
→
05/24 16:51, 1年前 , 35F
total_failure++;
05/24 16:51, 35F
→
05/24 16:52, 1年前 , 36F
elseif(total_failure<6)
05/24 16:52, 36F
→
05/24 16:52, 1年前 , 37F
sets=3;
05/24 16:52, 37F
→
05/24 16:52, 1年前 , 38F
if(failure==false)
05/24 16:52, 38F
→
05/24 16:52, 1年前 , 39F
weight++;
05/24 16:52, 39F
還有 22 則推文
→
05/24 16:52, 1年前 , 62F
total_failure++;
05/24 16:52, 62F
→
05/24 16:52, 1年前 , 63F
elseif(total_failure<6)
05/24 16:52, 63F
→
05/24 16:52, 1年前 , 64F
sets=3;
05/24 16:52, 64F
→
05/24 16:52, 1年前 , 65F
if(failure==false)
05/24 16:52, 65F
→
05/24 16:52, 1年前 , 66F
weight++;
05/24 16:52, 66F
→
05/24 16:52, 1年前 , 67F
total_failure=3;
05/24 16:52, 67F
→
05/24 16:52, 1年前 , 68F
else
05/24 16:52, 68F
→
05/24 16:52, 1年前 , 69F
total_failure++;
05/24 16:52, 69F
→
05/24 16:52, 1年前 , 70F
else
05/24 16:52, 70F
→
05/24 16:52, 1年前 , 71F
reps=3;
05/24 16:52, 71F
→
05/24 16:52, 1年前 , 72F
if(failure==false)
05/24 16:52, 72F
→
05/24 16:53, 1年前 , 73F
乾！一直推文失敗
05/24 16:53, 73F
推
05/24 16:57, 1年前 , 74F
05/24 16:57, 74F
推
05/24 16:57, 1年前 , 75F
你是軟體工程師喔
05/24 16:57, 75F
→
05/24 16:59, 1年前 , 76F
不是，是工廠作業員
05/24 16:59, 76F
推
05/24 16:59, 1年前 , 77F
不好意思 同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式?
05/24 16:59, 77F
→
05/24 16:59, 1年前 , 78F
同意(X) 同樣(O)
05/24 16:59, 78F
推
05/24 17:01, 1年前 , 79F
我的weight應該用浮點數並加2.5才對
05/24 17:01, 79F
推
05/24 17:02, 1年前 , 80F
跑這課表建議重量用TM算，慢慢持續進步
05/24 17:02, 80F
推
05/24 17:04, 1年前 , 81F
TM 是指 True Max 嗎？
05/24 17:04, 81F
→
05/24 17:05, 1年前 , 82F
剛想說推文發生什麼事...
05/24 17:05, 82F
推
05/24 17:06, 1年前 , 83F
我個人 5휵跑不完 就一直跑這重量 跑完下次再加 降重沒意義
05/24 17:06, 83F
→
05/24 17:07, 1年前 , 84F
降重你本來就跑的完
05/24 17:07, 84F
推
05/24 17:09, 1年前 , 85F
如果你3＊5還跑不完的 重量就加太多了 一次加個5kg 就好
05/24 17:09, 85F
推
05/24 17:11, 1年前 , 86F
官網是說如果失敗則下次重複同樣強度，連續3次失敗降10%
05/24 17:11, 86F
→
05/24 17:13, 1年前 , 87F
所以d大沒有在deload嗎？還是會跑完一個週期後，才做de
05/24 17:13, 87F
→
05/24 17:13, 1年前 , 88F
load？
05/24 17:13, 88F
→
05/24 17:14, 1年前 , 89F
好哦，我知道了
05/24 17:14, 89F
推
05/24 17:19, 1年前 , 90F
太久if else，可讀性差
05/24 17:19, 90F
推
05/24 17:21, 1年前 , 91F
SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台
05/24 17:21, 91F
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05/24 17:21, 1年前 , 92F
期要換課表了
05/24 17:21, 92F
→
05/24 18:06, 1年前 , 93F
105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎
05/24 18:06, 93F
推
05/24 18:07, 1年前 , 94F
如果你要週期化 那就第一週5＊5 第二週 5＊3 加5% 第三週de
05/24 18:07, 94F
→
05/24 18:07, 1年前 , 95F
load 如果第一週 或第二週 只要其中一次跑不完 就維持 如
05/24 18:07, 95F
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05/24 18:07, 1年前 , 96F
果都跑完 原第二週重量變第一週5＊5 之後第二週再加5%
05/24 18:07, 96F
→
05/24 18:22, 1年前 , 97F
雖然105公斤，但虛胖@_@然後70舉得起來啦，只是再說舉
05/24 18:22, 97F
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05/24 18:22, 1年前 , 98F
起來腹部有不適感
05/24 18:22, 98F
推
05/24 19:11, 1年前 , 99F
看到推文以為錯版
05/24 19:11, 99F
推
05/24 19:57, 1年前 , 100F
乾！忽略掉降重了，看來要重寫
05/24 19:57, 100F
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05/24 19:58, 1年前 , 101F
求 Abbott 給個好讀的版本
05/24 19:58, 101F
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