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看板MuscleBeach (健身)作者 (噁爛臭酸肥宅)時間1年前 (2022/05/22 02:17), 1年前編輯推噓6(608)
留言14則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
做的總次數一樣 高重量低次數多組數 組間休息期間長 低重量高次數低組數 組間休息期間短 後者 效果會比較不好嗎 現在是想要讓肌耐力好點 所以重量降下來改成第二種情況 但就是好像還有總value的問題所以 就是一直覺得很不對勁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.99 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653157042.A.2A4.html

05/22 02:37, 1年前 , 1F
強度要在最低有效強度之上
05/22 02:37, 1F

05/22 04:53, 1年前 , 2F
你可以看一下飲食控制那篇回文 有張圖可以解答
05/22 04:53, 2F

05/22 10:01, 1年前 , 3F
如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是2
05/22 10:01, 3F

05/22 10:03, 1年前 , 4F
但如果有,你的主要目標是什麼要先說
05/22 10:03, 4F
目前是想改成把肌耐力弄好 但又怕以前可以推的重量改成練肌耐力後過一段時間就推不動了 就是心裡一個坎過不去而已 不然也是可以 改成現在的肌耐力課表跑完後休息幾分鐘 再去推個四下以前的重量 不知道如果都是店大重量少次數的 低次數可以推的重量變重之後 插比較輕的重量 肌耐力 能不能撐比較久 還是訓練方向不同 其實就真的不能兩個都要 ※ 編輯: wujet09100 (223.139.180.34 臺灣), 05/22/2022 10:53:43

05/22 11:29, 1年前 , 5F
肌耐力沒必要特別去練;練大重量,肌耐力也會些許上升
05/22 11:29, 5F

05/22 11:29, 1年前 , 6F
一般人正常生活用到的肌耐力,大重量練出來的絕對夠用
05/22 11:29, 6F

05/22 13:03, 1年前 , 7F
你想說的是volumn吧
05/22 13:03, 7F

05/22 13:11, 1年前 , 8F
12-20次的重量 2-3組 休息<30秒 教科書的循證數據供參考
05/22 13:11, 8F

05/22 13:12, 1年前 , 9F
每下約6秒 離2-4向1-3
05/22 13:12, 9F

05/22 15:32, 1年前 , 10F
總次數一樣 肌肥大效果差不多,但大重量還能訓練到控制神經
05/22 15:32, 10F

05/22 15:32, 1年前 , 11F
,能提升力量控制。
05/22 15:32, 11F

05/22 15:33, 1年前 , 12F
多次數肌耐力是會提升
05/22 15:33, 12F

05/22 16:30, 1年前 , 13F
想太多
05/22 16:30, 13F

05/23 11:18, 1年前 , 14F
我也認同hodsala說的 大體上12-20兩種都會練到
05/23 11:18, 14F
文章代碼(AID): #1YYIooAa (MuscleBeach)
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