[心得] 加拿大阿姨的第一場wellness比賽

看板MuscleBeach (健身)作者 ( 擠你)時間1年前 (2022/05/23 03:13), 1年前編輯推噓202(202018)
留言220則, 197人參與, 1年前最新討論串1/1
Hi 大家好,加拿大阿姨昨天剛比完人生第一場比賽,拿了三個第二名(novice, true no vice, class A) 這邊很興奮想跟大家分享一些自己備賽的心路歷程,跟簡單介紹一下wellness這個在台灣 還是很陌生的項目 阿姨我從19年就想比賽了,可惜19年底到20年初生了場大病(自體免疫疾病不是Covid), 病到連走路都不能好好走,每天吃止痛藥,然後病稍微好一點之後Covid就開始蔓延,健 身房關門,封城,所以我一直拖到2022年啦 當初一開始我是想先從比基尼開始比來試個水溫,結果教練看到我的照片之後直接跟我說 我是wellness (我本身健身已經很多年,股四頭非常發達,這兩年有避開練股四,現在 想起來非常後悔) Wellness 健康小姐這個項目在IFBB體系非常新,但其實在南美別的組織聯盟已經盛行多 年),但IFBB應該是2018,2019才正式引進這個項目 也因為這個項目很新,裁判也還沒有統一他們的標準,所以有新的項目發展的時候,會是 最好拿卡的時候,也就是說這個項目現在在我們北美非常熱門,我的教練跟我說他今年新 收的女學生裡只有兩個是比基尼,其他10幾個女生通通都是要比wellness的 這個項目的上半身跟比基尼的標準很像,但下半身非常的發達 (想像我們是半人馬版的 比基尼就對了) 常常有人會以為我們是胖版的比基尼,其實這是不對的,我們的乾度跟比基尼差不多,現 在很多頂尖的wellness選手下半身的切割度很驚人 網路上隨便一張示範圖 https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
所以說我們絕對不是胖版比基尼,我們是半人馬比基尼!!! 這次我的備賽期是16週,我一直以來都是肉壯肉壯的,也從來沒有認真減過脂 一開始的體態是這樣脂包肌 https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
(應該看的出來我就是腿粗屁股大) 體重是60.2kg (減到最後一週體重在52.1上下浮動) 我基本上是一週跟教練check in 一次,他會視情況幫我做飲食方面的調整,或是看我減 脂的進度給我適當的安排欺騙餐(基本上我的欺騙餐就是漢堡跟薯條) 進入第九週之後開始加入空腹有氧,熱量也越來越少,從一開始的1800,漸漸減到1200, 有氧也從一開始400大卡,逐步增加到800,最後一週甚至到900 其實整個過程中最讓我痛苦的不是飲食,不是訓練,而是有氧, 畢竟阿姨我以前是個零有氧人,好顯家裡有台跑步機可以讓我做空服有氧,所以我早上基 本上就開著電視看然後跑步,下班後去訓練完再踩橢圓機 教練讓我一週訓練六天,但我會把休息日拿來練胸XD 就這樣我一直到賽前第二週的時候狀態就已經調整到差不多了,下面幾張是我賽前兩週的 狀態 https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
https://i.imgur.com/YYFju7Y.jpg
https://i.imgur.com/Ovzy8y1.jpg
https://i.imgur.com/IWrveQu.jpg
基本上上半身是已經乾到爆筋,但下半身就...有待加強哈哈哈(這是正常的,基本上我 們 女生因為雌激素的關係脂肪都囤積在下半身,所以下半身比較難達到狀態) 然後最後兩週教練讓我不要吃任何零卡但有代糖的食物或飲料,蔬菜也只能吃小黃瓜,蘆 筍或芹菜 (這幾種蔬菜不會造成脹氣,也利尿) 最後一週peak week斷碳限鈉,每天飲用6-8L的水,每天跟教練 Check in,視情況做飲食的調整 就這樣來到禮拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以為我參加的這場比賽算是中 小型的local show, 結果show promoter 說我比的這場Alberta open是今年加拿大CPA(也 就是加拿大版的NPC,同屬IFBB體制)參加人數最多的一場,當場傻眼哈哈哈 禮拜六比賽當天我早上五點跟教練check in, 六點去弄妝髮,然後就被畫的跟妖怪一樣我 媽看了都認不出來的程度 然後就是漫長的等待(我們wellness是倒數第二個上場的) Pre judging之後我就差不多知道我有進前二了,因為我基本上都是站C位 然後晚上的final 也如願拿下三個獎盃(都是第二名就是了) 以下po幾張朋友在台下幫我照的 https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
https://i.imgur.com/avMSszG.jpg
基本上我輸給右二的那個女生(她也是當晚的全場總冠軍), 可以看到她比肉量多很多,但這個女生是從figure降下來比的,所以肉量上輸她我心服口 服,我腿的狀態也沒有達到我很滿意的狀態,尤其是rear shot我的臀的狀態還有很大的 進步空間,但有進前三我已經很開心了,這代表我有資格去比拿卡賽了 https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg
下面幾張是我跟教練還有我的隊友的團體大合照 https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
https://i.imgur.com/HzGBEUl.jpg
https://i.imgur.com/i4uqorU.jpg
教練是最後一張最左邊的,最右邊的是我的posing coach 我非常感激我的教練,在加拿大有許多非常知名的訓練團隊,我非常高興我跟到了一個好 教練, 他真的是有確實照顧好每一個選手,我們整個team像一個大家庭一樣,大家互相加油打戲 ,一同打下許多獎盃 然後我下一場比賽會是七月的溫哥華pro qualifier,接下來的時間我會盡全力全力以赴 ,不求拿卡,只求超越自己,也希望台灣能引進這個項目這樣我就可以回台灣比賽了QQ 最後附上我賽後的第一場大餐 https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
https://i.imgur.com/3tOq9ev.jpg
飽到要吐 以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 142.59.181.176 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653246829.A.F2E.html ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 03:16:30

05/23 03:17, 1年前 , 1F
太猛了我的天
05/23 03:17, 1F

05/23 03:24, 1年前 , 2F
比我腿粗 我要檢討了
05/23 03:24, 2F

05/23 03:26, 1年前 , 3F
姐真猛啊
05/23 03:26, 3F
努力持續進化中 ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 03:40:09 ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:01:57

05/23 04:01, 1年前 , 4F
好帥
05/23 04:01, 4F
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:02:41

05/23 04:10, 1年前 , 5F
05/23 04:10, 5F

05/23 04:22, 1年前 , 6F
好猛,感謝分享!! (更衣室看起來很像Goodlife
05/23 04:22, 6F
我在GYMVMT 跟anytime fitness

05/23 04:30, 1年前 , 7F
姐可以試試高通量飲食 比較不餓
05/23 04:30, 7F
我其實沒有挨餓欸,飲食方面我覺得還好,我也很喜歡吃我自己準備的食物,雖然熱量低 但我不覺得餓,但我會研究看看的,謝謝推薦 ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:36:52

05/23 04:59, 1年前 , 8F
好猛喔!!!
05/23 04:59, 8F

05/23 04:59, 1年前 , 9F
祝你身體健康捏
05/23 04:59, 9F
謝謝,生病的那幾個月真的每天都想死,我得的是類風濕關節炎,這輩子也不知道會不會 再發病,所以想趁現在還可以動的時候做自己想做的事情 ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:10:04

哇 這真的很辛苦qq 拍拍 05/23 05:11

05/23 05:12, 1年前 , 11F
半人馬好好笑XD
05/23 05:12, 11F
我就是想當半人馬lol

05/23 05:12, 1年前 , 12F
越長越大才知道 健康活著有時候很難達成
05/23 05:12, 12F

05/23 05:24, 1年前 , 13F
姐你真猛,想問最後為什麼連代糖都不要吃
05/23 05:24, 13F
有些人對代糖會有消化的問題,例如脹氣什麼的,所以最好不要碰,口香糖也不要,尤其 備賽到最後身體對任何營養素的吸收會非常敏感,這時候任何會造成脹氣,便秘的東西都 要避免,這邊我提供一個小撇步,有便秘問題的話可以試試看喝Aloe vera juice, 我最 後兩週早晚會喝這個確定我不會便秘 ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:35:31

05/23 05:44, 1年前 , 14F
好酷喔!!!
05/23 05:44, 14F

05/23 05:49, 1年前 , 15F
你是鬼
05/23 05:49, 15F
我是想進化成半人馬的阿姨 ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 06:17:43

05/23 06:36, 1年前 , 16F
05/23 06:36, 16F

05/23 06:46, 1年前 , 17F
好粗
05/23 06:46, 17F

05/23 06:53, 1年前 , 18F
超強!
05/23 06:53, 18F

05/23 06:55, 1年前 , 19F
求IG
05/23 06:55, 19F
我其實更新的不勤耶lol

05/23 07:04, 1年前 , 20F
姐你這次頭髮不用補染了XD
05/23 07:04, 20F
我才剛補染QQ ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 07:09:03

, , 21F
被脂包肌搓到笑點 05/23 07:15

05/23 07:19, 1年前 , 22F
好正
05/23 07:19, 22F

05/23 07:25, 1年前 , 23F
求ig
05/23 07:25, 23F

05/23 07:55, 1年前 , 24F
太猛了
05/23 07:55, 24F

05/23 07:56, 1年前 , 25F
我愛你的腿
05/23 07:56, 25F
剩八週比溫哥華的比賽,希望腿的狀態可以做到更好,切割度分離度可以出來, https://i.imgur.com/iokxh7N.jpg
肉量也許我現在不夠,但我之後會好好養肉QQ

05/23 07:59, 1年前 , 26F
半人馬 XD
05/23 07:59, 26F

05/23 08:09, 1年前 , 27F
好猛!
05/23 08:09, 27F

05/23 08:11, 1年前 , 28F
你隊友有一個看起來是阿嬤等級的嗎?太猛了吧
05/23 08:11, 28F
還有 154 則推文
還有 27 段內文
05/24 21:39, 1年前 , 183F
超強 這腿比一堆男生還猛了
05/24 21:39, 183F
第一張不是我的腿啦是我的目標

05/24 21:53, 1年前 , 184F
強者
05/24 21:53, 184F

05/24 22:05, 1年前 , 185F
豪厲害////
05/24 22:05, 185F

05/24 23:41, 1年前 , 186F
太強了…
05/24 23:41, 186F

05/25 00:43, 1年前 , 187F
好扯
05/25 00:43, 187F
※ 編輯: yccheng (136.159.213.86 加拿大), 05/25/2022 01:22:43

05/25 02:29, 1年前 , 188F
太猛了
05/25 02:29, 188F

05/25 11:41, 1年前 , 189F
好強大
05/25 11:41, 189F

05/25 11:43, 1年前 , 190F
讚讚!!!!
05/25 11:43, 190F

05/25 12:23, 1年前 , 191F
好強
05/25 12:23, 191F

05/25 12:36, 1年前 , 192F
Respect!
05/25 12:36, 192F

05/25 12:47, 1年前 , 193F
姊姊我愛你!!!!
05/25 12:47, 193F

05/25 13:03, 1年前 , 194F
respect!
05/25 13:03, 194F

05/25 14:24, 1年前 , 195F
好強大!
05/25 14:24, 195F

05/25 20:57, 1年前 , 196F
半人馬好好笑
05/25 20:57, 196F

05/26 03:10, 1年前 , 197F
女神!
05/26 03:10, 197F

05/26 04:16, 1年前 , 198F
女神推推!職業的就是不同…
05/26 04:16, 198F

05/26 04:17, 1年前 , 199F
不過Wellness在臺灣應該是沒望的
05/26 04:17, 199F

05/26 04:18, 1年前 , 200F
要亞洲女生練壯成這樣,倒不如叫她們跳樓比較快QQQQQ
05/26 04:18, 200F

05/26 08:10, 1年前 , 201F
超棒的
05/26 08:10, 201F

05/26 11:47, 1年前 , 202F
恭喜~祝7月拿卡
05/26 11:47, 202F

05/26 13:57, 1年前 , 203F
推~~ 超強的!
05/26 13:57, 203F

05/26 16:34, 1年前 , 204F
好猛
05/26 16:34, 204F

05/26 18:02, 1年前 , 205F
妳好厲害,65歲阿嬤也好強
05/26 18:02, 205F

05/26 19:33, 1年前 , 206F
猛啊
05/26 19:33, 206F

05/26 20:06, 1年前 , 207F
阿姨我真的不想努力了~
05/26 20:06, 207F

05/26 22:22, 1年前 , 208F
想看妳黑髮的樣子
05/26 22:22, 208F

05/27 01:25, 1年前 , 209F
好美
05/27 01:25, 209F

05/27 02:08, 1年前 , 210F
好帥
05/27 02:08, 210F

05/28 07:20, 1年前 , 211F
太強了
05/28 07:20, 211F

05/28 15:03, 1年前 , 212F
WOW 超強
05/28 15:03, 212F

05/29 21:57, 1年前 , 213F
超扯 推
05/29 21:57, 213F

05/29 22:55, 1年前 , 214F
好佩服,謝謝分享!祝福一切如意。
05/29 22:55, 214F

05/30 12:46, 1年前 , 215F
好強!!!
05/30 12:46, 215F

05/30 19:24, 1年前 , 216F
跪著看完+1
05/30 19:24, 216F

06/01 16:53, 1年前 , 217F
阿姨你有IG可以追蹤嗎
06/01 16:53, 217F

06/02 00:14, 1年前 , 218F
我一週的訓練量頂你一天練的
06/02 00:14, 218F

06/02 06:49, 1年前 , 219F
超猛!!!
06/02 06:49, 219F

06/03 11:53, 1年前 , 220F
好美~好厲害
06/03 11:53, 220F
文章代碼(AID): #1YYejjyk (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1YYejjyk (MuscleBeach)